"Jaj!" - Most mi?

Alapvető tennivalók és tennivalók egy kisebb hátsérülés után

Valljuk be - a hátfeszülések és a rándulások az élet részét képezik, különösen, ha öregszünk, és izmaink elveszítik fiatalos rugalmasságukat. Ilyen sérülések bármikor, bárhol és szinte bármilyen tevékenység során előfordulhatnak. Egy percig szabad súlyzókkal edz az edzőteremben ... felemel egy doboz papírt a munkahelyén ... gyomot húz a kertben ... vagy kilóg a hátsó kilencből. Aztán a semmiből - „OUCH!” - hirtelen feszültség és fájdalom jelentkezik a derék közepén vagy hátán, és csak tudja, hogy sok kellemetlenség érzi. De az, amit a sérülését közvetlenül követő percekben, órákban és napokban tesz, nagy hatással lehet arra, hogy milyen gyorsan és alaposan felépül.

gerinc

Ugyanígy, ha krónikus hátfájása van, amely hetekig, hónapokig vagy évekig tartott, mindig érdemes egy gerincszakértővel konzultálnia, hogy kiderítse, mi okozhatja azt. Az olyan állapotok, mint a gerinc ízületi gyulladása, a porckorongsérv, az isiász, a gerincvelő kompressziója vagy a spondilolisztézis nem oldódnak meg, és idővel fokozatosan súlyosbodhatnak.

Gondolja, hogy a hátfájása valami bonyolultabb oka lehet mint egy megfeszített izom vagy meghúzott szalag? Dr. Chetan Patel és csapata a Gerinc Egészségügyi Intézetben feltárhatja fájdalmának okát és kialakíthatja az Önnek megfelelő kezelési tervet. A célzott fizikoterápiától a fájdalomcsillapító injekciókig és a minimálisan invazív műtéti terápiákig átfogó képességeink visszavezethetik Önt a gerinc egészségének javításához. Hívja betegellátási koordinátorunkat a 407.303.5452 telefonszámon, vagy kattintson az oldal jobb felső sarkában található „Online foglalás” gombra.

A fentieket szem előtt tartva, íme néhány legfontosabb dolog, amelyet nem szabad azonnal megtennie, hátfájás, ficam vagy görcs után.

Amikor tudja, hogy megfeszítette a hátát, hagyja abba a tettét, és minél előbb vigyen fel jégtakarót a sérült területre. Ez a hidegterápia csökkenti a gyulladást és elősegíti a fájdalom zsibbadását, és az elkövetkező két-három napban egyszerre kb. 20 percig folytatható 6-8 óránként. Fontos megjegyezni, hogy ne tegyen jeget közvetlenül a bőrére, ami károsíthatja a szöveteket és az idegvégződéseket. Ehelyett csomagolja be a jeget egy törülközőbe. Hasznos lehet, ha a hátán fekszik egy kemény felületen, hogy támogassa és semlegesítse sérült izmait egy rándulás, megerőltetés vagy görcs után.

NE: Figyelmen kívül hagyja fájdalmát, és kitalálja, hogy "megoldja".

Hacsak nem akarja meghosszabbítani fájdalmát és súlyosbítani a sérülését, rossz ötlet „végigjátszani a fájdalmat”, vagy úgy gondolja, hogy abbahagyja, amint elvégzi azt a feladatot, amellyel megbántotta magát. Figyeljen arra, amit a teste mond Önnek, és tartózkodjon a fájdalmat súlyosbító mozdulatoktól. Lehet, hogy rabja vagy a mindennapi testmozgásnak, de elengedhetetlen, hogy könnyedén vegye igénybe és hagyja a testét meggyógyulni, mielőtt folytatja a megerőltető tevékenységet.

DO: Alkalmazzon hőterápiát, ha a fájdalma két-három napnál tovább tart.

Ha a sérülése még mindig zavar néhány napos hidegterápia után a gyulladás csökkentése érdekében, próbáljon átállni a hőterápiára vagy a kettő kombinációjára. Az alacsony szintű hő elősegítheti a vér áramlását a sérülés helyére, és meglehetősen hatékony lehet a merevség, az izomgörcsök és a fájdalom csökkentésében. Egy becsomagolt hőcsomagolást akár 30 percig is alkalmazhat, amikor csak most érzi magát kényelmetlenségtől a meggyógyulásáig.

NE: Vegyen részt nagy hatású gyakorlatokban, amíg a hátad helyreállítási módban van.

Próbáljon elkerülni bármilyen súlyos emelést vagy a hátának ismételt csavarodását akár hat hétig, vagy ahogy az orvos utasítja. A súlyemelés, az olyan kontakt sportok, mint a foci, és a főbb csavarási manőverek, mint például a golfban és a teniszben, több kárt okozhatnak, mint hasznot, ha nemrégiben megterhelést tapasztalt.

DO: Vegyen be gyulladáscsökkentő gyógyszereket, és szükség esetén forduljon gerinc specialistához.

A vény nélkül kapható NSAID-k és fájdalomcsillapítók nem biztosíthatnak

NE: Legyen rövid távú emléke arról, hogyan sérült meg.

A történészek nem tudnak egyetérteni abban, hogy ki alapozta azt a felfogást, hogy „az elmebaj definíciója újra és újra tesz valamit, és más eredményre számít”, de ez a bölcsesség tanulságos a hátsérülések kezelésében. Most, hogy tudja, milyen könnyű megsérülnie a hátának, ne állítsa be magát ismételt sérülésnek azzal, hogy bizonyos feladatok végrehajtása során nem változtat azon, ahogyan emeli, áll és más módon helyezi el magát. Tanuljon meg olyan gyakorlatokat, mint a hasi merevítés, hogy megerősítse a központi izmokat és nagyobb stabilitást biztosítson a gerincén, és gyakoroljon biztonságos nyújtási gyakorlatokat az alsó hátizmai számára, mielőtt olyan tevékenységet folytatna, amely megterhelheti a hátát.

Ugyanezen rítus szerint gyakorolja a megfelelő emelési technikát, és ne próbáljon olyan tárgyat felvenni, amely túl nehéz vagy terjedelmes ahhoz, hogy önállóan mozoghasson. Tudja meg, hogyan kell ülni és állni az izomfeszültség elkerülése érdekében, és ha szükséges, próbáljon lefogyni, hogy csökkentse az ismételt hátproblémák esélyét.

DO: Aludjon olyan helyzetben, amely biztonságos a gerincének.

Ha sérülésből kell kilábalni, kevés dolog terápiás, mint egy jó éjszakai alvás. Akár a hátán, akár az oldalán, vagy - kevésbé lehetőleg - a gyomrán szundít, a Vissza az alapokhoz című videóink megmutatják, hogyan lehet elkerülni a meglévő hátsérülés súlyosbodását, valamint azt, hogy miként lehet biztonságosan be- és kikerülni. ágy „rönkhengerlés” technikával.

NE felejtsük el, hogy a Gerinc Egészségügyi Intézet segít Önnek!

Dr. vezetésével Chetan Patel, multidiszciplináris orvosi csapatunk Altamonte Springs-ben, Fla. Fizikai terapeutákat, fájdalomcsillapító szakembereket és wellness-szakértőket foglal magában, akik segítenek felépülni és elkerülni a későbbi hátsérüléseket. Mi egyablakos segítséget nyújtunk Közép-Floridából és azon kívülről érkező betegek számára, akik mérsékelt vagy súlyos gerincsérülések széles skáláját vizsgálják és gondozzák, készek vagyunk segíteni Önnek és szeretteinek, amikor csak szüksége lehet ránk. Hívja a 407.303.5452 telefonszámot, hogy ma megbeszéljen egy találkozót!