Jól élni: Évközi bejelentkezés - Az étrend és a testmozgás nem szerepel a prioritások listáján?

Technikailag fürdőruhaszezon van, de az év hét hónapja az az idő, amikor az újévi fogadalmakat már rég elfelejtették.

Mivel nagyon sok amerikai újévi döntést hoz a fogyás mellett, olyan homályos célok kitűzése mellett, mint például a "több testmozgás" vagy az "egészségesebb táplálkozás", úgy gondoltuk, itt az ideje, hogy újra áttekintsünk néhány tippet azok számára, akik esetleg kisiklottak az életükből. súly és fitnesz célok.

Összpontosítson a táplálkozásra

Madysen Jourgensen, a Memorial Regional Health bejegyzett dietetikusa elmondta, hogy az embereknek nem kell „diétázniuk” és megfosztaniuk magukat, miközben fogyni próbálnak. Ehelyett annak, aki egészségesebb étkezési rutinba kezd, a táplálkozásra kell összpontosítania.

- Fókuszban a rost - mondta Jourgensen. Ha az emberek magas rosttartalmú ételeket (gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és bab) és sovány fehérjeforrásokat (tofu, dió, csirke, pulyka, hal stb.) Választanak, akkor képesnek kell lenniük arra, hogy kevesebb táplálékhoz hozzájussanak kalória egész nap. ”

Ez azért van, mert a rost és a fehérje feltölti Önt, mondta, ami sokkal nehezebbé teszi 500 kalória értékű zöldség - például 25 csésze nyers brokkoli - fogyasztását, mint 500 kalória gyorsétterem vagy szódavíz.

Íme néhány tipp kisebb adagok elfogyasztásához és tálalásához:

Házi főzés közben: A család minden tagjának ajánlja fel a megfelelő „tálalást”, majd tegye el a plusz ételt. Takarítson meg maradékot egy másik étkezéshez.

Étkezés közben: Hagyja ki az előételeket, és ossza meg egy nagy salátát vagy főételt egy barátjával.
Otthoni megrendelés esetén: Egyél egy szelet pizzát kettő helyett, és rendeljen egy közepes helyett egy kicsiet, hogy a család feloszthassa, így a darabok kisebbek lesznek.

Filmek nézése otthon vagy a színházban: Ne egyél tévénézés vagy filmnézés közben, vagy ha számítógépen vagy. Nehezebb kontrollálni, hogy mennyit eszel, ha nem figyelsz arra, hogy mit és mikor adsz a szádba. A filmekben ossza meg egy doboz popcornt, kerülje a szabadon tölthető kádakat, és hagyja ki az édességet.

Uzsonna idején: Soha ne egyél közvetlenül a táskából vagy a dobozból. Mérje meg az uzsonnákat, beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket, megfelelő adagokba, mielőtt odaadná gyermekeinek.
Állandóan: A kalóriák nyomon követése segít a súlyának figyelemmel kísérésében. Segít megtudni, mi a megfelelő adagméret, így helyesen megbecsülheti az adagok kalóriáját, különösen, ha sokat vacsorázik. Az étkezési napló segítségével jobban figyelhet arra, hogy mit eszik, mennyit és milyen gyakran.

Részkontroll és a felesleg elkerülése

Az adagméretek a súlycélok elérésének másik fontos tényezője. Az amerikai felnőttek napjainkban átlagosan 300 kalóriát fogyasztanak naponta többet, mint alig 30 évvel ezelőtt, és sokkal többet eszünk meg, mint korábban - az American Heart Association szerint.

Jourgensen szerint fontos odafigyelni az ételcímkékre az elfogyasztott ételek megfelelő adagméretének meghatározásához.

„A mai környezetünket úgy alakítják ki, hogy az közvetett módon hozzájáruljon a túlevéshez - például csomagolt élelmiszer-csomagonként egynél több adag, könnyű hozzáférés az alacsony tápanyag-sűrűségű ételekhez, gyorséttermek minden sarkon, és leginkább kézbesítési szolgáltatások stb. ”- mondta a nő. "Fontos, hogy fogyasztóként tisztában legyünk azzal, hogy mit eszünk."

Mindannyian vágyunk bizonyos élelmiszerekre, és néha azok az ételek, amelyekre vágyunk, nem a legtáplálóbbak. Jourgensen azt ajánlja, hogy kielégítse a vágyat valami fagylalt iránt, de figyelmes módon. A jégkrémet használva példaként azt mondta, hogy élvezze, miközben az adag méretére is összpontosít - ½ csésze - és ragaszkodik ehhez az adaghoz.

„Ha folyamatosan olyan ételekre vágyik, amelyről tudja, hogy nem illik bele az egészséges táplálkozási szokásokba, és folyamatosan megfosztja magát ettől az ételtől, akkor valószínű, hogy amikor úgy dönt, hogy ad ennek a vágynak, akkor ezt túlzottan fogja megtenni. ”

A felesleg másik, könnyen csökkenthető területe az italokból származó kalória és cukor. A szódásivók például napi 300 extra kalóriát fogyaszthatnak.

"Az italközpontúság áthelyezése a szóda, gyümölcslé, cukros sport- és energiaitalokról a vízre valóban jelentős különbséget jelenthet a fogyás szempontjából" - mondta Jourgensen.

Nincs gyors javítás

Számos súlycsökkentő határozat tartalmaz valamiféle gyorsan megoldható, divatos étrendet, amely a kutatások szerint az egyik legrosszabb terv, amelyet az ember követhet a hosszú távú siker szempontjából. A divatos diéták általában azt állítják, hogy segítenek a fogyásban - több mint heti 1 vagy 2 font -, gyakran testmozgás nélkül. A divatos diétás marketing kampányok ígéretes előtti és utáni fotókat mutatnak, olyan emberek dicsekvő jóváhagyásait tartalmazzák, akik valószínűleg fizetnek a reklám részeként, és általában pénzt igényelnek olyan dolgokra, mint tabletták, könyvek, szemináriumok, előre csomagolt ételek, fehérje porok és még sok más az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint. Ezek az úgynevezett fogyókúrás eszközök teszik ki a 66 milliárd dolláros diétaipart Amerikában.

A táplálkozásra és az életmódválasztásra összpontosítva az emberek hosszú távon jobb állapotba kerülhetnek, ami a kutatások szerint a legbiztonságosabb és legegészségesebb módszer a fogyáshoz. Ez a legjobb módja a fogyásnak és a távol tartásának is.

Jourgensen szerint a kiindulási hely nagy hangsúly a gyümölcsökből és zöldségekből származó szénhidrátok, nem pedig kenyér, tészta, rizs és más feldolgozott szénhidrátok megszerzésére. Azt is mondta, hogy összpontosítson a sovány fehérjeforrások kiválasztására, és töltse fel a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, például brokkolival, spárgával, kelbimbóval stb.

"Cseréljen minden cukorral édesített italt csak vízzel, és igyon sok vizet a nap folyamán" - mondta Jourgensen. "Fontos, hogy edzés közben hidratált maradjon, hogy megelőzze a korai fáradtságot és görcsöket."

Jourgensen elmondta, hogy ökölszabálya a következő: ha nem gondolja, hogy egész életében egy bizonyos módon ehet, akkor valószínűleg nem szabad elkezdenie.

"A gyors eredmények sokkal izgalmasabbak és kielégítőbbek, mint a hosszú távú életmódváltások" - mondta. "Azt hiszem, mindannyian élvezzük az azonnali kielégülést, így sokkal könnyebb elcsüggedni, ha nem látja az azonnali eredményt."

Gyakorlat

A hasi zsír elleni küzdelem aerob testmozgással, erőnléti edzéssel és egészséges táplálkozással történik, de a testmozgás előnyei nem csupán a súlykontrollt tartalmazzák. Segíthet az egészségi állapotok és betegségek leküzdésében, javíthatja a hangulatot, növelheti az energiát, elősegítheti a jobb alvást, és még szórakoztató is lehet.

Legalább heti 150 perc közepes aerob aktivitás vagy heti 75 perc erőteljes aerob tevékenység, vagy mérsékelt és erőteljes tevékenység kombinációja. Az irányelvek azt javasolják, hogy ezt a gyakorlatot terjessze az egész héten. Ilyen például a futás, a gyaloglás vagy az úszás. Még a kis fizikai aktivitás is hasznos, és a nap folyamán felhalmozott tevékenység összeadja az egészséget.
Erőedző gyakorlatok minden nagyobb izomcsoport számára, hetente legalább kétszer. Ilyen például a szabad súlyok emelése, a súlygépek használata vagy a testsúlyos edzés.

Támogassa a helyi újságírást

A Craig és Moffat megye körüli olvasók lehetővé teszik a Craig Press munkáját. Az Ön pénzügyi hozzájárulása támogatja a minőségi, helyi jelentőségű újságírás biztosítására tett erőfeszítéseinket.

Mostantól minden eddiginél fontosabb az Ön támogatása ahhoz, hogy tájékoztassuk közösségünket a fejlődő koronavírus-járványról és annak helyi hatásairól. Minden hozzájárulás, legyen az nagy vagy kicsi, változtatni fog.

Minden adományt kizárólag a megnövekedett hírek fejlesztésére és létrehozására fordítanak.

Indítson párbeszédet, maradjon a témánál és legyen civil.
Ha nem tartja be a szabályokat, akkor megjegyzését törölhetjük.