Juan Morel 300 kilós testépítő vegyes kötetű lábedzése

Csak az a helyes, ha a Beast által szponzorált sportoló minden héten fenevad lábnapi edzésen megy keresztül.

Ez év elején a keleti parti Mekkába, a Bev Francis tornaterembe utaztunk, és találkoztunk Juan Morel, a Beast atlétájával, hogy megnézzük, hogyan edzi a 300 kilós testépítő a lábát.

Senki nem lepődik meg, hogy Juan egy őrült edzéssel támadja meg a lábát, amely magában foglalja mind a nehéz, mind a nagy hangerőű készleteket.

Gondolom, amikor 300 kg-os szuper nehéz vagy, akkor hajlamos vagy mindent nagyobbra tenni!

Intenzitás és térfogat. Az emelők általában az egyiket vagy a másikat választják. Diesel mindkettőt csinálja.

Juan hosszan tartó bemelegítéssel kezdi lábnapját, hogy fellazítsa izmait és vér keringjen az ízületeiben. Aztán beköltözik néhány nehéz első guggolásba, és néhány nagy volumenű lábnyomással befejezi quadjait.

Miután Juan abszolút elpusztította quadjait, mindkét izomcsoportot megcélzó óriási készlet alkalmazásával a combizmait és a borjait edzi.

Warm Up Superset: Lábhosszabbítás és biztonsági guggolás

Juan egy lábszárnyújtásból és biztonsági guggolásból álló szuperszettet hajt végre, hogy a vér a térdízülete körüli izmokba áramoljon.

Az edzés ezen részét az egyik legfontosabbnak tartja, mert minél idősebb és nagyobb lesz, annál hajlamosabb a sérülésre. Míg a verseny előkészületei alatt bemelegítés nélkül megúszhatja, ha Juan a szezonon kívül nehéz guggolással kezdene, a sérülés kockázata az egekbe szökne.

Juan szereti beépíteni az edzésbe a biztonsági guggolásokat. Ezzel leveszi a feszültséget a hátáról, és lehetővé teszi, hogy egyenesebben tartsa a hátát, miközben mélyen guggol. A gyakorlat fókuszát a quadjaira is egy nevetséges pumpa érdekében helyezi át.

3. gyakorlat: Első guggolás

Bemelegítése után Juan közvetlenül az első guggolásba lép. Juan az első guggolást részesíti előnyben, mert ez nagyobb hangsúlyt fektet a négyfejű lábfejére, és lehetővé teszi számára is, hogy a hátát egyenesen tartsa.

Juan megnehezíti az első guggolását, és mind a méret, mind az erő növelésére összpontosít. Amikor a térde feszesnek tűnik a hatalmas tömeg mozgatásától, becsavarja őket, hogy tévedjenek az óvatosság oldalán.

4. gyakorlat: Lábnyomás

Miután az első guggolással próbára tette erejét, Juan a lábprés géphez mozog, hogy dolgozzon izmos állóképességén.

Ehhez Juan egy lábprés szuperszettet hajt végre, kezdve 20 széles lábprés ismétléssel, majd 20 keskeny lábprés ismétléssel, összesen 40 ismétléssel.

Juan szereti ezt a szuperhalmazt 3 körre osztani, amelyek összesen 6 szettből állnak. Az első 40 ismétlés elvégzése után Juan 30-40 másodpercig pihen, mielőtt újabb 40 ismétlést készítene. A második 40-es szett után Juan 2-3 percig pihen, miközben a második szett befejezi az egyik kört.

Három készlet: fekvő lábgöndör, ülő lábgöndörítés és borjúemelés

Triset finiserével Juan valóban arra összpontosít, hogy egy hatalmas szivattyút kapjon a combhajlítóiban és a vádliban.

Mindhárom gyakorlatot magas ismétlésszámmal, 15 ismétléssel végzi azzal a céllal, hogy a lehető legtöbb vért pumpálja az izomba.

Mindenképpen próbáljon ki egy Juan láb edzést egy olyan lábnapra, amelytől biztosan nem fog tudni elmenni!

Csatlakozzon több mint 500 000 előfizetőhöz, akik heti edzéseket, étrend-terveket, videókat és szakértői útmutatásokat kapnak az Izom és Erő részéről.