Itt van, hogyan lehet fitt maradni, miközben otthon együttműködnek N.J. alatt. koronavírus kijárási tilalom

Az edzőtermek zárva vannak. A kaszinók és a filmszínházak nem elérhetőek. Az éttermek csak elvitelre szolgálnak fel.

miközben

Mivel a New Jersey-i lakosok példátlan koronavírus-kijárási tilalommal küzdenek, amely hétfő este lépett életbe, sokan azon gondolkodnak, hogyan lehetünk fittek és egészségesek - fizikailag és szellemileg is -, mivel otthon önkaranténozzuk.

Egy tipp: Vegyél egyet az óriási WC-papír csomagokból, amelyeket felhalmoztál az elmúlt héten, és végezz velük erőemelést: egyszerre 10 ismétlést, majd pihenj, majd további 10-et, fokozatosan növelve az ismétléseket.

OK, csak vicceltem. De egy kis könnyedséget meg kell engedni ezekben a feszült időkben.

A koronavírus kitörése miatt sokunk otthon dolgozik - és otthon marad. De nem lehet engedély, hogy teljesen elengedd magad.

A válság során elkövethető két legnagyobb hiba a szakértők szerint nem a testmozgás, hanem az egészségtelen ételek, például a túlsózott snackek és a túl édesített cukrok felhalmozása a feszültség enyhítésére.

"Nagyon valószínű (a koronavírus) sok stresszt és szorongást vált ki" - mondta Brandon Alderman, a Rutgers Egyetem Gyakorlási Pszichofiziológiai Laboratóriumának igazgatója.

A testmozgás vagy csak a fizikai aktivitás nagyszerű módja ennek a stressznek a csökkentésére - tette hozzá. Csökkentse otthon ülési idejét. Kelj fel és csinálj valamit. Bármi.

- Légy kreatív - mondta Alderman. "Gondoljon azokra a dolgokra, amelyeket az edzőteremben végez, és próbálja meg azokat otthon újraalkotni."

A „Breaking Bad” mind az öt évadának zavartalan nézése rendben van. A falatozás után a táska Doritos Flavor Shots Tüzes Habanero háromszögek nem.

- Nem tudom elhinni, hány ember töltötte be a szódát a héten! - mondta Erica Coviello, Belmar igazolt személyi edző/futóedző, aki a runfitstoked.com címet futtatja.

Coviello a vírus miatt lemondta fitneszóráit a Jersey Shore Fitness Shopban, Bradley Beachen, de szerinte az edzőterem vagy az óra hiánya nem mentség arra, hogy ne önállóan tornázzon.

"Ha bármilyen típusú képernyője van - számítógép, TV, iPad, telefon -, akkor millió YouTube-mozgókép van ott" - mondta.

A futás, vagy bármilyen mérsékelt vagy erőteljes testmozgás elvégezhető egyedül vagy kis csoportokban, felszerelés nélkül, anélkül, hogy más emberekhez kellene hozzányúlni vagy túl közel lennie - tette közzé honlapján Coviello. "Lélegezhet biztonságos, friss levegőt, és növelheti ezeket az endorfinokat, csökkentve a stresszt és a szorongást, legalább egy ideig" - írta.

Azok, akik hirtelen elszakadtak az edzőtermeiktől, vagy azok túlnyomó többsége, akik egyáltalán nem sportolnak, és most attól tartanak, hogy elmondhatatlanul hízik azáltal, hogy otthon együttműködnek, nem kell aggódni.

A Planet Fitness egyrészt otthoni munkákat, ingyenes fitnesz órák sorozatát rendez. Naponta 19 órakor élőben közvetítik őket. a Planet Fitness Facebook-oldalán. A virtuális órák körülbelül 20 percig tartanak, és nem igényelnek semmilyen felszerelést. Eszközöket kínálnak a stressz leküzdésére, miközben motivációt nyújtanak mindenki fizikai és szellemi alkalmasságának fenntartására.

Azok számára, akik nem tudnak élőben részt venni, az egyes edzések a közvetítés befejezése után a Planet Fitness Facebook és YouTube csatornáin is elérhetők lesznek.

A Tone It Up a következő 30 napban ingyen használja otthoni edzéseit az alkalmazásában. Vannak élő órák és 10-40 perces edzés videók. A havi ráta rendszeresen 14,99 dollár.

Vannak más módszerek is arra, hogy a testmozgást túl sok verejtékezés nélkül adják hozzá az életedhez. New Jersey-i lakosok tízezrei dolgoznak otthon a vírus terjedésének minimalizálása érdekében. Azok a nyugodt ebédidők, amelyeket az irodaház körül tett? Könnyen helyettesíthetők sétákkal a környéken. Gondoljon az összes új barátra, akit szerezhet.

Ha még soha életében nem futott, csak hogy vonatot érjen el vagy meneküljön a szomszéd öreg kutyája elől, akkor nem kell most elkezdeni. A gyaloglás elvégzi a munkát, ha megfelelően végzi.

"A gyaloglás jó, amíg nem csak 10 percig tart" - mondta Coviello. - Meg kell gyakorolnod ezeket az izmokat. A költözés jobb, mint a nem mozgás. ”

A táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és mentálisan éles megőrzés ugyanolyan fontos, mint a fizikai testtartás.

Személyes megjegyzés: Hétfőn reggel utaztam a helyi Target-be, hogy ne vessek WC-papírt, hanem hogy felvegyem kedvenc pattogatott kukoricámat (Bölcs vajízű), mert a harapnivalók egyike azoknak a bűnös élvezeteknek, amelyeket megengedhet magának stressz idején. Jutalmazza meg azokat az otthoni edzéseket és új buffját, alkalmanként merüljön el kedvenc zacskójában.

De Carol Byrd-Bredbenner mindent megtett azért, hogy bűnösnek érezzem a pattogatott kukoricámat. Bár meg tudja érteni a sós snackek vonzerejét.

"Ha van egy zacskó burgonya chips otthon, felhívnak engem" - mondta Byrd-Bredbenner, a táplálkozástudomány jeles professzora és a Rutgers Egyetem táplálkozástudományi diplomájának igazgatója.

A moderálás és az adagkontroll kulcsfontosságú, mondta. És bármit is csinálsz, ne egyél a tévé előtt. Ez többet fog enni, mivel arra koncentrál, hogy mi történik a képernyőn.

A mértéktelen vásárlás életformává vált, de nem szükséges, hogy görcsös legyen az életmódjában. Ne essen pánikba, ha a friss gyümölcsök és zöldségek szűkösek a helyi szupermarketben - mondta Byrd-Bredbenner. "A fagyasztott és konzerv gyümölcsök és zöldségek ugyanolyan tápértékkel bírnak, mint a frissek" - magyarázta. - Friss, fagyasztott, konzerv - ugyanaz.

A helyi szupermarket húsrészlegében hirtelen nincs csirke, steak és sertés? Vannak más - és gyakran olcsóbb - módszerek a fehérje megszerzésére. „A babkonzerv kiváló. Konzerv tonhal. Tojás. Kenyér. Vegyen kettőt, tegyen egyet a mélyhűtőbe ”- mondta.

"Ne hagyja magát unni" - mondta Byrd-Bredbenner. "Sétálni menni. Jógázz. Ha meguntad, többet eszel. ”

Kollégáival egy COVID-19 tipplapot készítenek a táplálkozástudományi hallgatók és oktatók számára. "Megpróbálunk a lehető legtöbbet kihozni egy szerencsétlen és nem biztonságos helyzetből" - jegyezte meg.

Byrd-Bredbennernek volt egy másik tanácsa: Ne csak mossa meg a kezét, amikor hazajön, hanem mielőtt elhagyja otthonát, hogy minimalizálja a baktériumok terjedését.

Alderman arra volt kíváncsi, hogy a járványnak és a kijárási tilalomnak pozitív hatása lesz-e - rávenni az embereket, hogy fizikailag aktívabbak legyenek, mivel több idejük lesz otthon, és kevesebb kifogásuk van arra, hogy ne mozogjanak.

Byrd-Bredbenner már látott bizonyítékot erre. Lelkes túrázó, a múlt hétvégén a Morris megyei Columbia Trail hozzáférési pontnál parkolót talált.

"Soha nem láttam még így" - mondta a nő.

Peter Genovese a következő címen érhető el: [email protected]. Kövesse őt a Twitteren @petegenovese. megtalálja NJ.com Facebookon.

Van tippje? Mondd el nekünk. nj.com/tips. Töltse le a legfrissebb frissítéseket közvetlenül a postaládájába. Feliratkozni NJ.com’S hírlevelek.

Megjegyzés az olvasóknak: ha valamit vásárol valamelyik kapcsolt linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk.