Jó edzés a Preteens számára, hogy elveszítse a hasi zsírt

kapcsolódó cikkek

Tények a testmozgásról gyerekeknek
A 10 perces lépésekkel ugyanolyan hatékony, mint a hosszabb időszakok?
Gyakorló Vs. Nem gyakorol az időseknél
A kocsonya hasának megszabadulásának leggyorsabb módjai
Gyakorolhat, ha cigarettázik?
Mi a leghatékonyabb napi kardió mennyiség?

A Centers for Disease Control and Prevention jelentése szerint a 2 és 19 év közötti amerikai gyermekek 17 százaléka túlsúlyos vagy elhízott. Ezek közül a gyermekek közül sok kora, a képző 9-12 éves korosztály, és a hasában tárolja a súlyt. A hasi elhízás a metabolikus szindróma, a cukorbetegség előfutára és más krónikus állapotok nagyobb gyakoriságával társul, amelyek általában csak felnőttkorban jelentkeznek. A preteenek testmozgási szokások elsajátítása segíthet számukra a hasi veszélyes zsírok csökkentésében, miközben jó szokásokat alakíthatnak ki az elkövetkező években. A hasi zsír csökkentése hozzájárulhat az önbecsülés növeléséhez is, így a gyerekek tizenéves korukba lépve jól érzik magukat és megjelenésüket.

Mennyire van szükségük a gyerekeknek?

Az átlagos preteennek 60 perc vagy annál több fizikai aktivitásra van szüksége minden nap - mondja a CDC. A gyerekek mérsékelt intenzitású edzéseket, például gyalogolást, és erőteljes intenzitású edzéseket, például futást végezhetnek, hogy teljesítsék ezeket az ajánlásokat, de tartalmazniuk kell néhány erőteljes intenzitású gyakorlatot a hét legalább három napján. Az izmokat erősítő mozdulatokat, például a fekvőtámaszokat és a tornát, valamint a csonterősítő gyakorlatokat, például az ugrókötelet, be kell illeszteni a preteens heti teljes testedzési idejének részeként. Ez a mennyiségű testmozgás minden preteen számára hasznos, és nem csak azoknak szól, akik megpróbálják összehúzni a hasukat.

Fogyjon el kevesebb zsírból

A hasi zsír a korai életkorban csökkentheti az ajánlottnál kevesebb testmozgást. A "Journal of the American Medical Association" 2012-es tanulmánya megállapította, hogy a korábban ülő gyermekek, akiknek átlagéletkora 9,4 év volt, zsigeri vagy hasi zsírvesztésük következett be, 20 vagy 40 perc rendszeres aerob edzéssel, heti öt napon át, 13 héten keresztül. . A gyermekek fitneszszintje és inzulinrezisztenciája is javult. Egy másik tanulmány, amelyet 2010-ben publikáltak az "Elhízás" c. Cikkben, arra a következtetésre jutott, hogy 30 perc közepes intenzitású aerob aktivitás hozzáadása hetente négyszer, 12 hétig csökkentette a zsigeri zsírfelhalmozódást a gyermekeknél.

A fekvőtámaszok és a guggolás is működik

Az ellenálló testmozgás szintén segíthet a preteeneknek csökkenteni a hasi zsírt és javítani az anyagcsere markereit. A gyerekeknek nem kell a szabad súlyokat és gépeket ütniük az izomépítéshez. Ehelyett egy testtömeg-edzés megfelelő, amely olyan mozdulatokat tartalmaz, mint a fekvőtámaszok, a guggolás, a tüdő és a felhúzás. 2012 novemberében a Diabetes folyóirat közzétett egy tanulmányt, amely összehasonlította az aerob és ellenálló edzés hasi zsírra gyakorolt hatását elhízott, serdülő fiúknál. A Pittsburghi Egyetem Orvostudományi Egyetem kutatói megállapították, hogy mindkét testmozgás hatékony volt a hasi zsír csökkentésére három hónap után, de az ellenállási gyakorlat az inzulinérzékenység javulásával is társult.

Összedobva az egészet

Ahelyett, hogy hivatalos tornaprogramot kényszerítene egy próbajátékra, hagyja, hogy legyen valamilyen tulajdonosa. Arra ösztönzi a koraszülötteket, hogy a napi 60 percig végezzenek aerobik tevékenységet, de olyan gyakorlatokkal, amelyeket élveznek - a kötélugrás, a táncóra, a csapatsportok és az úszás számítanak. Ha a te magad vonakodik, hívd meg a nap folyamán gyakran sétára, és mutass jó példát. Ha 60 perc nem érhető el, ne feledje, hogy napi 20 perc is jobb, mint a semmi, és hatással lehet a hasi zsírra. Arra sem számíthat, hogy a te vágyad megismétli veled az ismétléseket és a súlyzós edzéseket. Ha az edzőterembe akar menni, ez rendben van - de ösztönözheti a jógát vagy a normális gyerek tevékenységet, például a fára mászást is, hogy elősegítse a sovány izomépítést és csökkentse a hasi zsírt.

A betegségek elleni védekezés és megelőzés központjai: túlsúly és elhízás
Betegség-ellenőrzési és -megelőzési központok: Tippek a szülők számára - Ötletek a gyermekek egészséges testsúlyának megőrzéséhez
Betegség-ellenőrzési és -megelőzési központok: Mennyi fizikai aktivitásra van szükségük a gyermekeknek?
Az American Medical Association folyóirata: Gyakorlati adag és cukorbetegség kockázata túlsúlyos és elhízott gyermekeknél: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat
Elhízás: 12 hetes aerob edzésprogram csökkenti a májzsír felhalmozódását és az inzulinrezisztenciát elhízott, spanyol serdülőknél.
Cukorbetegség: A kalóriakorlátozás nélküli aerob és versus rezisztencia gyakorlatok hatása a hasi zsírra, az intrahepatikus lipidekre és az inzulinérzékenységre elhízott serdülő fiúknál: randomizált, kontrollált vizsgálat
GirlsHealth.gov: A fitnesz alapjai

Andrea Cespedes szakmailag képzett szakács, aki táplálkozással foglalkozik. Több mint 20 éves fitnesz-ipari tapasztalattal rendelkezik, kerékpározást és futást edz, valamint pilateset és jógát tanít. Ő az Amerikai Tanács Testedzés által tanúsított személyi edzője, az RYT-200, és a Princeton és a Columbia Egyetemen szerzett diplomát.