Italok a nátrium bevitel növelésére

kapcsolódó cikkek

Ez egy ritka egyén, akinek növelnie kell a nátrium-bevitelét - végül is az amerikaiak többsége naponta több mint 1500-2300 milligrammnál többet fogyaszt. Bizonyos emberek azonban - például a sokat izzadó sportolók - hyponatremia néven ismert állapotot vagy alacsony nátriumszintet tapasztalhatnak a vérben. Ebben az esetben lehet, hogy egészséges italok révén növelnie kell a nátrium-fogyasztását.

egészséges

Minden a Hyponatremiáról

A testednek nátriumra van szüksége a túléléshez - szabályozza a sejtek és a sejtek körüli vízmennyiséget -, de nincs szüksége túl sokra. Az American Heart Association szerint az amerikaiak 97 százaléka túl sok sót fogyaszt. Abban a furcsa esetben, ha valakinek nincs elegendő nátrium a vérében, hiponatrémia néven ismert állapot lép fel. Sejtjei duzzadni kezdenek, amikor a test vízszintje emelkedik, és olyan tüneteket tapasztalhat, mint hányinger, fejfájás, zavartság, energiaveszteség és izomgörcsök. Ezek a tünetek számos betegségnek tulajdoníthatók, ezért forduljon egészségügyi szolgáltatójához, mielőtt feltételezné, hogy több nátriumot kell fogyasztania.

Igya meg a zöldségeket

Ha inni kell egy italt, hogy megemelkedjen a nátriumszint, próbálja meg kétszer mártani, és tápláló, nátriumban gazdag ital legyen belőle. A zöldséglé megfelel ennek a számlának, mivel 1 csésze csaknem 500 milligramm nátriumot és több adag zöldséget is tartalmaz. Ha nincs szüksége annyi nátriumra, próbáljon meg alacsony nátriumtartalmú zöldséglevet. Azok számára, akik nem tudják meggyomorozni az egyenes zöldségek ízét, próbálkozzanak egy gyümölcs- és zöldséglé-keverékkel, amely valamivel édesebb - de vigyázzon a hozzáadott cukrokra.

Sportitalok sportolók számára

Ha alacsony a nátriumszintje annak miatt, hogy kiizzadt a sportolás vagy a sportolás közben, hidratáljon egy sportitalral - ez nem csak növeli a nátriumszintjét, hanem a szénhidrátok révén feltölti a glikogén tárolását is. A WebMD azt javasolja, hogy keressen egy alacsony kalóriatartalmú sportitalt, de 100 uncia nátriumot tartalmaz 8 uncia adagban, 14 gramm szénhidrátot és 28 milligramm káliumot tartalmazva.

Légy óvatos

Bizonyos italokban magas a nátriumtartalom, ami segíthet a nátriumszint növelésének céljában. De kevés táplálkozási lehetőséget kínálnak a test javára. Ezért beszéljen kezelőorvosával, mielőtt növelné ezen italok fogyasztását, és ezt csak mértékkel tegye. A keverékből készített, vízzel készített forró kakaó 232 milligramm nátriumot, az ízesített instant kávé pedig 124 milligrammot tartalmaz. Néhány gyümölcsital viszonylag magas nátriummennyiséget is tartalmazhat - a narancslé konzervlé 77 milligrammot, a konzerv limonádé pedig 60 milligrammot tartalmaz.

Kelsey Casselbury újságírói diplomával rendelkezik a Penn State-University Parkban. Hosszú karrierje van a nyomtatott és az internetes médiában, beleértve a havi táplálkozási magazin ügyvezető szerkesztőjét és egy Maryland-i életstílusú kiadvány élelmiszer-szerkesztője. Emellett rendelkezik egy Etsy-üzlettel, amely egyedi meghívókat és nyomatokat értékesít.