Jelek, amelyek szerint tápanyaghiányról van szó

Hogyan lehet észrevenni a vas, a D-vitamin, a B12-vitamin és a magnézium problémáit?

running

A futók sok testüket kérdezik, ezért a táplálkozás olyan kulcsfontosságú a megfelelő gyógyuláshoz és a sport hosszú távú sikeréhez. A legnagyobb erőfeszítések ellenére azonban az emberek néha hiányolhatják a jelet, amikor üzemanyagot kell használni. Ha azon kapta magát, hogy kissé el van hagyva, néhány jele van annak, hogy a táplálkozás a hibás.

Jennifer Sygo bejegyzett dietetikus és futó, aki minden nap segít a Kanada csapat sportolóinak a helyes táplálkozási döntésekben. Szerinte van néhány kulcsfontosságú tápanyag, amelyekben a legtöbb futó kevés, beleértve a vasat, a B12-vitamint, a D-vitamint és a magnéziumot. Így megtudhatja, hogy Ön is alacsony lehet-e. - Mindezeket tesztelheti a vérmunkában. Ha valamilyen jelet mutat, akkor a legjobb a teszt megszerzése. "

Sygo szerint ez a táplálkozási kérdés merül fel leginkább - vashiány. „Tisztában kell lennünk azzal, hogy a vashiány a nőstényeket érinti, de általában a futókat is jobban érintheti, mint más embereket. Ennek oka, hogy a sarokcsapás [fékező mozgás] károsítja a vörösvértestek számát. A futók hajlamosabbak erre, ezért figyelniük kell vasszintjükre. ”

A hiányosság jelei: fáradtság és veszélyeztetett állóképesség (nemcsak napi fáradtság, hanem edzés közben is), sápadtság, légszomj, hajtörés, hideg kéz és láb, valamint rossz hangulat.

A B12 állati eredetű élelmiszerekből származik, különös tekintettel a vörös húsra, így ez a vegetáriánus vagy vegán futók számára is figyelemre méltó. „Ha nem kapsz eleget [ami a növényi étrend mellett is előfordulhat], a B12 tünetek hasonlóak lehetnek, mint az alacsony vastartalom. Fáradtságot, kompromittált állóképességet és általános gyengeséget is fog érezni. "

A hiányosság jelei: Ha a B12 hiány elég súlyosvá válik, elkezdhet idegváltozásokat észlelni, például tűket és tűket. A futók a hangulatváltozásokat is észrevehetik.

D-vitamin

A D-vitamin a napból származik, így minden kanadai hajlamos a hiányosságokra. Ez a vitamin különösen fontos a futók számára, mivel kulcsfontosságú az egészséges csontok felépítésében.

A hiányosság jelei: Csontfájdalom, különösen a hát vagy az állcsont fájdalma. "Ha megnyomja a szegycsontját, és gyengédnek érzi magát, ez azt jelzi, hogy alacsony vagy, és ellenőriznie kell a vérét" - mondja Sygo. A futók olyan dolgokat is érezhetnek, mint izomfájdalmak és gyengeség.

Magnézium

A magnézium többnyire tápanyagokban gazdag élelmiszerekből származik, például diófélékből, magvakból és teljes kiőrlésű gabonákból. „A futóknak minőségi étrendet kell fogyasztaniuk. Az alacsony magnéziumszint akkor fordul elő, ha az emberek sok magasan feldolgozott vagy megragadható ételt fogyasztanak. Valójában az Egyesült Államok mintegy 25 százaléka a lakosságban kevés a magnézium. ”

A hiányosság jelei: székrekedés, izomfájdalom, görcsök, rendszertelen alvás és álmatlanság.

Szénhidrátok

Bár a szénhidrátok makrotápanyagok és nem vitaminok vagy ásványi anyagok, a futóknak mégis kevés lehet, ha nem vigyáznak. „Azok a sportolók, akik túl óvatosak az étrendjükkel, különösen a szénhidrát-bevitelükkel, a nap későbbi részében vágyakozhatnak cukorra. Ez azért van, mert a testük nem kap elegendő mennyiséget, ami ezeket a vágyakat kelti. "

A hiányosság jelei: cukor utáni vágyakozás a nap későbbi részében. „Sok üzenet van az alacsony szénhidráttartalmú diéták körül, de futóként szükséged van szénhidrátokra. Ha például salátát fogyaszt, győződjön meg róla, hogy rizst vagy édesburgonyát is tartalmaz. "