Jim Stoppani aprított titkai: Több zsírt éget el a Cardioaccelerated Rest-Pause cseppekkel

Három nagyszerű zsírvesztési technika egyesíti az erőket az edzés és az eredmények fokozása érdekében.

Nem csak a kiegészítők szeretek egymásra rakni. Szeretem az edzéstechnikákat is kombinálni, hogy gyorsabb eredményeket érhessek el. Ez az egyik oka annak, hogy a Shortcut to Shred programom olyan hatékony a Bodybuilding.com oldalon. Nemcsak különböző intenzitásnövelő technikákat építek be az edzésekbe, hanem különösen hármat kombinálok egy készletbe a zsírvesztés maximalizálása érdekében.

A három technika? Kardioacceleráció, pihenés-szünet és cseppek. Kombinálva "kardioaccelerált pihenő-szünet cseppek" lesznek - halálos befejezőként olyan gyakorlathoz, amely a keresett zsírégető parancsikont biztosíthatja. Így működik a háromágú technika.

A nagy intenzitású trió lebontása

A kardioaccelerált pihenő szünet cseppek közel sem olyan bonyolultak, mint a név hangzik. Valójában nagyon egyszerűek, de csak azért, hogy megbizonyosodjak arról, hogy ugyanazon az oldalon vagyunk, hadd bontsam le gyorsan az egyes összetevőket:

1. Kardioacceleráció: a HIIT kardió egy olyan formája, ahol ahelyett, hogy egy emelési edzés során a szettek között pihenne, rövid, intenzív kardiózással tölti meg az állásidőt.

Fontos, hogy az emelőkészletből egyenesen a kardió felé haladjon, hogy magas legyen az intenzitás, ezért ajánlott olyan testtömeg-tevékenység, mint a helyben futás vagy az emelők ugrása, szemben a futópaddal vagy más kardiógéppel.

2. Pihenés-szünet: technika a múltbeli izomelégtelenség edzésére emelő szetten anélkül, hogy könnyítené a súlyt.

Miután elérte a kezdeti hibát, pihenjen 15-20 másodpercet, majd ismét állítsa vissza a hibát.

3. Cseppek: technika a múltbeli kudarcok pihenés nélküli edzésére a terhelés enyhítésével.

Ha eléri a kudarcot egy adott készleten, azonnal dobja le a súlyt 20-30 százalékkal, és ismét tegyen kudarcot.

Mikor kell használni a technikát és milyen gyakorlatokat kell használni

Várjon az edzés utolsó sorozatáig a kardioakcelerált pihenő-szünet cseppek használatához. Természetesen kardioakcelerálhat (és kell is) más készleteken is, de a pihenés és szünet hozzáadását mozgásonként csak egy halmazra kell korlátozni.

Ha még nem ismeri a technikát, izomcsoportonként legfeljebb egy gyakorlathoz hajtsa végre, hogy megszokja az intenzitást. Válasszon olyan gyakorlatot, amely lehetővé teszi a súly gyors és kényelmes megváltoztatását; a gép és a kábel mozgása jó lehetőség, csakúgy, mint a súlyzó gyakorlatok, feltéve, hogy könnyebb súlyzók vannak a közelben.

1. lépés: Kardioacceleráció

Miután elérte a kudarcot az utolsó edzéssorozaton, azonnal folytassa a kardioakcelerációs tevékenységét - futás a helyén, ugró emelők, lépések, az Ön választása. 15-20 másodpercig végezze a kardió gyakorlatot.

2. lépés: Pihenés-szünet

15-20 másodperc múlva menjen vissza az elvégzett emelési gyakorlathoz, és tegye vissza ugyanazt a súlyt kudarcig. Ebben az első két lépésben lényegében kardioakcelerációt és pihenést tartasz egyszerre, a rövid pihenőidőt kardióval helyettesítve.

3. lépés: Dropset

Miután a pihenő szünetben elért sikertelenséget, azonnal könnyítse meg a súlyt 20-30 százalékkal - 100 fontról 70-80-ra egy kábelkötegben vagy gépen, 50 fontos súlyzóktól 35-es vagy 40-es évekig stb. - és pihentetés nélkül, ismételje meg azt a könnyebb súlyt a kudarcig.

Ha ez befejeződött, elkészült a kardioaccelerált pihenő-szünet csepp a gyakorlathoz. Ez nem tartott sokáig, megtette?

Cardioaccelerated Rest-Pause cseppek működés közben

Mint említettük, bármilyen edzéshez kardioaccelerált pihenő-szünet cseppeket dolgozhat, gyakorlatonként legfeljebb egy szettre korlátozva a technikát. Azt is javasolnám, hogy csak akkor használja a technikát, ha közép- vagy felső szintű képzésben van; az intenzitás miatt nem igazán kezdőbarát.

Ha meg szeretné tekinteni a technikát egy tényleges programban, nézze meg a BodyFit Elite parancsikonját az aprításhoz. A kardioaccelerált pihenő szünet cseppek megjelennek a hathetes terv 2. fázisának 1. mikrociklusában.

Azt szeretem a technikában, hogy nagy intenzitású lendületet ad az edzésnek, miközben nagyon kevés időt vesz igénybe - plusz egy perc edzésenként, felsők. Minimális időbefektetés, maximális zsírégető lendület!

Egyéb nagyszerű intenzitásnövelő technikákért, valamint rengeteg nagyszerű programért, étkezési tervért, gyakorlási utasításokért és videókért látogasson el a JimStoppani.com oldalra.

A szerzőről

Jim Stoppani, Ph.D.

Jim Stoppani a Connecticuti Egyetemen szerzett edzésfiziológiai doktori címet, és számos híresség személyes táplálkozási és egészségügyi tanácsadója volt, többek között.