A jóga pózok a kezdők számára a pihenés elősegítése érdekében

Manapság mindannyian kissé túl stresszesek vagyunk, de van egy teljes listánk a kezdőknek szóló jógapózokról, amelyek elősegítik a stresszoldást.

Stresszesnek lenni nem szórakoztató. Nem csak érzelmileg bummer, de a stressz súlyos fizikai egészségi problémákat is okozhat.

A stressz mindenütt jelen van. Munkahelyen, autóban, otthon, online érezzük; minden hely, ahova járunk, ott van. Ha ez úgy hangzik, mint te, talán itt az ideje, hogy elérje a szőnyeget és elkezdjen egy jógagyakorlatot.

A jóga segít kikapcsolódni, és rengeteg tudomány támasztja alá ezt az állítást. A tanulmányok azt mutatják, hogy megváltoztatja az agyadat azzal, hogy elősegíti a GABA nevű neurotranszmitter létrehozását, amely minden érzést át fog adni neked.

A GABA az alkoholhoz hasonló módon nyugtat meg, minden csúnya mellékhatás nélkül. A tudósok úgy vélik, hogy a légzés, a nyújtás és a meditáció kombinációja egy jógagyakorlatban okozza, hogy több GABA-t engedjen el.

Pedig nem minden jógapóz elősegíti a kikapcsolódást. Mindannyian hozzájárulnak a jólétéhez, de bizonyos pózok különböző dolgokat tesznek.

Olyan pózokat tehet, amelyek elősegítik az erőt, az egyensúlyt, a rugalmasságot, és még további energiát is adnak. Sok olyan is van, amelyeket kifejezetten a dekompresszió elősegítésére terveztek.

1. Gyermek póz (Mudhasana)

Intenzív jógagyakorlat után a Child's Pose-ba süllyedni az ég érzése. Hihetetlenül tápláló póz, aminek nagyon sok finomsága van, beleértve azt is, hogy mennyire megnyugtató és pihentető.

Nagyon jó az emésztéshez, mert masszírozza a hasat, amikor belélegzik. Az is kinyitja a csípőt és kinyújtja a hát alsó részét.

Ez az egyik elsődleges pihenő póz, amelyet a Hatha jógában használnak, mert ez ad egy pillanatra egy kis szünetet és újratölteni az akkumulátorokat. A Child Pose kedves emlékeztető a kikapcsolódásra és a lélegzésre.

Így csinálod:

Dőljön hátra a sarkán térdelő helyzetből, térde szorosan egymás mellett. Ha ez kényelmetlen az Ön számára, akkor teljesen rendben van, ha széttárja a térdeket. Tedd azt, ami neked kényelmes.
Ahogy megnyúlik a gerincen, vegyen egy szép, mély lélegzetet.
Lélegezz ki, miközben a karjaidat magad elé mozgatod, és lehajolsz a padló felé, végül a homlokodat és a mellkasodat a combodra támaszkodva.
Karjait oldalainál is elhelyezheti, tenyere a lábánál nyugszik és felfelé néz.
Addig tartsa a pózt, ameddig szeretné.

2. Lábak a falon (Viparita Karani)

Ez a passzív, támogatott póz egy másik nagyszerű elme megnyugtatására. Ez is egy szuper megközelíthető póz könnyű kezdőknek. Itt nem fordul perec!

Legs Up the Wall Pose kinyújtja a lábak hátsó részét, és a fáradt lábaknak kellemes pihenést nyújt. Ez is nagyszerű a felesleges folyadék elvezetésére és a keringés növelésére.

Segít tagadni a széken ülés egész napos stagnáló hatásait.

Így csinálod:

Keressen egy falat, ahol jógaszőnyegével vagy takarójával hangulatos helyet teremthet, majd feküdjön le, és a csípőjét csillogtassa a lehető legközelebb a falhoz.
Járja fel a lábát a falon, amíg L alakú helyzetbe nem kerül. A pofádnak nem feltétlenül a falnak kell lennie. Ha úgy találja, hogy a lábai túl szorosak ahhoz, hogy egyenesek legyenek, akkor távolítsa el a testét a faltól, amíg kényelmes nem lesz.
A kényelem érdekében és a keringés elősegítése érdekében összehajtott törülközőt vagy kis párnát tehet a keresztcsontja alá.
Tegye a karját az oldalára, vagy óvatosan támassza a kezét a hasára, és lélegezzen.

3. Hanyatt fekvő Spinal Twist Pose (Supta Jathara Parivartanasana)

Amikor stresszesek vagyunk, a legtöbben a vállunkat görnyesztjük, mint Quasimodo a Notre Dame púposában. Természetes reflex, ha védeni akarjuk szívterünket, ha rossz dolgok történnek.

A jógában rengeteg gerincvelő póz van, de a hátfenék gerinccsavarja a legkellemesebb a csomóból. Könnyebb chillaxolni, amikor fekszel.

Ez a póz kinyitja a vállát és a mellkasát, miközben megnyújtja a hátsó izmokat. Az emésztést is segítheti a póz „kanyargós” mozgása miatt.

Így csinálod:

Feküdj laposan a hátadon a földön.
Hajtsa fel a jobb térdét, és emelje fel a mellkasa felé körülbelül csípőmagasságig, miközben a bal lábát viszonylag egyenesen tartja.
Hajlított térdét keresztezze bal oldalára, amennyire csak lehet, miközben mindkét vállát a földig gyökerezi. Bal kezével gyengéd nyomást gyakoroljon a térdére.
Ez néhány ember számára nehéz jelentést jelenthet, mivel a mellkas, a has és az első vállizmok rendkívül feszesek lehetnek! Manapság mindig a billentyűzetek vagy a telefonok felett görnyedünk. Fontos, hogy szánjon néhány percet arra, hogy a pózban a lélegzetre koncentráljon.
Ismételje meg a másik oldalon.

4. Fekvő szög póz (Supta Baddha Konasana)

A fekvő kötésszög, amelyet néha Cobbler's Pose-nak is hívnak, finom csípő- és hasnyitó, hihetetlenül pihentető. Fogalmad sincs, mennyi feszültséget tárolsz a csípődben, amíg nem engedted az egészet.

Ha egész nap az íróasztalnál ülsz, ez a póz fincsi érzés lesz egy hosszú munkanap után. Javítja az emésztést és megkönnyítheti a menstruációs görcsöket is.

Ha a hálószobában kicsit rosszul áll a dolog, az segíthet a szexi időben újra fellángolni a szexuális központ megnyitásával. Ez a szaftos póz segít kapcsolatba lépni érzéki oldalával.

Így csinálod:

Feküdj a hátadra. Vannak, akik nagyon élvezik, ha a gerincük alatt párnát használnak a mellkas és a csípő kinyitására. Használhat párnát a következője alatt is. Ennek a póznak az a célja, hogy úgy érezze, mintha éppen egy héten át nyaralt volna, ezért tegye kényelmessé.
Hajlítsa meg a combjait, és hagyja, hogy természetesen oldalra essenek. Győződjön meg róla, hogy ezzel nem gyakorol nyomást az alsó hátra.
Használhat jóga blokkokat a térde alatt, ha a belső combja valóban feszes. Nézze meg ezt a videót arról, hogyan használhatja a jóga kellékeket ebben a pózban.
Miután beállt a helyére és otthonos, aludjon egyet vagy meditáljon .

Ha tetszettek ezek a kezdőknek szánt pózok, és kissé elveszettnek érzi magát a rendszeres jógagyakorlat megkezdésében, olvassa el a jóga zsírvesztésről szóló Bibliát kezdőknek!

Nagyszerű megoldás azok számára, akik szeretnék fogyjon, rugalmasabbá váljon és nyugodt jógagyakorlattal enyhítse a fájdalmakat. Ehhez jár még a ingyenes meditációs útmutató kezdőknek, amelyek segítenek elengedni gondjait, és enyhítik a stresszt és szorongást.

Megvan részletes utasítások és kezdő módosítások a gyakorlatodhoz + a 6 hetes edzésterv bármely kezdő kezdheti!

Mindig emlékezz arra, hogy a jógázás legnehezebb része MUTATÁS. Ügyeljen arra, hogy ma jelenjen meg, és a lehető legtöbbet adja ki ennek az edzésnek. Megérdemled!

Ha tetszett ez a cikk a jógapózokról a kezdőknek a pihenés elősegítése érdekében, vagy bármilyen kérdése van, kérjük, hagyja őket az alábbi megjegyzés részben!