Ismeri az aktív anyagcserét Jillian Michaels

ismeri

A nap során elégetett kalóriák számát aktív anyagcserének (AMR) nevezzük. Az árak személyenként változnak, ezért kulcsfontosságú, hogy szánjon időt arra, hogy rájöjjön a sajátjára - ha nem, akkor fennáll annak a kockázata, hogy túl sok kalóriát vagy akár túl keveset is fogyaszt.

1. LÉPÉS: Napi aktivitási pontszám
Amellett, hogy meghatározzuk, mennyi kalóriát éget el egy nap alatt, meg kell derítenie a fizikai aktivitás szintjét is. Határozza meg, hogy ezek a leírások közül melyik illik a legjobban a mindennapi rutinjához, majd adja meg a megfelelő pontszámot.

a. Ülő fizikai aktivitási szint
Van asztali vagy más jellegű munkád, amely a nap nagy részében a székeden tart? Ha a válasz igen, a pontszáma 1,1.

b. Könnyű fizikai aktivitási szint
Talpon vagy és a nap legalább felét járod? Az otthon maradó szülők, értékesítők és orvosok ebbe a kategóriába tartoznak. Ha ez vagy te, akkor a pontszám 1,2.

c. Mérsékelt fizikai aktivitási szint
Ha nagyjából egész nap mozogsz, és néhány korlátozott periódusú mozgásszegény, akkor ez a szint az Ön számára. Az ebbe a kategóriába tartozó emberek közé tartoznak a kertészek, az asztalosok és a levélszállító. Ha Ön ebben a kategóriában van, akkor a pontszáma 1,3.

d. Magas fizikai aktivitási szint
Megköveteli-e munkája állandó mozgást, és jelentős mennyiségű fizikai munkát igényel-e? Az építőmunkások, a mezőgazdasági munkások és a költözők azok közé tartoznak, akik ebben a kategóriában landolnak. Ha ebbe a csoportba tartozik, a pontszáma 1,4.

2. LÉPÉS: Gyakorlati kiadások
Az edzés során elégetett kalóriák száma néhány dologtól függ, elsősorban a testsúlyától.

Ezzel a táblázattal könnyebben meghatározhatja a testmozgás során elfogyasztott kalóriák számát egy átlagos napon a súlya, az edzés típusa és időtartama szerint. Pontos szám eléréséhez pulzusmérőt is használhat. Írja le a számot.

3. LÉPÉS: Alapanyagcsere (BMR)
Most jön a matematika. Ha nem ismeri az alapanyagcserét vagy a BMR-t, akkor azt számos tényező számítja ki, beleértve az életkorot, súlyt, magasságot, nemet, környezeti hőmérsékletet, valamint az étrendet és a testmozgást. Ezen változó tényezők miatt nehéz pontosan meghatározni a BMR-t a pontos kalória szempontjából, de elég közel tudunk kerülni. Íme néhány képlet a BMR kitalálásához. Csatlakoztassa a számokat abba a képletbe, amelyik vonatkozik Önre.

FÉRFI: 66 + (6,23 × testtömeg fontban) + (12,7 × magasság hüvelykben) - (6,8 × életkor években)

NŐ: 655 + (4,3 × súly fontban) + (4,7 × magasság hüvelykben) - (4,7 × életkor években)

4. LÉPÉS: Aktív anyagcsere (AMR)
Most már mindhárom szám megvan: a napi aktivitás pontszáma, a testmozgás és a BMR. Egyszerűen szorozza meg a BMR-értékét a napi aktivitási pontszámával, majd adja hozzá az edzéssel kapcsolatos kiadásait. Bármit is kap ebből a végső számításból, az a varázsszáma.