Az IFBB Bikini Pro Anna Virmajoki a Simplyshredded.com céggel beszélget

Gyors statisztika:

bikini

Hogyan kezdte?

Középiskolás koromban fedeztem fel a fitnesz világát. Eleinte aerobik órákat csináltam, és fokozatosan, miután nagyobb önbizalmat nyertem, átköltöztem a súlyzóba. Emlékszem, hogy egy fitneszmagazint lapozgattam, és arra gondoltam, hogy „Egy nap ezekre a lányokra akarok hasonlítani!” Abban az időben az angol nyelvem nem volt olyan jó, ezért szótárat kellett használnom az összes edzés lefordításához. Időbe telt, de nagyon megérte! Még 2008-ban kezdtem el versenyezni, amikor Kanadában éltem. Kisebb helyi bemutatókat készítettem, és jól sikerült, mivel 2 versenyt nyertem. Miután négy évig Kanadában éltem, visszaköltöztem Helsinkibe, Finnországba, és 2011-ben kezdtem versenyezni az IFBB-vel bikiniben (amikor megérkezett Finnországba).

Megtaláltam a tökéletes csapatot, amely segített elérni az eddigi legjobb testalkatomat, a „Team Bombshell” -t, a többi pedig történelem!

Honnan ered a motivációd?

Szeretek kitűzni a célokat. A cél elérése arra ösztönöz, hogy keményebben dolgozzak, és mindig 100% -ban betartom az edzés és a táplálkozási terveket. Szeretem azt a kihívást is, amelyet a cél elérése jelent. Azok közé az emberek közé tartozom, akik szeretnek új dolgokat meghaladni és megvalósítani. Nagyon vizuális ember vagyok, mivel inspirációt merítek az interneten és a fitnesz webhelyeken található motivációs fotókból.

Ami a fegyelmet illeti, kemény vagyok. Megtaláltam a sportomat, és hogy a jövőben még jobban tudjak dolgozni, teljes szívemet bele akarom adni, és mindent megadok, amit kaptam.

Milyen edzésrutin működött a legjobban az Ön számára?

Hétfő: Lábak

  • 5 X 15 lábhosszabbítás
  • 5 X 20 vállszélességű lábprés
  • 5 X 15 kapcsoló (ugró) tüdő
  • 4 X 15 keskeny állású guggolás
  • 4 X 10 séta tüdő

Kedd: Váll/tricepsz

  • 4 X 10 vállprés
  • 4 X 10 súlyzóprés
  • 4 X 10 hátsó oldalirányú emelés
  • 3 X 8 Arnold Press
  • 3 X 8 oldalirányú emelés
  • 3 X 15 kötél letolható
  • 3 X 10 DB koponya aprító
  • 3 X 15 DB rúgás

Szerda: Vissza/bicepsz

  • 6 X 8 lehúzás
  • 6 X 8 ülő kábelsor
  • 4 X 12 súlyzó sor
  • 4 X 12 Egy kar lehúzás
  • 5 X 15 hiperhosszabbítás
  • 5 X 15 szuperember
  • 4 X 8 prédikátor fürt
  • 4 X 12 ülő DB fürtök
  • 4 X 15 Dőlés DB fürtök

Csütörtök: lábak

  • 5 X 15 lábgöndör
  • 5 X 12 guggolás
  • 5 X 12 súlyozott lépés a padon
  • 5 X 12 ülő lábgöndör
  • 5 X 12 merev lábú holtemelő

Péntek: Mellkas/Váll/Láb

  • 5 X 12 pulóver
  • 5 X 12 Lejtős mellkasi prés
  • 8 X 8 oldalsó oldalirányú emelés
  • 5 X 15 lábprés
  • 5 X 12 járó szivattyú tüdő
  • 5 X 15 kábelguggolás
  • 4 X 20 hiperhosszabbítás

Szombat: Ki

Vasárnap: Ki

A legjobb 3 kedvenc gyakorlat és miért?

  1. Guggolás: Szép és kerek farakat, valamint nagyon erős és fitt lábakat adtak nekem. Nagyon szeretem a guggolásokat halálra.
  2. Dobozos pliometrikus ugrások: Ez nagyszerű módja a kihívásnak. Megdolgoztatja a lábamat és a farizmat, és feldobja a szívemet. Tehát ez egy gyors kardió- és súlymozgás egyben.
  3. Katonai vállprés: A szép kerek vállak szélességet adnak testalkatomnak, és létrehozzák az „X” alakot, amire törekszem. Széles váll, apró derék és izmos kerek lábak.

A kardió kedvenc formája?

Nagy rajongója vagyok a nagy intenzitású intervallum edzésnek. Szeretek minden kardiófoglalkozásnál a korlátaimhoz szorítani. Míg kardiózok, addig a fejhallgatómmal találsz meg, hogy izzadok, pöffeszkedek és pöfékelek, mint egy őrült. Ezt is remek módnak tartom a szellőzés érdekében. Körülbelül hetente háromszor adom hozzá a HIIT edzést a kardiómhoz.

Milyen a diéta?

Soha nem éhezem magam! Tanács a hölgyeknek - ahhoz, hogy szép, izmos és tónusú testet kapjon, minőségi ételeket kell fogyasztania, és elegendő kalóriát kell beszereznie a napi étrendből. Általában 40% fehérjét, 30% szénhidrátot és 30% zsírt kapok. A kalóriáim napi 1400-2200 kalória között változnak.

  • Étkezés 1: 4 tojásfehérje, 1 csésze spenótlevél, 1/2 csésze zabpehely
  • Étkezés 2: 3 oz. Tilápia, 2 oz. Túró és 1 rizstorta
  • 3. étkezés: Tejsavófehérje, 2 csésze spenótlevél 1 tk. olívaolaj és balzsamecet és 1/4 csésze apróra vágott brokkoli
  • Étkezés 4: 3 oz. Csirkemell, 1 szelet Ezekiel kenyér
  • 1/3 szelet uborka és 2 vékony szelet paradicsom balzsamecetbe áztatva
  • Étkezés 5: 3 oz. Csirke és Grapefruit, 1/3 csésze borsó, 3 oz. Édesburgonya
  • Étkezés 6: 3 oz. Pulyka mell, 1/4 csésze zöldbab és 3 oz. Fallabda

Milyen kiegészítőket használ?

Tömegtáplálkozás által támogatott sportoló vagyok, így az elmúlt évben használtam a termékeiket. A következő termékeket használom egész évben:

  • Glutamin
  • Tejsavó fehérje
  • BCAA
  • Multivitaminok
  • Omega 3
  • Probiotikumok
  • MSM por az ízületeimhez
  • CLA és Zsírégetők

Milyen a versenyzés? Milyen érzés nyerni?

Szeretek színpadon lenni! Ez az én pillanatom, hogy ragyogjak! Mielőtt a színpadra kerülnék, adok magamnak egy kis beszélgetést, hatalmas mosolyt csalok az arcomra, mélyet lélegzem és felkészítem magam a bírók elkápráztatására. Szinte eufórikus az az érzésem, amelyet a színpadra lépés előtt érzek.
Két hatalmas nemzetközi kiállítást nyertem, a 2012-es Európa-bajnokságot és a 2012-es világbajnokságot. Elképesztő érzés abban a pillanatban, amikor bejelentik a második helyet, és tudod, hogy nyertél. Soha nem tudom, hogy sírjak vagy nevessek-e minden izgalomtól. A legjobb érzésnek akkor kell lennie, amikor eljátssza a nemzeti himnuszt!

Időbe telik, amíg megérted, amit elértél. Az egész élmény valóban valami különleges és valami, amit soha nem fogok elfelejteni.

kedvenc idézet

"Lerombolom az enyémet, hogy rúghassam a tiedet"