Jóga az időseknek

ARANY ÉVEK FITNESSÉGÉRT

JÓGA: HOLISZTIKAI GYAKORLAT HOLISZTIKAI EREDMÉNYEKKEL

Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Felépülés agyvérzésből és műtétből
Megakadályozza az eséseket
Kezelje az ízületi gyulladást, a fájdalmat és a gyulladást
Kezelje a cukorbetegséget
Kezelje az emésztési problémákat, például az IBS-t
Javítsa az alvás minőségét
A gyászolási folyamat megkönnyítése
Kezelje a depressziót és a szorongást

A JÓGA MINDEN TEST SZÁMÁRA VAN

Kezdje el a gyakorlatot

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a kihívásokat és osztályokat, amelyek ideálisak az 55 év felettiek számára. Bármit is választ, próbálja meg rendszeresen tartani az órákat, hogy lássa a következetes jógagyakorlat előnyeit. Lehet, hogy meglepődik, milyen nagyszerű érzést okozhat!

KÉNYES GYAKORLATI VIDEÓK SENIOROKNAK

A legjobb kiindulópont a kizárólag előfizetőknek szóló, 30 napos jóga kihívás az egészséghez, amely nagyon szelíd, rövid, kezdő jógaórákkal kezdődik, és kissé nagyobb kihívást jelentő és kifizetődő. Ha jelenleg nem engedheti meg magának a tartós tagságot, jelentkezzen az egyik ösztöndíjukra.

Vissza az Egészségügyi szenior 30 napos jóga kihíváshoz

Időtartam: 30 nap, 1 óra/nap
Oktatók: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen

Ez a 30 napos jógakihívás, amelyet időseknek terveztek, napi gyakorlatokat kínál, amelyek felváltva tartalmazzák a jógaórákat és az irányított meditációkat. Úgy tervezték, hogy biztonságosan javítsa mobilitását, erejét és egyensúlyát, miközben megtanítja pihenni és kevésbé érzi a stresszt és szorongást. Az osztályok ideálisak 55 évesen+.

Ha előbb néhány osztályt szeretne kipróbálni, íme egy példa az ingyenes osztályainkból, amelyek nagyszerűek az 55 év felettiek számára:

Bevezetés a jógába az idősek számára

Időtartam: 6 perc
Oktató: David Procyshyn

A jógának ez a szelíd bevezetése segít megérteni, hogyan lehet biztonságos és legelőnyösebb módon mozogni és nyújtózkodni az Ön és teste számára. Dávid néhány jóga alapelvet tanít neked, amelyet magaddal vihetsz bármelyik osztályba.

Székjóga a felsőtest számára

Időtartam: 27 perc
Oktató: David Procyshyn

Ez a szelíd kezdő jógaóra mind székben zajlik. Meglepődnél, mennyit tehetsz! David megmutatja, hogyan tudod alaposan és hatékonyan kinyújtani a felsőtest főbb izmainak nagy részét. Egy pánt segítségével könnyebben hozzáférhetővé teszi a pózokat. Ahogy haladsz, közelebb helyezheted a kezeid egymáshoz. Ha nincs hevedere, használhat kötelet vagy övet.

Székjóga az alsó test számára

Időtartam: 16 perc
Oktató: David Procyshyn

Székben ülve is hatékonyan nyújthatjuk és erősíthetjük az alsó testet. Ebben a székjóga sorrendben David megmutatja, hogyan is történik. Egy heveder segítségével David végigvezeti Önt a lábak hátsó, elülső és oldalsó részének, valamint a csípő és az alsó hát nyújtásán, ami elősegíti a lábak véráramlását, erősíti az egyensúlyt és a testtudatosságot.

Kezdje a jógával

Időtartam: 19 perc
Oktató: David Procyshyn

Ez egy szelíd jógatanfolyam, amely megtanítja, hogyan kell biztonságosan jógázni, hogy minél több hasznot érjen el és elkerülje a sérüléseket. David megtanítja, hogyan kell ülni, nyújtani és adaptálni a pózokat és a mozgást jóga kellékek használatával, beleértve takarókat, tömböket és széket (ha van ilyen).

Lassú áramlás: Üdvözlési variációk

Időtartam: 19 perc
Oktató: Guy Friswell

Ebben a rövid osztályban Guy három különféle üdvözlési sorozat sorozatán keresztül vezet végig: tisztelgés minden irányba, tisztelgés az isteneknek és istennőknek, valamint tisztelgés a Holdnak. Használja ezeknek a szekvenciáknak az egyikét vagy mindegyikét a gyakorlás kezdetén - különösen reggel -, hogy felmelegedjen teste és áramlik az energiája.

Jóga ízületi gyulladás esetén: Csukló, boka és láb

Időtartam: 12 perc
Oktató: David Procyshyn

A kezed, a csuklód, a bokád és a lábad feszessége fájdalomhoz vezethet, és ebben az osztályban megtanulod, hogyan kerülheted el, és hogyan tudsz megkönnyebbülni. David megmutatja, hogyan kell finoman és alaposan kinyújtani a kéz, az ujjak, az alkar, a boka, a láb és a lábujjak izmait, segítve az ízületi gyulladást és az ízületi gyulladásokat. Hasznos, ha a közelben van néhány takaró, egy jógatömb (vagy kettő) és egy heveder (vagy valami hasonló).

Engedje el a nyakat

Időtartam: 16 perc
Oktató: David Procyshyn

Ez az osztály a földön ülve, állva vagy székben ülve végezhető. David megmutatja, hogyan segíthet enyhíteni a merev nyaki fájdalmat és fejfájást ezzel a hatékony nyújtásokkal és mozdulatokkal, amelyek célja a nyak összes izmának felszabadítása. Ha megtanulja ezt a nyújtási rutint, akkor képes lesz arra, hogy önállóan is megtehesse, akár tévét néz, akár sorban áll a bankban.

Hatha jóga kéz és csukló számára

Időtartam: 16 perc
Oktató: David Procyshyn

Ez az osztály a földön ülve, állva vagy székben is végezhető. A szelíd nyújtások és jógapózok ebben a hatha jóga órában tökéletes azok számára, akik naponta dolgoznak a kezükkel, legyen az irodai dolgozó, zenész vagy ács. Ennek a hatha jóga órának a rendszeres elvégzése elősegíti a kéz, a csukló és az ujjak rugalmasságának, mozgási tartományának és véráramlásának javítását.

Jóga 55 év felett: Visszatérés a gyakorlathoz

Időtartam: 28 perc
Oktató: Satiya Channer

Ez az 55 éven felüli jóga egy kicsit nagyobb kihívást jelent az átlag idősebbeknek. Számos előnye van, többek között segít megteremteni azt az erőt és rugalmasságot, amelyre képességeinek lehető legjobb megőrzéséhez van szüksége, például egyensúlya, az ízületek mozgástartománya és fájdalommentes teste. Felkészíti Önt Satiya következő órájára is: Jóga 55 év felett: Kezdő áramlás.

Jóga 55 év felett: Kezdő áramlás

Időtartam: 68 perc
Oktató: Satiya Channer

Ez az 55 éven felüli jógaóra tökéletes kezdőknek vagy bárki számára, aki úgy érzi, hogy egy szelíd jógaórára van szüksége, amely hosszabb és kissé nagyobb kihívást jelent. Azzal kezdődik, hogy Satiya lelassít, lélegzik, meditál és elengedi a napot. Gyengéd, módosított nap üdvözlet felé halad, majd egy hatha jóga áramlás következik, amely magában foglalja a kiegyensúlyozó pózokat és a gerinc, a csípő, a láb, a váll és az ágyék nyitóit. Lehet, hogy egy kicsit nagyobb kihívást jelent, mint az átlagos jóga az idősek számára, de valószínűleg a legtöbb ilyen korosztály számára elérhető lesz.

Gyengéd Hatha jóga az alsó hátfájás ellen

Időtartam: 22 perc
Oktató: David Procyshyn

Az alsó hátfájás nagyon gyakori, különösen az öregedés és az izmok megfeszülésével. Még akkor is, ha nincsenek derékfájásai, nagyszerű ötlet egy olyan osztály elvégzése, amely segít megelőzni, mivel a derékfájás beindulása után nehéz lehet megkönnyebbülést találni. Ez a szelíd, kezdő jógaórák megtanítják, hogyan kell gondozni a hátadat azáltal, hogy végigvisz egy önmasszázs rutinon teniszlabdák és olyan szakaszok segítségével, amelyek elengedik a csípő, a láb és a hát legfontosabb izmait.

Az egyensúly helyreállítása

Időtartam: 65 perc
Oktató: David Procyshyn

Ez az osztály kiválóan alkalmas kezdőknek és időseknek, mivel ez az egész test nagyon alapos nyújtása, lehetővé téve a test szűk területeinek nagy részének felszabadítását. A mély lazítással kezdődik és végződik, ez a hosszabb jógaóra idősebbeknek, kezdőknek és szűkebb jógiknak lassan és szándékosan mozog egy gyengéd pózus sorozaton keresztül, amely segít nyújtani és nyugodtnak és kiegyensúlyozottnak érezni magát.

Kérjük, vegye figyelembe: Ennek az órának a lebonyolításához képesnek kell lennie a földre ülésre.

Igazítás, stabilizálás és nyújtás

Időtartam: 53 perc
Oktató: David Procyshyn

David több időt tölt ebben az osztályban az igazítással és a stabilitással, hogy biztonságosan megnyújthassa a csípőt, a lábakat, a hátat és a vállakat. Tegye ezt az osztályt az igazítási elvek megerősítéséhez, miközben növeli az ízületek mozgástartományát. Ez egy nagyszerű osztály az ízületek körüli kis izmok erejének növelésére, amelyek elősegítik a stabilitást.

Remélem, élvezni fogja a fenti forrásokat. Ha bármilyen kérdése van a megjegyzésekkel kapcsolatban, írja meg alább!