Így alakul ki egy igazi bikacsata

"Ellenfelünk sokkal nagyobb, mint mi, sokkal gyorsabb, mint mi, és sokkal erősebb, mint mi. Elkötelezettek vagyunk az edzésünk mellett, és megbizonyosodunk arról, hogy mi vagyunk a legjobb sportolók odakinn."

Dühös, baki 2400 font bika repül ki ketrecéből. Lovaglója bizonytalanul tartja a drága életet, egyik kezével a bikán, a másikon magasan a levegőben. Hirtelen a földre zuhan. De csak néhány másodpercig van ott, mire Nate Jestes, a Wyoming Team profi rodeócsapatának bikaviadora gyorsan és ügyesen irányítja a bikát.

Jestes az elmúlt 10 évben bikaviadóként dolgozik. A rodeó bohócként is ismert (bár Jestes nem öltözik bohócruhába vagy nem szolgál komikus megkönnyebbülésként a közönség számára), a bikaviadalosok megvédik a bikavezéreket attól, hogy a versenyek alatt dühös bika eltapossa vagy elrabolja őket, azon dolgoznak, hogy eltereljék a bikák figyelmét, és segítenek megakadályozni sérülés. (A bikáknak nincs bántódása a ringben.)

"Ha valakit" összekapcsoltak "vagy a bika alá szorítanak, azt akarjuk, hogy mi legyünk, mert megértjük a kockázatot" - magyarázza Jestes.

A bikaviadalosok egy laza, koszos, arccal és lyukakkal rendelkező arénában dolgoznak. Ez azt jelenti, hogy rugalmasaknak és gyorsaknak kell lenniük. Ahhoz, hogy ilyen körülmények között dolgozzon, Jestes robbanásszerű képzésre összpontosít, például hidraulikusan ellenálló guggológépekkel dolgozik, hogy segítsen neki mozogni a helyhez kötött gyors mozgásoktól a maximális mozgékonysággal.

"Ellenfelünk - a 2000 plusz font bika - sokkal nagyobb, mint mi, sokkal gyorsabb, mint mi, és sokkal erősebb, mint mi. Ha megkap minket, az fájni fog" - mondta Jestes a MensHealth.com-nak. "Elkötelezettek vagyunk az edzéseink mellett. és megbizonyosodni arról, hogy mi vagyunk a legjobb sportolók odakinn. "

Mint kiderült, elég sokat megtudhat a bikaviadaloktól az alkalmasságról. "A fizikai képességeken túl arról van szó, hogy jó szellemi formában legyünk" - mondja Jestes. „A bikaviadal 90% -ban szellemi. Olyan helyzetbe hoztam magam - az arénában egy bikával -, ahol a legtöbb ember el akar menekülni. Lenyeljük ösztöneinket, és szembe nézünk potenciális veszélyekkel. ”

Ahhoz, hogy formába lendüljön az aréna, létfontosságú a jó edzői csapat. Shawn Scott sportorvos, a Spine and Sport Central Texas klinikát vezeti a texasi Kingsland-ben, és edzéseket készít olyan bikaviadalosok számára, mint Jestes az úton. A bikaviadalok képzésénél Scott három fő célja az erő növelése, az ízületek mobilitásának javítása és a gyógyulás.

"Az általam létrehozott edzések elsősorban testtömeg- és/vagy súlyzógyakorlatokból állnak, nagy intenzitással és minimális pihenéssel" - mondja Scott. "Ez lehetővé teszi az erő és a kardio kombinálását az edzésbe. Inkább a szuperhalmazokat vagy a kombinált gyakorlatokat szeretem. Szeretem, ha az edzések gyorsak, agresszívek és nagy intenzitásúak, de rövidek. Az edzések többsége, például ugró guggolás, robbanásveszélyes fekvőtámasz, deszka, és a magas térd bárhol elvégezhető, ami ideális a bikaviadalok életstílusához. "

"Ha valakit" összekapcsolnak ", azt akarjuk, hogy mi legyünk, mert megértjük a kockázatot."

A szezonon kívüli rodeó alatt Jestes a montanai Bozeman-ban edzett Dane Fletcherrel, az NFL egykori játékosával, aki 7 évet játszott a Buccaneers és a Patriots linebackereként, mielőtt 2015-ben visszavonult volna. Fletcher Jestes harci bikák kazettáit nézi, majd kifejezetten azért fejleszt edzéseket, hogy erősebb bikaviadal legyen belőle. "Olyan karbantartási és helyreállítási technikákra összpontosítok, mint a guggolás, a mászó mászók és a fizikális dodge-labda, hogy a srácokat pár hónappal a bikaviadalok előtt összegyűjtsem" - mondja Fletcher.

Tip-top cowboy formába akarsz kerülni? Próbálja ki Fletcher egyedi bikaviadal-edzését.

1) Physio "Dodgeball"

"A cél a bikaviadalok lehető legnagyobb mértékű szimulálása a dodgeball fúrónkkal" - mondja Fletcher.

Állítson be két kúpot nagyjából 10 méterre egymástól.
Kezdje azzal, hogy egyenes vonalban fut a kúptól a kúpig.
A második kúp elérése után egy edző utasítja, hogy végezzen 45 fokos vágást balra vagy jobbra.
Közvetlenül a vágásod után egy partner egy gyakorló labdát dob a törzsedre, különböző sebességgel és időzítéssel (ez nemcsak szórakoztató gyakorlat, hanem felkészít az oldalirányú mozgásokra, valamint a bizonytalan mozdulatokra, amelyeket egy bika az arénába hozhat ). Legfeljebb 3 darab 4 sorozat minden irányba.

2) Egykarú kettlebell lengés

"Az erős, erős és hajlékony lábak döntő jelentőségűek, mint egy bikaviadal" - mondja Fletcher. "Az egykarú kettlebell-lengések lehetővé teszik a combizmok és a mag erősítését."

Helyezzen kettlebellt a lábai közé.
Tolja hátul a fenekét, miközben térdeit hajlítja, hogy a kiindulási helyzetbe kerüljön.
Egyenesen előre nézve lapos háttal, egyik kezével fogja meg a kettlebellet a lábai között.
Ebből a helyzetből egyenesen lendítse ki a kettlebellt a farizom segítségével az áll magasságába tolva a kettlebellt.
Amint a kettlebell állmagasságban van, hajtsa hátra a kettlebellt a lábai között lendülve, hogy a combizma irányítsa a reaktív erőt.
Legfeljebb 3 sorozat 8 ismétlés minden karon.

3) Súlyzó fenékhíd.

"Az erős farizmok nemcsak az aréna optimális teljesítményéhez elengedhetetlenek, hanem jelentősen csökkenthetik a sérülések kockázatát is" - mondja Fletcher. "A farizmok folyamatos erősítésével nagy nyomást gyakorolhat a térdére, a combizmaira, az ágyékára és az ágyékára. alsó. hátsó. ”

Fektesse vállával egy padra, és a lábad 90 fokon hajlított térddel verjen a földre.
Nyújtsa le az egyik lábát a talajtól, miközben felemeli a csípőjét a mennyezetig.
Helyezzen egy súlyzót a lefelé mutató láb csípőjére (a lábát a talajjal).
A magját megszorítva engedje le, és emelje fel a fenekét a talajtól a mennyezetig, amilyen magasra képes a sarka vezetésével.
Legfeljebb 4 szett 12 ismétlést lábonként.

4) TRX karosszériafűrész

"Ha felfüggesztéses edzőt ad hozzá egy olyan egyszerű dologhoz, mint egy testfűrészes gyakorlat, akkor több változó képes bekapcsolni ezeket a kis stabilizátor izmokat, valamint arra kényszeríti a fő törzsizmokat, hogy a test stabil maradjon" - mondja Fletcher.

Feküdjön arccal lefelé a földön
Nyújtson vissza a lábával, és hurkolja őket a TRX hurkokba, nagyjából 3-5 hüvelyknyire a talajtól.
Deszka helyzetben hajtsa vissza a testét, amennyire csak lehet, a lábai felé, ugyanabban a deszka helyzetben maradjon testtartásával.
Ha a maximális mozgástartománynál a magja vagy a válla csupasz lehet, térjen vissza a semleges felfüggesztett deszka helyzetbe.
Akár 4 szett 20 ismétlésből álló szettben, csípőhajlító nyújtással.