Jóga harapás étrend és Pranayama; Anaadi Alapítvány Blog

írta Smt Smrithi Adinarayanan

Mielőtt elkezdenénk, a figyelmeztetések:
1. Ne higgy nekem ... ha így teszel, akkor bolond vagy.
2. Ne higgy nekem ... ha így teszel, akkor nagyobb bolond vagy.
3. Csak nyitott gondolkodás és kísérletezés legyen.

Hadd kezdjem egy kis történettel. Négy barát volt: egy karma jógi, egy bhakti jógi, egy gnana jóga és egy radzsai jógi. Mind a négyen útnak indulnak, és Istent keresik a saját útjukon. Mindegyikük úgy vélte, hogy filozófiája Isten elé viszi. Évekig dolgoztak az utukon, és végül egy erdőben landoltak. Meglepődve látták egymást. Beszélgettek arról, hogyan töltötték el ezeket az éveket az útjukon, és sajnos egyikük sem látta Istent. Jött egy vadász, aki valóban meghallgatta a beszélgetésüket. Odament hozzájuk, és megkérdezte: - Ti dolgoztatok együtt? A vadász javaslatára meglepődve mind a négyen mély meditációban ültek együtt.

Mind a négyen Istent látták a vadászban.

Mindannyian olyanok vagyunk, mint a négy barát. Tudunk dolgokat, mégis szükségünk van másra, aki a helyes útra vezet. Ravishankar, Sai Baba vagy Mohammed ugyanezen okból van itt. Habár nem azért vagyok itt, csak úgy döntök, hogy jobban tanulok, ha megosztom másokkal véleményemet és tapasztalataimat.

Ahogy felnő, rengeteg könyvet olvas önfejlesztésre, filozófiára és hasonlókra. Az ember soha nem unja az ilyen könyveket, amíg megpróbálja gyakorolni őket. Az ilyen könyvek a következőket írják le: „Dobd el az egódat”, „Tekintsd a sértéseket puszta szavaknak, ezek nem befolyásolhatják az elmédet”, „Legyél mindig boldog”, „Mindenkivel bánj a testvéreddel” stb. Egy ilyen könyv ihlette (Az ihlet annyi volt, hogy egyszerűen nem emlékszem a könyv nevére). Az első napon örültem, amikor a buszvezető sértését kaptam, amikor nem volt megfelelő változásom, boldog voltam, amikor szidásokat kaptam anyámtól, amikor elfelejtettem elvégezni azt a munkát, amire kért. Aznap nagyon szépnek tűnt a világ, mert az elmém azt mondta magában: „A sértések csak szavak, úgyis boldog lehetsz”. De tény, hogy nem is tudtam, hogy ezek a sértések vagy az úgynevezett „puszta szavak” mélyen hatást gyakorolnak. Éjjel átkoztam a buszvezetőt, anyámat és mindenkit, aki aznap beszélt velem. Bizonyos mértékben megértettem, hogy ezek a könyvek csak eszközök, és nem a cél. Éreztem, hogy önreformra van szükségem, egyedül. A próbálkozás, próbálkozás és próbálkozás egyáltalán nem segítene. Van egy népszerű mondás: "Ha úsznod kell, ne próbálj meg úszni, inkább ússz".

Még a cikkeimmel is ugyanaz. A szavak önmagukban nem jelentenek semmit, hacsak nem kísérletezel, és eljutsz a saját igazságodhoz. Csak egy kis időre van szüksége önmagával. Ezt a „kis időt” nehéz megszerezni, tudom, de megéri, hidd el. Hadd osszam meg még egy történetet veletek. Volt egyszer egy ember. Nagyon elege lett árnyékából és lépteiből. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon tőlük, szerinte a gyors futás. Az első lépést megtette, és meglátott egy lépést. Az árnyék is abszolút ragaszkodott hozzá. Azt hitte, nem fut gyorsabban. Így gyorsabban futott. Minél gyorsabban futott, annál gyorsabban jöttek az árnyékok, és gyorsabbak voltak a lépések. Hiányzott belőle az a lényeg, hogy ha csendben ül a fa árnyéka alatt, megszabadulhat mind a lépteitől, mind az árnyékától. Csak harcot vagy menekülést tudunk. Tanuljuk meg eldobni mindkettőt.

A következő cikkek segítenek abban, hogy egy kis időt töltsön önmagával (ha úgy dönt, ismét), oldja a felhalmozódott stresszt és pozitív egészséget és hozzáállást alakítson ki.

Igyekszem mindent elkövetni, hogy elkerüljem a minden könyvben fellelhető „filozófiai” terminológiák összetévesztését. Valami olyasmi, mint a „nirvikalpa samadhi”, abban a pillanatban, amikor meghallja, az elme ezer irányba téved, és megpróbálja kitalálni, mi az. Volt ez az ember, aki a „nirvikalpa samadhiról” hallott gurujáról. Ettől kezdve megfogadta, hogy gyakorolja „semmi sem helyes, semmi baj”. Az első feladat, amit meg akart csinálni, elméje azt mondta: „Ne tedd ezt!”, Segíteni akart egy szegény embernek, és elméje azt mondta: „Takarítsd meg a pénzt a jövőre nézve”, a következő pillanatban, amikor visszatette zsebében az esze így szólt: - Bűnös vagy! Szegényektől nem törődve vagy! ” Ez napokig folytatódott. Csalódottan a férfi elhagyta a gyakorlatot, és azt csinált, amit akart, EZEK ELÉRTÉKET NIRVIKALPA SAMADHI.

Ma beszélünk egy kicsit az étrendről és az alapvető pránájámáról. Az egyes részek végén gyakorlatok következnek.

JEGYZET: Ebben és további cikkekben bizonyos alapvető dolgok ismétlésével találkozhat. Ez szándékos, mivel az volt a tapasztalatom, hogy valaminek megismétlése másodlagos természetűvé teszi, és így automatikusan cselekedni kezd.

Diéta
Első lépésként a diétára koncentrálhatunk. A kiegyensúlyozott étrend célját gyakran félreértik, mint „karcsú és szép test megszerzése”. Kiegyensúlyozott és tápláló étrendre van szükség a test megfelelő fenntartásához, hogy a test együttműködjön veled bármilyen cél (ok) elérésében. Kiegyensúlyozott étrendre van szükség, mielőtt bármilyen testmozgást vagy gyakorlatot elkezdhetne. Amint az ember hatékonyan gyakorolja, természetesen észreveheti, hogy teste nagy örömmel és kényelemmel utasítja el a korábban bevett ételeket.
Az ember kezdi látni, hogy természetes módon kedveli a nem olajos és nem fűszeres ételeket. Az ember kezdi előnyben részesíteni az egészséges vegetáriánus ételeket. Ismét semmi sem jó vagy rossz, csak észre kell venni, hogy mi működik és mi nem az Ön számára. Meg kell tanulni tisztelni a gyomrot. Végül is évek óta szolgál téged.

Mostantól, amikor eszik, kérjük, győződjön meg róla, hogy csökkenti az evési sebességet, csak azért, hogy lássa, milyen reakciót vált ki belőled az étel. Csak érezze, hogy az étel a gyomrába kerül. Szánjon minél több időt. Tedd ezt egyszer-egyszer. Ez automatikusan felhívja a figyelmet étkezési szokásaira. Észre fogja venni, hogy a gyomrodnak valami jobbra van szüksége, nem pedig pizzákra, chaatokra és samosákra. Durva lenne hirtelen elkezdeni a cserjéket és a gyógynövényeket enni, de érdemes elgondolkodni, mielőtt bármit is elfogyasztana. Nem fogok javaslatot tenni az egészségre a legmegfelelőbb ételtípusra, mert mindenkinek megvan a maga rendszere, és semmi olyan, mint a saját dietetikusa lenni. Célom csak egy kicsit több tudatosság megteremtése.

Pranayama gyakorlat 1 (Nadi shodana)
Ez egy nagyon egyszerű, de nagyon szép pránájáma (légzés) technika.
Üljön le egy csendes, külső zajtól mentes helyen (tudom, hogy ez a gyakorlat legnehezebb része, ha városban tartózkodik). Üljön keresztbe tett testtartásban.
Ülhet a vajrasanában is (a lábak térdre hajtva, a fenék pedig a bokán nyugszik, a nagy lábujjak egymáshoz érnek). Ha ez túl nehéz, akkor egyenes támlájú székre ülhet, a lábának a földön nyugszik. Csak mostantól kezdve, ha fokozatosan kezded el gyakorolni a padmasanában vagy a vadzsrasanában ülést, akkor a későbbi ászanák könnyebbé válnak. Ez csak a test edzéséről szól. Kezdetben nehéznek tűnik, de miközben gyakorolsz, elkezded észrevenni, milyen könnyedén tudsz bármilyen ászanát felvállalni. Tartsa a kezét a térd sapkáin, a gerincnek és a nyaknak egyenesnek kell lennie, a vállának lazának kell lennie.

Most csak néhány másodpercig figyelje a lélegzetét. Észre fogja venni, hogy a légzése nagyon sekély. A sekély légzés kevesebb oxigént szív be, ezért a vér tisztítása nem olyan hatékony, mint amilyennek lennie kellene. Az agy véráramlása is korlátozott. Az elméd elkalandozik a lélegzetedtől. Tehát kérem, hozza vissza a lélegzethez. Ne erőltesse a lélegzetét.

Most fogja meg a jobb kezét úgy, hogy a tenyér közvetlenül az arca előtt legyen.
Helyezze a jobb hüvelykujjat a jobb orrlyukba. Tartsa a mutató- és középső ujját a szemöldök között. Most vegyen egy mély lélegzetet 3-szor (lassan), majd zárja le a bal orrlyukat a gyűrűvel és a kis ujjakkal. Tartsa lélegzetét 3-szor. Lélegezzen ki lassan 3-ig a jobb orrlyukon keresztül. Most lélegezzen be a jobb orrlyukon keresztül, tartsa vissza a lélegzetet, és kilégezze a bal orrlyukon keresztül. Légzés közben nem lehet hang. (Valójában azt mondják, hogy az orrlyukak alá helyezett tollnak is mozdulatlannak kell maradnia a pránájáma során) Tehát tegye a lehető legsimábban. Gyakorold ezt a teljes sorrendet 3 forduló alatt.

Körülmények
Ez a legjobb reggel. Reggelente a légzés már kissé kiegyensúlyozott. Tehát ne erőltesse a lélegzetét. Mielőtt ezt megtenné, ürítse ki a gyomrot és a beleket is. Ezt meg lehet tenni esténként is, amint visszatér a munkából.

Előnyök
Ez a pránajama jó stresszoldásra. Felszabadítja mind a fizikai, mind az érzelmi blokkokat. Szinuszbajok esetén jó. Az elme nyugodtabbá válik. Ez jó a tüdő számára. Azok az emberek gyakorolhatják ezt, akik nem képesek megszabadulni a dohányzástól, de szeretnék. Idővel megértik a légzőrendszer csodálatos képességét és a károsodásának ártalmait.

Fejlesztések
A fordulók száma növelhető. Használhatja a bal kezét is a jobb kéz megtámasztására abban az esetben, ha valaki hosszabb ideig gyakorol. A légzési arány - belégzés: tartás: kilégzés 3: 3: 3-ról 3: 12: 6-ra vagy 8: 8: 8-ra növelhető.