Jóga az időseknek -
Gyengéd gyakorlatok

2016 végén a 98 éves jógaoktatóról, Täo Porchon-Lynchről szóló cikkek eljutottak az internetre, és videókkal és fényképekkel lenyűgözték a világot az idősebb jógatanár testéről, amelyek jóga testtartásokká csavarodtak, amelyek eléréséről sok 20 éves ember csak álmodozik. . A titka? Kisasszony. Porchon-Lynch az elmúlt 75 évben hajnali 5 órakor ébredt és jógát tanított! Tehát talán az ifjúság titka nem a botox és a feszesítő krém.

időseknek

Kisasszony. Porchon-Lynch annak a hatalmának a tanúbizonysága, amelyet a rendszeres jógagyakorlás az öregedési folyamat lelassításában rejlik. Míg bizonyos tényezők, például a genetika és a környezet, valóban befolyásolhatják az öregedést, mindennapi gyakorlataink és életmódbeli döntéseink, például a jóga gyakorlása, felülkerekedhetnek a potenciális genetikai és környezeti egészségügyi veszélyeken. És az egészségmegőrzés egyik legjobb módja, mivel Ms. Porchon-Lynch demonstrál, rendszeres testmozgással és jógával rendelkezik. Valójában a jóga az egyik legjobb lehetőség az időseknek, mivel ez egy kis hatású gyakorlat, amely módosítható a fizikai korlátok kielégítésére. A jóga-ászanák tonizálják a testet, egyensúlyban tartják a hormonrendszert, és felfrissítik az elmét és a szellemet, és mindez lehetővé teszi a test számára, hogy kegyesen öregedjen.

1. Tudnak-e az idősek (65 év felett) jóga-ászanákat csinálni?

Amint azt Täo Porchon-Lynch bizonyítja, IGEN! Azonban ellentétben Ms. Porchon-Lynch, nem kell 75 éves jóginak lenned ahhoz, hogy idősebbként jógázhass. A jóga középpontjában létezésünk különböző aspektusainak egyesülése áll - beleértve a testet, a lélegzetet és az elmét. Valójában a jóga szó a szanszkrit „Yuj” gyökből származik, ami azt jelenti, hogy „egyesülni”. Ezért minden korosztály számára hasznos lehet a jóga ereje a harmonikus és örömteli lét létrehozásához. Az időseknek szóló székjóga egyre népszerűbb, és kiváló módja a testi erő fenntartásának, ha a hosszú ideig tartó állás fájdalmat vagy fáradtságot okoz.

2. Milyen ászanák a legjobbak az időseknek?

Ha könnyen elfárad, a legjobb, ha a bemelegítést a gyaloglás és az enyhe ízületi mozgások helyettesítik, például a csukló és a boka forgatását. Az álló jóga testtartások, például a Háromszög póz (konasana sorozat) és az Álló gerinc csavar (Kati csakrászanák), ​​kiválóan alkalmasak nyugodtan álló idősek számára, akárcsak az olyan jóga testtartások, mint a Pillangó póz, Bölcső (ha lehetséges), Testforgatás, Macska nyújtás és gyermekpóz (Shishu Asana).

A háton vagy a gyomorban fekvő jóga testtartások, például a Cobra Pose (Bhujangasana), a Locust Pose (Shalabhasana) vagy a Térdtől az állig Prés (Pawanmuktasana) segíthetnek megerősíteni a hátat és növelni a gerinc rugalmasságát.

A jóga nidra vagy Savasana (holttest póz) minden jógagyakorlat legfontosabb része, és az életkor előrehaladtával a póz még elengedhetetlenebbé válik a jóga gyakorlásának a testbe történő beolvasztása érdekében.

3. Vannak-e egyszerű és könnyű jógapózok az idősek számára?

A szukszma jóga olyan gyakorlat, amely apró mozdulatokkal nyitja meg a test finom energia csatornáit. A szukszma jóga technikák hihetetlenül egyszerűek és könnyűek, és mély relaxációhoz vezetnek. Minden életkorú ember gyakorolhatja és igénybe veheti e gyakorlatok előnyeit, amelyeket egyedül vagy nagyobb sorrendben lehet gyakorolni. A rutin magában foglalja a szem, a nyelv, az állkapocs, a nyak, a kéz, a láb, a térd, a boka és a csípő gyengéd gyakorlatait. Nézze meg a Sukshma jóga gyakorlatokat, hogy lazítson 7 perc alatt.

4. Hogyan gyakorolják az idősek a jóga asanákat?

A Patandzsali jóga szútrák az asanát "sztiraira szukhám asanamként" határozzák meg, ami "stabilnak és kényelmesnek mondható". Laikus kifejezéssel élve, minden tudatossággal stabilan és kényelmesen tartott testtartás ászanát jelent. Tehát ne aggódjon - önmagának perecbe csavarása nem az egyetlen módja a jóga gyakorlásának! Amíg a lélegzeted, a tested és az elméd tudatában mozogsz, addig jógázol.

5. Mi a „helyes” jógagyakorlat?

A „helyesség” felmérésének legjobb módja a belső iránytű ellenőrzése. Tegyen annyit, amennyit csak tud, és ne felejtsen el mosolyogni! Ha jól érzi magát és tud mosolyogni, akkor jól csinálja! A kényelmetlenség, a fájdalom és a boldogtalanság helytelen gyakorlatot jelez.

6. Hogyan különbözik az idősek jóga a fiatalok jógájától?

Täo Porchon-Lynch ragyogó példa arra, ahogyan az „öreg” és a „fiatal” kifejezések a test állapotára utalnak, nem pedig a numerikus életkorra. Valójában sok idősebb felnőtt nagyobb rugalmassággal rendelkezik, mint az ülő fiataloknál. Általánosságban elmondható, hogy a kardio-nehéz áramlási gyakorlatok és a hasi erőt igénylő ászanák nagyobb kihívást jelenthetnek az idősek számára, akárcsak a tartás hosszú ideig.

7. A jóga-ászanák növelik-e az idősek immunrendszerének hatékonyságát?

A Patandzsali jóga szútrák itt is betekintést nyújtanak számunkra. Holnap 2.16-ban kimondják a „heyam dukham anaagatam” kifejezést, ami fordításban „annak érdekében, hogy elkerülhessük a még el nem ért nyomorúságot”. Az életkor előrehaladtával testünk hatékonysága és az immunrendszer védekezőképessége romlik, növelve a betegség kockázatát. Az idősek rendszeres jógagyakorlása csökkentheti a stresszhormonokat és a gyulladásokat, fellendítheti az immunrendszert és csökkentheti a betegség esélyét.

Tehát függetlenül attól, hogy 65 vagy 105 éves, helyezze el a jógaszőnyeget, fogjon egy széket, és kezdje el ma a jóga gyakorlását!