Jóga a menopauza alatti fogyáshoz

Írta: Hannah R. | Frissítve: 2020. június 18

fogyáshoz

Azok számára, akiknek nincs olyan luxusuk, hogy megengedhetjük magunknak a személyi edzőket és a dietetikusokat, számos olcsó dolgot tehetünk otthon, hogy elkerüljük a menopauza idején a fontra pakolást, beleértve a jógát is.

Olvassa tovább a következőhöz: tudjon meg többet a menopauza súlygyarapodásának jógájáról, köztük egy pár otthoni póz, így egészségesen és boldogan térhet át alkonyati éveire.

Hogyan történik a menopauza súlygyarapodása?

Amikor a nők elérik az 50. életévüket, testüknél gyakran előfordul lassulni kezd termékeny éveikből új szakaszba lépve.

A legjelentősebb, hogy a menopauza súlygyarapodása az anyagcsere sebességének csökkenésével következik be, és az alacsonyabb ösztrogénszint ösztönzi a testzsír felhalmozódását az ember középső részén. A nőknek azonban nem kell elfogadniuk ezeket a változásokat és pótolniuk, mivel az öregedési folyamat elkerülhetetlen részének tekintik őket.

Hogyan segíti a jóga a menopauza súlygyarapodását?

Ha olyan gyakorlatot keres, amely nemcsak fizikailag, hanem mentálisan is hasznos, érdemes megfontolni a jógát a fogyáshoz.

Bár nem biztos, hogy azonnal összekapcsolja a jógát a fogyással, sokféle típus létezik, amelyek intenzitása változó segíthet elérni egészségügyi céljait, mint például az optimális testsúly elérése, az emésztés javítása, a szorongás csökkentése és még sok más. Nem kell elsajátítania, hogy észrevegye az előnyöket.

Itt van egy pár egyszerű jóga pozíciók amelyet a saját otthonában kényelmesen lehet gyakorolni:

Utkatasana (szék póz) Jóga a menopauza súlygyarapodásához

Kezdjen egyenesen állni Tadasanában (hegyi póz), karja merőleges a padlóra.

Lélegezzen ki és hajlítsa meg térdeit, a combjait párhuzamosan tartva a padlóval. A térdnek a láb felett kell lennie, és a törzsét fel kell emelni.

Tolja a lapockáját lefelé és vissza a középvonal felé, és emelje fel a karjait az ég felé. Tartsa hosszú a gerincét, és nyomja össze a fenekét.

Tartsa 30 másodperctől egy percig, ha teheti. Ezután egyenesítse ki a térdeit és lélegezze be. Visszatérés a hegyi pózhoz és kilégzés.

Ez a póz segít erősíteni a combizmait, a quadokat és a farizmait.

Bitilasana (tehén póz) jóga a menopauza súlygyarapodásához

Kezdje asztali helyzetben, kezével közvetlenül a váll alatt, térdével pedig a csípő alatt. Középpontozza a szemét a padlón.

Lélegezzük be, hajtsuk felfelé a farokcsontot, miközben a hasunkat lefelé toljuk. Emelje fel a fejét, hogy egyenesen maga elé nézzen.

Lehel; térjen vissza az asztallapra. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Ez a jógapóz gyengéden masszírozza a hasizmokat, ezáltal javítva az emésztést.

További menopauza fogyás technikák

Ha többet szeretne tudni a perimenopauza alatti súlygyarapodási kezelésekről, kattintson az előző linkre. Itt átfogó információkat talál természetes és hatékony lehetőségek amelyek segítenek elrettenteni nemcsak a felesleges kilókat, hanem más bosszantó tüneteket is, amelyek megakadályozzák, hogy élvezhesd az életedet.