JILLIAN MICHAELS a kardión, a ROCK HARD ABS-en és az új alkalmazásán

michaels

JAZZ KEZEK! Mert Jillian Michaels ÚJRA A sovány bizalmas című filmben szerepel!

Úgy érzem, hogy a fitnesz és az egészség világában mindenki felnéz Jillianre - ő egy olyan nő példája, aki minden szinten legyűrte. Sorsát úgy hozta létre, hogy több könyvet írt, olyan televíziós műsorokban játszott főszerepeket, mint A legnagyobb vesztes és az orvosok, és mega márkát hozott létre ....

Üzletasszony, szerző, tréner, anya, tévés személyiség ÉS filantróp. Finoman szólva is inspiráló.

Leültem Jillian-nel beszélgetni vele az új Essential nevű alkalmazásáról. Az alkalmazás célja, hogy „hagyja, hogy Jillian legyen az edzője”. Az alkalmazás szuper interaktív és személyre szabhatja az edzéseket. Emellett van egy könnyű, közepes és nehéz lehetőség - ami mindig jó. ÉS a legmenőbb rész az, hogy az App segítségével beszélgethet Jillian-nal. Egyéb jellemzők: több mint 550 egyedi gyakorlat van, előrehaladás-ellenőrző, kiválaszthatja a zenét, és a Bluetooth kompatibilis a legtöbb Bluetooth pulzusmérővel.

Mindenesetre nagyon izgatott vagyok, hogy szerepel a blogon, és NAGYON izgatott leszek, mert jövő év elején szerepel a TSC Podcast-ban - kérem, hagyjon kérdéseket lent Jillian számára, és felteszem őket, amikor podcast-et adunk vele!

Ok, menjünk bele - ugye?

+ Ok Jillian, annak a néhány embernek, aki nem ismer téged, mutasd be magad.

Jillian Michaels: Ha! Háromszoros képesítéssel rendelkező fitnesz szakértő és táplálkozási szakember vagyok. Volt egy sportorvosi létesítményem. Fekete öv vagyok. Továbbképezek más fitnesz szakembereknél. És néhány évig egy tv-műsorban dolgoztam:). Valójában 17 éves korom óta segítek az embereknek fitnesz- és egészségügyi céljaikban. Tizenéves koromban estem bele a fekete öv tesztemre, és nagyjából azóta is csinálom.

+ Most indítottál egy alkalmazást - mindig szeretném megkérdezni, MIÉRT? Így! Miért egy alkalmazás?

JM: Valójában egy régi, 10 éves futamidővel kötött megállapodásban ragadtunk a weboldalamra, amely sajnos megakadályozta a saját alkalmazásunk fejlesztését. Végül, amikor az üzlet 10 év után véget ért, kihasználhattuk az alkalmazások és az általuk nyújtott technológiák előnyeit. Az, hogy ki tudtam használni az okostelefon és az okostelefon technológia összes előnyét, lehetővé tette számomra, hogy valóban kapcsolatba lépjek a fogyasztóval és valóban személyi edzőm legyek.

Válaszolhatok visszajelzéseikre, és személyre szabhatok egy fitnesz- és táplálkozási programot számukra az aktuális fitnesz szintjük, fitnesz céljaik, étrendi igényeik és így tovább alapján.

+ Mi különbözteti meg alkalmazását a többi fitneszalkalmazástól?

JM: Saját alkalmazás a legátfogóbb a piacon. Jelenleg 600 gyakorlatunk van rajta, és 2018-ra már több mint 1000 lesz. Átfogjuk a fitnesz összes módját, és 2018 első negyedévében hozzáadjuk a jógát, a kick-boxot és a prenatálist. Tehát akár 5, akár 10 ezer futni szeretne, készülj fel az esküvődre, veszíts 50 LBS-t, veszítsd el az utolsó 10 LBS-t, formálódj baba után stb., ez az alkalmazás lefedte.

Akár azt is megteheti, hogy napi edzéseket tervezzek Önnek az alapján, hogy mennyi ideje van, mennyire fitt vagy, mit akarsz edzeni, milyen felszereltséged van és így nem. Ráadásul 5 külön étkezési terv van, így akár vegán, akár paleo ember pontosan meg fogja találni, amire szüksége van ahhoz, hogy a lehető legjobb formába hozza, és a legjobban érezze magát. És végül, ez az alkalmazás a kategória legjobb ára. A legtöbb ember havonta 12 dollár és 20 dollár között számít fel. 9 dollárt számítunk fel. És ha az évet vásárolja, havi 6 dollárért kapja meg. Nincs oka annak, hogy a fitnesz ilyen drága legyen.

+ Beszéljen velem az étkezési részekről. Hogyan követheti nyomon az ételt?

JM: Az alkalmazásomnak 5 étkezési terve van, amint említettük. Több száz recept van. Hozzáférhet mindhez, és kicserélheti őket, ha van valami, ami nem tetszik. Ráadásul rendszeresen adunk hozzá új recepteket. Minden recept tartalmaz kalóriatartalmat, és minden étkezési terv pontosan meghatározza, hogy mennyit kell enned a céljaid alapján. Ennek ellenére az Alkalmazásom szinkronizálódik az Apple egészségügyi alkalmazásával, így segíthetek a kalóriák és az általános tevékenység nyomon követésében is.

+ Az egészséges ételek terén a TOP három legfontosabb?

JM: Ez nagyon nehéz kérdés, mert háromféle étel létezik, amelyek ideálisak, és ez egyszerűen nem igaz. Sok olyan étel van, amely nagyszerű az Ön számára, és egy tökéletes világban különféle termékeket kaphatna belőlük, mert mindegyik különböző előnyöket kínál. Például a magas omega-3 tartalmú ételek kiválóan alkalmasak az agy és a szív egészségére, valamint a sportteljesítményre. Megtalálhatja őket vad lazacban, fűvel táplált marhahúsban, diófélékben és magvakban.

Aztán természetesen vannak olyan élelmiszerek, amelyekben sok probiotikum található, amelyek nagyban hozzájárulnak az immunitáshoz és a bél egészségéhez. A probiotikumok nagy forrásai az erjesztett ételek, mint a joghurt, kefir, kimchi, tempeh és miso.

Továbblépve a vitaminok és ásványi anyagok mikroelemeihez - ezek szó szerint testünk építőkövei. Szükségünk van rájuk, vagy testünk kiesik az egyensúlyból. Tehát a technicolor színű növények fogyasztása ideális a fitotápanyagok és az ásványi anyagok számára. Megvan a zöld leveles zöldség, a piros, kék és lila bogyós gyümölcsök, a narancssárga, sárga és piros paprika stb.

Ezekben az ételekben kulcsfontosságú mikroelemek vannak, a vasból és a cinkből a C-vitaminig és az A-vitaminig. Ezek a mikroelemek alapvetően optimálisan működtetik a testet, így megakadályozzák az öregedést, elősegítik az anyagcserét, küzdenek a betegségekkel és lényegében optimalizálják a hormonegyensúlyt. Ha kérdés lenne, mik a kényelmem?, Azt mondanám, hogy bio fűvel táplált marhahúst, bio görög joghurtot, organikus mandulavaj csomagokat vagy egy darab gyümölcsöt.

+ Vannak receptek az App-on? Mi a kedvenced?

JM: Személy szerint szeretek ételeket készíteni. Vegyünk egészségtelen dolgokat, és egészségessé tegyük őket. Így így is élvezheti kedvenceit, de minden szar és extra kalória nélkül. Például: kendergofri mandulavajjal és mézes csepegtetővel, a tökmag fahéjas parféval, a csokoládé meggy turmixjával és a Bolognese zöldségével cukkini tésztával.

+ Mit csinálsz, ha utazol, és edzésre van szükséged? Tippek?

JM: Ez az, ami nagyszerű az alkalmazásban. Saját testsúlyával bárhol edzhet, felszerelés nélkül. Ugyanakkor kiszállhat és futni is mehet a környéken és a látnivalónál. Használhatja az edzőtermet a szállodában, ha van ilyen. De valójában egy alkalmazás ideális, mert lehetővé teszi számomra, hogy kis helyen oktassalak, szó szerint semmivel.

Tehát olyan dolgok, mint guggolás, fekvőtámasz, burpees, magas térd, fenékrúgás, tüdő stb. mind példa arra, hogy mit tehet. És az alkalmazás ezeket az Ön számára az Ön időkeretében sorba rendezi.

+ Beszéljen velem arról, hogy mit lát a nők rosszul, amikor a fitneszről van szó.

JM: Azta. Ez egy hosszú lista. És önmagában nem nők; Mindenki nem szakértő. Azt hiszem, az emberek úgy gondolják, hogy a fitnesznek egyszerűnek és kézenfekvőnek kell lennie, de valójában nem az. Ezért a fitneszszakértők évekig tanulmányozzák a fitneszet.

Látom a rossz formát (ami közhely, de nagyon nagy dolog). Úgy látom, hogy nem megfelelő berendezéseket használnak, vagy nem tudják, hogyan kell használni a berendezéseket. Túledzettséget látok. Látom, hogy az emberek nem tolják eléggé magukat. Látom, hogy az emberek elakadnak a rutinban, ami hatástalan és túlzott sérüléseket okozhat. Látom, hogy veszélyes trendeket ölelnek fel, mint például az olimpiai felvonók időzítése - olyan rossz. Vagy „soványak” akarnak lenni, és félnek a súlyemeléstől. A súlyok történetesen az egyik leghatékonyabb módja az anyagcsere fokozásának, a zsírégetésnek, valamint az életkor előrehaladtával az izom- és csontsűrűség fenntartásának. A lista nagyon hosszú. És ezért olyan fontos a szakértői tanácsadás. Legalábbis az elején, amíg valóban megtanulja a köteleket.

+ A legjobb edzés egy megemelt popsiért?

JM: Ne feledje, hogy annyi, amit az emberek az Instagramon látnak a fenékemeléssel kapcsolatban, akár implantátum, akár injekció. Tehát, miután ezt elmondta, az elvárásokat kezelni kell. És a zsákmányolás alapjai mindig a legjobbak. Súlyozott guggolás, súlyozott tüdő, súlyozott lépések és kismedencei lökések.

+ Kedvenc edzés kőkemény hasizomra?

JM: Valójában az ab definíció, mint minden más, a tiszta étkezés és a megfelelő erőnlét kombinációja. Meg kell égetnie a hasizmok fölött lévő zsírt, hogy lássa őket. Ezért a legjobbak az olyan anyagcsere-képességű oktatási technikák, mint a HIIT. Több izomcsoport mozgása, amely több kalóriát éget el és magában foglalja a magot, ideális, például fekvőtámaszok, hegymászók stb. A plyométerek (ha elég jó formában vannak hozzá) szintén nagyon hatékonyak a zsír leadásában - ugráló tüdő, dobozugrás, burpee stb.

+ Mit kell tennie: edzés, ha van 15 perce?

JM: Ha kevés az idő, akkor növelnie kell fitnesz intenzitását. Ez a két komponens párhuzamosan működik. Minél hosszabb az edzés, annál mérsékeltebb az edzés intenzitása és fordítva, minél rövidebb az edzés, annál intenzívebbnek kell lennie az edzésnek.

Tehát ha csak 15 percem van, olyan intenzitási technikákra törekszem, amelyek a legtöbb kalóriát égetik az edzés alatt és után. HIIT intervallumokat (sprinteket) vagy ugrókötelet csinálok. Plyometrikus (ugró edzés) edzéseket végzek, mint guggolás, burpees, tapsoló fekvőtámaszok, boxugrások stb. Nehézen emelem szabad súlyokkal, így az edzésem továbbra is működőképes (nem gépen). A közhiedelemmel ellentétben a nők nem vesznek részt a nehéz emelésben, hacsak nem esznek őrült mennyiségű ételt és bizonyos esetekben szteroidokat szednek. A súlyemelés segít a zsírégetésben, az izom- és csontsűrűség fenntartásában. Összpontosítok olyan összetett mozgásokra is, amelyek egyszerre több izomcsoportot is dolgoznak. Ez időt takarít meg és több kalóriát éget el, mert több energiára van szükség több izomcsoport egyszerre történő edzéséhez. Ilyenek lehetnek a guggoló tolókerekek, a felhúzások, a bicepsz fürtökkel ellátott tüdő stb.

+ Gondolatok a kardióról? Mi a kedvenced?

JM: Az egyenes kardió rendkívül hatástalan. És ha újra és újra megteszed, a tested alkalmazkodik ahhoz, hogy fennsíkot hozzon létre, és ennek ismétlődő jellege miatt túlzott sérüléseket szenvedhet. Csak akkor csinálok kardiót a „pihenőnapjaimon”, amikor nem végezek ellenállóképzést.

Minden izomcsoportot hetente kétszer edzek, és izomrészekben csinálom. Így például: hétfőn és csütörtökön izmokat nyomok (mellkas, váll, quad, tricepsz). Kedden és pénteken izmokat húzok (hát, bicepsz, combizom, farizom). Így nekem heti három „szabadnap” marad. Ügyelek arra, hogy legalább egy pihenőnapom legyen, lehetőleg kettő, ami egy napot hagy egyenes kardióra. Amikor kardiózom, akkor az összes fent említett okból összekeverem. Mindent csinálok a soroktól, lépcsőktől, túráktól, evezőtábláktól, kocogásoktól és pörgésektől, hogy érdekes maradjon, és megakadályozzam a fennsíkot és az unalmat.

+ Mondja el nekünk az alkalmazás edzéseit?

JM: Gyakorlatilag végtelenek. Mint említettük, szó szerint több száz különböző gyakorlat létezik, és jöjjön 2018-ban választhat jóga programokat, kick-box programokat, születés előtti, születés utáni, 5 és 10 ezer, 30 napos darabokat, 60 napos fitnesz optimalizáló programokat, 90 napos fogyókúrás programokat, testre szabott programokat olyan programok, mint a szexi hasizom, a karcsú lábak, a gyönyörű hát, a mellkas és a karok, a henger és a helyreállítási programok. A lista nagyjából végtelen. Ráadásul van egy edzésgenerátor, így napi egyszeri edzéseket kérhetsz hozzám. Lásd a fenti említést.

+ Három egészséges forrás, amelyet szeretsz.

JM: Szeretem a gyarapodó piacot. Egészségügyi ételeket és termékeket áron egyenesen az ajtóhoz szállítanak. Szeretem az orvosi folyóiratokat, mert folyamatosan tájékoztatnak a fitneszre és a táplálkozásra vonatkozó legfrissebb eredményekről. Szeretem az Instagram bizonyos fitnesz fiókjait, mert ez segít abban, hogy kreatív maradjak az edzéseim során. Szeretem a regisztrált dietetikusok és biokémikusok táplálkozással kapcsolatos blogjait.

+ Koktél választás?

JM: NAGY nehéz vörösborok, amelyek a szájába ütnek!

+ Hol találnak az emberek?

JM: Az Instában és a Facebookon. A táplálkozásról és fitneszről szóló podcastom, a The Jillian Michaels Show néven. Saját alkalmazás - My Fitness nevű Jillian Michaels. Webhelyem, ahol a blogjaim, ajánlásaim, podcastjaim és alkalmazásinformációim egy helyen találhatók, az Amazon oldalamon pedig szó szerint MINDEN kedvenc dolgom/rögeszmém a fitnesz trendekben, kiegészítőkben, tiszta sminkekben és szépségápolási termékekben stb.

Köszönöm Jillian, hogy időt szakított a The Skinny Confidential-ra! Ha srácok szeretnék kipróbálni az alkalmazást, ingyenes 7 napos próbaidőszak áll rendelkezésre, és elérhetik azt, kitaláltátok, hogy az App Store. Hagyja kérdéseit alább Jillian számára a TSC Podcast számára.

++ Jillian szereti a gyarapodó piacot, mint én! ITT talál 60 dolláros dollárt az ingyenes élelmiszerekről és szállításról. Annyi jó lelet. Élvezd.