Időszakos koplalás és a bőr egészsége

Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg számtalan módszert kipróbáltál az izzó, egészséges, problémamentes bőr megszerzésére. De elképzelte valaha, hogy leteszi a villáját, megcsinálhatja a trükköt? Meglepő módon a kutatók azt tapasztalták, hogy az időszakos böjt lehet a pattanásokat romboló, öregedésgátló megoldás, amelyet keresett. És mivel a bőre a legnagyobb szerv a testében, van értelme annak, hogy amit és hogyan eszel, annak jelentős hatása lenne.

A bőrproblémák pontos oka még mindig rejtély. De a tudomány felfedi, hogy a genetika, a hormonok, a stressz és az életmód mind szerepet játszik a bőr egészségében. Amint a kutatók folytatják az étkezési szokások és a bőr közötti kapcsolat tanulmányozását, egyre valószínűbbnek tűnik, hogy az időszakos koplalás hozzájárulhat a tónusú, tiszta bőrhöz.

Ételek és a bőröd

Nincs egyetlen étel, amely nulla összegű hatást gyakorolna a testedre. Minden, amit megeszel, vagy az egészségednek kedvez, vagy nem. Ugyanez igaz a bőrödre is; egyes ételek hasznosak, míg mások nem. Annak érdekében, hogy megértsük az étel és a bőr kölcsönhatását, vessünk egy pillantást arra, hogy étkezési szokásai hogyan kapcsolódnak néhány gyakori bőrproblémához, beleértve az öregedést.

A pattanások legrosszabb ételei

Ha pattanásokkal küzd, elkerülheti a tejtermelést. A Nutrients folyóiratban megjelent, a tejtermékek és a pattanások közötti kapcsolatról szóló nemrégiben készült metaanalízis több mint 78 000 ember bevonásával végzett vizsgálatokat tekintett át. A kutatók azt találták, hogy a tejfogyasztás a pattanások valószínűségének növekedését jósolta 7 és 30 év közötti egyéneknél.

A cukor is lehet nagyobb bűnös. Az étkezési terv és a bőre kapcsolatát illetően az egyik legjobban dokumentált tudományos eredmény azt mutatja, hogy a magas cukortartalmú ételek súlyosbítják a bőrt és hozzájárulnak a pattanások kialakulásához. Az Advances in Dermatology and Allergology című kiadványban megjelent 2016-os áttekintés kimondja, hogy az emelkedett inzulinszint jelent problémát.

Ha magas az inzulin szintje, a hormonok jelet kapnak, hogy több faggyút termeljenek. A faggyú egy olajos anyag, amely eltömíti a pórusokat és pattanásokat okoz. Ezek és mások azt sugallják, hogy az időszakos éhgyomorra, amely növeli az inzulinérzékenységet, szerepet játszhat a kínos pattanások és mitesszerek csökkentésében.

Jól étkezni a fiatalos bőrért

Bőre megereszkedik az életkor előrehaladtával, mert a kollagén termelés idővel csökken. A cukor különösen káros a kollagénre, mert elősegíti a glikációt és növeli a fejlett glikációs végtermékek vagy az AGE termelését. Az AGE káros anyagok, amelyek akkor keletkeznek, amikor a fehérje vagy a zsír a véráramban lévő cukorral kombinálódik. Ezt a folyamatot glikációnak nevezzük. A glikálódás fokozódik, ha magas a cukorbevitele, vagy ha rendkívül magas hőmérsékleten főzött ételeket fogyaszt, például grillezett vagy sült húsokat.

A Molecular Basis of Disease folyóiratban megjelent kutatás rámutat arra, hogy az AGE felhalmozódásának megakadályozásában az étkezési szokásainak kell az elsődleges szempontnak lennie. A súlycsökkenés különösen következményes az AGE csökkenésében. Az időszakos böjt fantasztikus a fogyáshoz, és más okokból megakadályozhatja az öregedő bőrt.

Az időszakos böjt csökkenti a bőrfehérje glikáció sebességét, mert csökkenti a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet. Az időszakos koplalás növeli az autofágiát is, amely folyamat megakadályozza az AGE-k felhalmozódását.

Pikkelysömör és étkezési szokásai

Észrevehető összefüggés van a pikkelysömör és a cukorbetegség, az elhízás, a magas vérnyomás és a dyslipidaemia között. A diszlipidémia a kóros mennyiségű zsírtartalom a vérben, és ez összefügg a helytelen étrenddel vagy a testmozgás hiányával. Ezen másodlagos állapotok mindegyike veszélyezteti a szív- és érrendszeri betegségeket.

Az Országos Psoriasis Alapítvány orvosi tanácsa számos ajánlást tesz a pikkelysömör és a kapcsolódó kockázatok kezelésére. Ez magában foglalja a súlyszabályozást a túlsúlyos betegek számára és a gluténmentes étrendet a gluténérzékenyek számára. A pszoriázisos ízületi gyulladásban szenvedő betegeknek konzultálniuk kell orvosukkal a D-vitamin pótlásával kapcsolatban.

A táplálkozásról és az autoimmun rendellenességekről, például a pikkelysömörről szóló tápanyagok áttekintése az időszakos éhgyomorra előnyös lehet a tünetek csökkentésében. Az IF pozitív hatással van a T segítő sejtek és gyulladáscsökkentő citokinek növekedésére, ami csökkenti a gyulladást és megnyugtatja a túlaktív immunrendszert.

További kutatásokra van szükség, de jelentős kapcsolat van az időszakos koplalás és a bőr egészsége között.

Stressz és a bőröd

A bőr egészsége összefügg a lelkiállapotával is. Ha problémás bőrbetegségeket tapasztal, ugyanolyan hasznos lehet a kikapcsolódás, mint a jó étkezés. Bőre felelős a külső stresszorok, például a hőmérséklet, a fájdalom vagy a feszültség érzékeléséért. Mint ilyen, a bőre szorosan kapcsolódik az idegrendszeréhez. A tudósok ezt „agy-bőr kapcsolatnak” nevezik.

A stressz nagy probléma, ha a bőrödről van szó. Amikor stresszel jár, felszabadítja a kortizol stresszhormont, amely kiváltja a pattanásokat. A stressz súlyosbítja a gyulladással összefüggő betegségeket is, mint például a pikkelysömör és a seborrheás dermatitis. A rosaceát, a csalánkiütést és a vitiligót részben a stressz rontja vagy váltja ki. Még némi igazság is lehet abban, hogy a stressz ad ráncokat.

Tehát bár létfontosságú az egészséges táplálkozás és a karcsúság a jó bőrért, ugyanolyan fontos, hogy ne stresszeljünk emiatt! A stressz negatív visszacsatolási hurkot okoz. Amikor a bőr állapota stresszt okoz, a stressz rontja a bőr állapotát.

A stresszoldó gyakorlatok, mint például a meditáció, a testmozgás és a jóga, segítenek megnyugtatni az elméd. Az agy-bőr kapcsolatnak köszönhetően ezek az eredmények a testében is láthatók. A bőre részesülni fog olyan tevékenységekből, amelyek aktiválják a parasimpatikus idegrendszert és csökkentik a kortizoltermelést. Bizonyított, hogy a kortizol cukrot igényel.

Ha a bőrbetegségek szorongást, stresszt vagy traumát okoznak, az elmédet célzó kezelés ugyanolyan hasznos lehet, mint a bőr kezelése.

Időszakos böjt a bőr egészségéért

Az izzó, tónusú és tiszta bőrért fogyasszon jól, aludjon jól és gyakoroljon. Bármi, amit a stressz csökkentése, a gyulladások csökkentése és a vércukorszint szabályozása érdekében tesz, jótékony hatással van a szervezet legnagyobb szervére. További kutatásokra van szükség az időszakos koplalás és a bőr közötti meggyőző ok és okozat bemutatásához. De egyelőre megfigyelési tanulmányok szerint az időszakos koplalás egyszerű módja annak, hogy elindulhasson az egészségesebb életmód felé, és fiatalosabb bőrt eredményezzen.

A szerző életrajza

Sara-Mai író, aki a testi és lelki egészségre, a táplálkozásra és a fitneszre specializálódott. 20 éves szakmai tapasztalattal rendelkezik az egészség- és wellnessiparban, és képesített jógaoktató.