Ismerje meg az Arnold Press - Teljes videó bemutató és űrlap útmutató

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

A nagy vállak építése segít a felsőtest esztétikus megjelenésében, és megadja a hangot mind a karja, mind a törzse kúpos hatásának. Lényegében az Arnold Press segítségével létrehozhatja azt a V alakot, amelyre annyira szükség van.

A megépített erő a nagy felvonóknál is segít, például a katonai préseknél és a pad préseknél. A váll szilárdsága és stabilitása nagyon fontos ezekben a felvonókban.

Ebben az oktatóanyagban megtanulja az Arnold Press megfelelő technikáját, hogy ezt magabiztosan és biztonságosan teljesíthesse. Az Arnold Press megfelelő kitöltése a legjobb eredményt jelenti, miközben elkerüli a sérülés lehetőségét.

A gyakorlat legfontosabb része, hogy a felkarod a talajjal párhuzamosan maradjon a legalacsonyabb ponton és az egész csavarás során. Ez végig tartja a deltoidák feszültségét.

Az alábbiakban egy teljes videó bemutatónk van, amely megmutatja a gyakorlat finom formájú pontjait. Továbbá, ha valamire szüksége van a kinyomtatáshoz és az edzőterembe vételhez, megtalálja lépésről-lépésre gyakorlati útmutatónkat ezen az oldalon.

Mi az 5 legjobb izomépítő gyakorlat a férfiak számára 40+?

A 40-es, 50-es és 60-as években az életkorát meghatározó izomépítés titka a legjobb izomépítő gyakorlatok (pad, guggolás, sorok) módosítása, hogy biztonságossá váljanak az ízületein (

Arnold Press - lépésről lépésre technika

- 1. lépés: Üljön egy padon, vagy enyhe csökkenéssel 90 fokkal, vagy teljesen függőlegesen.

- 2. lépés: A kezdéshez tartsa a súlyzókat a térdén, majd rúgja fel őket egy normál vállpréselési helyzetbe, karjaival 90 fokban, a súlyzókkal a fülével egy szintben.

- 3. lépés: Lélegezzen ki és szorítsa meg a markolatot, amilyen szorosan csak tudja, nyomja a súlyzókat a feje fölé, kissé a feje elé állítva.* Típus: A mozdulat tetején együtt megérintheti a súlyzókat, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a szorítást a vállába viszi.

- 4. lépés: Belégzéssel engedje vissza a súlyzókat a kiindulási pontig, majd forgassa befelé az arca előtt.* Jegyzet: A legalacsonyabb ponton a felkarnak párhuzamosnak kell lennie a padlóval, tenyerével pedig maga felé kell fordulnia.

- 5. lépés: Lélegezzen ki, forgassa hátra a karjait, és nyomja a súlyt felfelé, a 3. lépés szerint. Ismételje meg az előírt számú ismétlést és készletet.

** Pro 1. tipp: Javasoljuk, hogy kissé könnyebben menjen, mint egy normál vállprésnél.

** Pro 2. tipp: Azt javasoljuk, hogy egy nagyobb vállgyakorlat elvégzése után kezdje el az Arnold Press-t 12-15 ismétléssel 3 sorozatra.

Nézze meg legközelebb az Egykarú súlyzó sort, vagy iratkozzon fel YouTube csatornánkra.

A férfi egészségügyi szakértők @ The Fit Father projekt

Íme, a 40 éven felüli elfoglalt srácok hogyan építik meg az életkorukat meghatározó izomzatot és erőt ... Heti 3 órás edzés

Ez bebizonyosodott "Old School Muscle Program for 40++ Guys" ötvözi a „régi iskola” testépítés titkait az „új iskola” természettudományi termékeivel, hogy gyorsan izom- és erőépítő eredményeket hozzon létre.

Csak 40 év feletti srácok számára, akik izomzatot akarnak építeni.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ keresett…

Az Old School Muscle (OSM) az izomépítés minden szempontját lefedi számodra, mint 40 éves vagy annál idősebb srác:
A 9 hetes izomépítő program - biztonságos, közös barátságos gyakorlatok
VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.

Itt tekintheti meg az Old School Muscle (OSM) program áttekintését. Felfedezheti, hogy ez a bevált program hogyan segített több mint 40 éves srácok ezreiben csomagolni az életkor ellen dacoló izmokat és erőt - az intelligens és fenntartható módon. »

* Kérjük, vegye figyelembe, hogy a fogyás eredményei és az egészségi állapot változásai/javulásai egyénenként változnak; nem biztos, hogy hasonló eredményeket ér el. Az egészségügyi döntések meghozatala előtt mindig konzultáljon orvosával. Ez nem orvosi tanács - egyszerűen nagyon jól kutatott információ az Arnold sajtóról

Ossza meg

itthon
Kezdd itt
Fit atya bolt
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

itthon
Kezdd itt
Üzlet
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Apánk projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben élni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata