Minden, amit tudnia kell a 16: 8 elvről - a szakaszos böjt leggyakoribb formájáról

A keto étrendhez hasonlóan az időszakos böjt mindenképpen jelentős visszhangot váltott ki az elmúlt évben, mivel sok egészségügyi szakember javasolja ezt az éhomi megközelítést, amely állítólag segít csökkenteni a vérnyomást és csökkenteni a test gyulladását.

tudni

Az időszakos böjtöt a bejegyzett dietetikus, Jackie Arnett Elnahar (RD) szerint gyakran 16: 8 elvnek is nevezik, mivel elmagyarázta, hogy ez általában egy 16 órás böjtből és egy hátralévő nyolc órás ünnepi periódusból áll. bár a szakaszos böjtnek számos formája létezik, ez az egyik leggyakoribb.

Elnahar azonban elmagyarázta, hogy fontos, hogy ne a 16: 8 megközelítést nézzük étrendként, mivel szerinte ez inkább egy wellness eszköz, amely felhasználható az egészség javítására.

"A 16: 8 elv beillesztésével az életmódjába kiaknázhatja az időszakos böjt számos klinikailag igazolt előnyét, például csökkent gyulladást, jobb inzulinszabályozást, fokozott energiát, alacsonyabb vérnyomást és fogyást" - mondta Elnahar az INSIDER-nek . "Ez egy könnyebben kezelhető és reálisabb módszer az időszakos böjt előnyeinek elnyerésére, mint a másnapos böjtölés vagy egy egész napos böjtölés.

Annak érdekében, hogy közelebbről megismerhesse a 16: 8 elvét, több Elnahárral és más szakemberekkel beszéltünk néhány olyan dologról, amelyet érdemes szem előtt tartania, ha megpróbálja kipróbálni a böjtöt. Az alábbiakban bemutatunk néhány olyan dolgot, amelyet szem előtt tartani javasolnak.

Ehet, amit csak akar, ha betartja a 16: 8 elvet, de ügyeljen arra, hogy ne egyen rosszul.

Próbálja elkerülni a feldolgozott és sült ételeket. Aaron Favila/AP Bár a nyolc órás lakomázás során gyakorlatilag bármit megehet, amit csak akar, Elnahar szerint bölcs dolog odafigyelni az ételekre, amelyeket a szervezetébe tesz. Böjt közben nem akar feldolgozott, sült vagy nehéz cukrot fogyasztani - magyarázta. Ehelyett arra ösztönözte, hogy tiszta és tápanyagokban gazdag ételeket fogyasszon a 16: 8-as megközelítés során. Ez azt jelenti, hogy tápanyagban gazdag zöldségfélék, sovány és szerves fehérjeforrások, minimális cukor- és magas rosttartalmú szénhidrátforrások fogyasztása szükséges.

Arra is ügyelnie kell, hogy elegendő kalóriát kapjon.

A kalóriabevitel kezelése ugyanolyan fontos a 16: 8 elvének betartásakor, mivel Elnahar szerint a böjt ideje alatt elegendő kalória elfogyasztása problémát okozhat a testének.

"Nagyon fontos, hogy elegendő kalóriát szerezzen be, hogy a szervezete ne váltson ki metabolikus éhezési állapotot, és helyette elkezdjen zsírt tárolni" - mondta Elnahar az INSIDER-nek. "Meg kell győződnie arról, hogy sűrű tápanyagokat fogyaszt, hogy fenntartsa a homeosztázist a szervezetben, különösen az optimális hormontermelés érdekében" - mondta.

A 16: 8 elvhez nem fűződik sajnálat vagy bűntudat.

Egyes étrendekhez kapcsolódó korlátozó kalória- és szénhidrátszámláló megközelítés helyett a testület által igazolt kardiológus dr. Luiza Petre, az orvos elmondta, hogy a 16: 8 elvhez nem fűződik megbánás vagy bűntudat, mivel ez nem nélkülözésen alapul.

"Az emberek visszapattannak és frusztráltnak érzik magukat, amikor állandóan korlátozzák őket, és a 16: 8-mal nem ez a kérdés" - mondta.

A 16: 8 elv nagyon rugalmas, és bármilyen diétával kombinálható, amelyet betart.

A 16: 8 elv is fenntartható.

A fenntarthatóság a böjt másik előnye, mint Dr. Petre azt javasolta, hogy ez az, amihez az emberek könnyen ragaszkodhatnak. "Tíz fogyókúrából kilenc visszahúzza a súlyt, csak azért, mert az általuk kipróbált étrend nem fenntartható az élet számára" - magyarázta az INSIDER-nek.

Érdemes az egészséges zsírokat beépíteni étrendjébe.

A helyes étkezés a 16: 8 elv alapján azt is jelenti, hogy az egészséges zsírokat be kell építeni az étrendbe, mondja Dr. Péter. "Az egészséges zsírok segítenek csökkenteni a gyulladást, javítani az inzulinérzékenységet és támogatni az egészséges anyagcserét" - mondta. "Az egészséges zsírokban található omega-3 elősegíti a pajzsmirigy hormon működését, amely szabályozza a testzsírt."

Azt is érdemes megkönnyítenie a szénhidrátokkal, ha megpróbálja a 16: 8 elvét.

Fontos, hogy szakembertől legyen útmutatás.

Bár a 16: 8 elv betartása pozitív hatással lehet egészségére, Dr. Petre szerint tanácsot kell kérnie egy szakembertől, mivel egy orvos által felügyelt program segíthet figyelemmel kísérni egészségét és általános fejlődését.

Böjt közben mindig hidratálni akar.

A böjt közben fontos a tápanyagban sűrű ételek fogyasztása, de dr. Carrie Burrows, PhD szerint ugyanolyan fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő vizet iszik-e a böjt ideje alatt. Annak ellenére, hogy csökkentheti az élelmiszer-bevitelt, azt mondta, hogy nem akarja csökkenteni az összes folyadékfogyasztást. Ez veszélyes lehet a testedre - tette hozzá.

De fontos, hogy böjt közben ne vigyük túlzásba az edzőteremben.

"Ha nem szokott éhgyomorra edzeni, akkor könnyítsen az edzésen, vagy változtassa meg az edzés idejét" - mondta Dr. - mondta Burrows az INSIDER-nek. "Ne nyomja magát, ha nem érzi jól magát, akkor nem akarja túlzásba vinni" - mondta a nő.