Igen, a súlygyarapodás nehéz. Szerencsére 8 módszerünk van a súlygyarapodás kezelésére

nehéz

Emlékszem, hogy a gyógyulás során zsírot, narancsbőrt és striákat találtam a testemen. A súlygyarapodás kezelése nem volt egyszerű. Egészséges, szép helyreállító testem a könnyek, a félelem és a teljes katasztrófa óceánjában döntött a földre.

Ahelyett, hogy a tükörbe néznék, és azt mondanám: „olyan szép a testem”, gyakran hasznosabb, ha szembenézek a tükörrel, és azt mondjuk: „gyönyörű elmém, szívem és szellemem van. És jól vagyok, ahogy vagyok. "

Néha egyszerűen vissza kell állnunk attól a gondolattól, hogy a testünk az, ami széppé tesz minket.

Természetesen el kell jutnia a kérdései mélyebb gyökeréhez. Csak mondván, hogy ez nem fog mindent rendbe hozni, de ez kezdet.

Miután megértette a mélyebb gyökerek a testképed szorongására, és gyakoroltál étkezési rendellenességeid gondolataival szemben, el fog jönni az a képesség, hogy elindítsd az elfogadási folyamatot.

Időbe telik

De valójában az elfogadás jár idő.

Ahogy telt az idő számomra, megtaláltam az erőt bennem, hogy belenézzek a tükörbe, és azt mondjam, hogy "rendben".

Az étkezési rendellenességem természetesen nem gondolta, hogy a testem rendben van, de ez az volt a kérdésem, hogy eldöntöttem, hogy már nem akarom, hogy visszautasítson.

Szóval pozitív megerősítéseket öntöttem az egész testemre. Fürdőszobai tükröm otthona lett a kezelt barátaim pozitív jegyzeteinek, és előbb-utóbb olyan pillanatokat találtam, amelyekre valóban gondoltam, amikor azt mondtam, hogy "rendben". Az „oké” érzés meghaladja a szavakat. A hullámok leülepednek, a mély kilégzés, a saját ön meleg ölelése és a formálisan tomboló óceán csendje.

A mai napig, 16 hónap gyógyulás után, alig érzem teljes békét ezzel a testemmel. A súlygyarapodás nehéz része volt a folyamatnak. De magabiztosan mondhatom, hogy sokkal kevésbé érzek undort és utálatot rendszeresen.

Napról napra - ez a gyógyulási út a házadat (tested) az otthonoddá változtatja.

Még nem érkeztem meg a teljes elfogadás helyére, és őszintén szólva nem kívánnám azonnali elfogadásomat magamnak. Gyengeségeimmel nagy mennyiségű erőt nyertem, ezért fogok tiszteld meg küzdelmemet a harc folytatásával. Valószínűleg nem fog egyszer egyszer felébredni egy olyan testen, amelyet szeret és át akar ölelni.

TISZTELET

Vannak azonban olyan napok, amikor lehet tisztelet és csodálja testét. Ez az edény, ahonnan szemléled az életet, ezért kezdd el így kezelni.

Íme néhány példa arra, hogyan emlékeztetheti magát arra, hogy tisztelje testét, súlyától függetlenül:

  • Normális, ha a pocakja kidagad étkezés után - emészti az ételt. Köszönöm.
  • A combok csak egy székbe csapódnak, amikor leülsz. Nem nagy baj, csak egyre kényelmesebbé válnak. Köszönöm nekik.
  • A „tökéletesen tónusú” karok hiánya rendben van. A tested zsírja ott van, hogy megvédjen. Köszönöm.
  • Normális, ha van popsi. Miért ne fogadnád el a zsákmányodat? Köszönöm.
  • Ha nincs “combrés”, teljesen rendben van. Testünknek olyan súlyúnak kell lennie, ahogy tetszik. A combja segít járni, ugrani és életben tartani. Köszönöm nekik.
  • Az időszakok normálisak és annak jele, hogy egészséges vagy. Szüksége van ezekre a görcsökre, hormonokra és vágyakozásra a gyermekvállaláshoz. Köszönöm nekik.

Kezeld magad úgy, mintha gyerek lennél. Ha ez segít, készítsen képet a fiatal, ártatlan rólad (aki még mindig benned van), és amikor nagy a késztetés, kérdezd meg: "Csinálnám-e ezt a gyereket?"

8 gyakorlati módszer a súlygyarapodás kezelésére

Mint mondtam, nehéz elfogadni a tested, ahogyan a gyógyulás során változik. Valószínűleg nem egyik napról a másikra fog történni, és valószínűleg nem is lesz könnyű. Vannak azonban dolgok, amelyek segíthetik a folyamatot.

A súlygyarapodás kezelésének 8 gyakorlati módja van:

1. Használjon megerősítéseket

Gyújtson fényt ezekre a pozitív megerősítésekre!

Ha nem jut eszébe, segíthet egy gyors Google-keresés. Lehetsz olyan kreatív, amennyit csak akarsz, vagy olyan egyszerű, amennyit csak akarsz. Ha van ideje és ki akarja használni kreativitását, próbáljon meg papírdarabokat festeni, mielőtt megírná pozitív állításait. Vagy egyszerűen írja be őket a kártyákra, vagy tegye fel azokat. Jó szórakozást tegyen közzé olyan helyeken, ahol gyakran láthatja őket!

2. Oszd meg a szeretetet

Készítsen és cseréljen „megküzdőkártyákat” kedves üzenetekkel a helyreállítási barátokkal. (Ezt a tevékenységet a művészetterápián végeztem.)

Az állításokhoz hasonlóan tegye a jegyzeteit tükrökre, folyóiratokba, asztalokhoz vagy bárhová, ahol hasznosnak találja őket. Ha nem ismer senki mást gyógyulás közben, csatlakozzon egy támogató csoporthoz, és beszélje meg ennek a küzdelemnek az érzelmi vonatkozásait.

3. Szerezzen új ruhákat

Ha készen áll, vásároljon olyan ruhákat, amelyeket érez kényelmes hogy kifejezze személyiségét és divatérzékét.

Olyan ruhákat vásároljon, amelyek jól érzik magukat. Azt gondolom, hogy a legjobb elkerülni a rendkívül nagyméretű ruhák vásárlását, hogy megpróbáljuk leplezni magunkat, vagy kisebb ruhákat vásárolni fogyás céljából. Tényleg próbáld megvenni, ami igazán illik. Ebben valakinek hasznos lehet vásárolni.

(Természetesen legyél őszinte magaddal, és ismerd meg a határaidat. Ha a felszerelt farmer viselése megkockáztatja, hogy képtelen vagy befejezni az étkezést, tedd első helyre az egészséged és viselj valami kényelmeset.)

4. Fejezze ki magát

Énekelj, rajzolj, írj, táncolj, cselekedj ... csinálj bármit, amit szeretsz (vagy felfedezel valami újat!) Ez lehetővé teszi, hogy egészséges módon fejezd ki magad és érzelmeid.

5. Dolgozzon az őszinteségen

Ha távol voltál az iskolától vagy a munkádtól, mondd el a hozzád közel álló embereknek, hogy mi folyik itt. Még akkor is, ha nem volt távol a kezelés miatt, még mindig hasznos, ha közli a közeli emberekkel a gyógyulását.

Ha nyitott a helyreállítással kapcsolatban, csökkentheti a kiváltó megjegyzéseket, felszabadíthatja a szégyent, segíthet elszámoltatni a gyógyulásért és felhatalmazhatja Önt.

6. Ismerje meg a gyógyulás okait

Szerezzen be egy darab papírt, és írjon egy listát a felépülés okairól.

Ne próbálja meg ezt mentálisan vagy akár telefonján vagy számítógépén megtenni. Készítsen tényleges, kézzel írt listát. Tényleg gondolja át ezeket. Tartsa a listát valahol, ahol gyakran hivatkozhat rá, és kétséges pillanatokban látogassa meg újra.

Nyugodtan készítsen futólistát is! Soha nem lehet túl sok oka a gyógyulásra.

7. Legyen figyelmes arra, amit néz

NE nézze meg a kiváltó fotókat (beleértve az étkezési rendellenességről készített régi képeket is). Ha mégis foglalkozik ezzel, győződjön meg róla, hogy az expozíciós terápia terapeutájához tartozik.

Fontolja meg azt is, amit a közösségi médiában néz. Ha az általad követett emberek kiváltják (ételileg vagy testileg), akkor töröld őket. Legyen kegyetlenül őszinte magával szemben.

Önnek és jólétének kell elsőnek lennie.

8. Távolítsa el a testellenőrzést

Együtt dolgozzon terapeutájával a testellenőrzés kiküszöbölése érdekében. A folyamatos testellenőrzés nem segít elérni a test elfogadásának helyét.

Bizalom ✌

Az elfogadás nem azonnal következik be. Szóval mondd tovább magadnak, hogy "oké, ez most a testem és az új otthonom", amíg igazán nem gondolod komolyan. Végül is ez az egyetlen, aki van, és ez az egyetlen, akinek esélye lesz szeretni.

Egy nap jól érzed magad a testeddel, egy nap pedig szeretni fogod a tested.