Kaley Cuoco Big Bang edzése

Megőrültünk Kaley cuoco,Az Ősrobbanás-elmélet sztárja. És ahogy a mai esti bemutatóra váltunk, nem győzzünk inspirálódni arra, hogy holnap reggel egy kicsit erősebben érjük el az edzőtermet. Tehát hogyan szerzi a pezsgő szőke szépség azt a gyilkos alakot? Néhány elég intenzív áramkör heti legalább háromszor, kezdőknek. Utolértük személyi edzőjét, George C. Kinget, aki a titkokat árasztotta el a legjobban szeretett (és utálatos) edzéseken. Olvassa el, hogy kipróbálja a pontos rutinját.

Alak: Meséljen nekünk a Kaley-vel folytatott képzéséről!

George King (GK): Heti háromszor edzünk másfél órán át. Kaley-t leginkább a hasizom, a kar és a fenék foglalkoztatja. Tehát általában olyan sorozatokat fogunk készíteni, amelyek három-hat különböző gyakorlatot vagy áramkört tartalmaznak. Ritkán szentelünk egy edzést egy testrésznek - a teljes test edzését választom. Egy minta áramkör lehet 10 ismétlés szoros markolatú fekvőtámaszból, 30 másodperc deszkából, 20 másodperc hegyimászóból és 15 ismétlés guggolásból. Három menetig egyenesen, megállás nélkül fogjuk végezni. Két percig pihen, majd még egyszer elvégzi a három menetet.

Alak: Van-e neki egy kedvenc testmozgása?

GK: Kaley szereti a hasizmokat. Az egyik kedvenc hasizom edzéskörébe tartozik egy BOSU labda-ülőhely a guggoláshoz, deszkás ugró emelők és a padlón váltakozó hajlamos súlyzó-tricepsz-visszalökések. Ezen gyakorlatok mindegyike rengeteg hasizomot tartalmaz, de több más testrészt is tartalmaz, hogy tovább hozzájáruljon a zsírégetéshez és az általános erőnléthez.

Alak: Segítesz neki kitalálni a legjobb személyes menütervet is?

GK: Kaley nem rajong az étkezési tervekért vagy a diétákért. Ezért ehelyett iránymutatásokat választunk a számára, hogy minden nap kövesse. Bár nem vagyok nagy híve Atkinsnek, vagy bármely más, rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrendnek, arra biztatom, hogy legyen figyelmes rájuk, és kerülje a fehér rizst, a fehér kenyeret és a fehér burgonyát. Szénhidrátja lehet reggelente, ebédre, és lehet, hogy valamivel később. De a nap előrehaladtával egyre kevesebbet fog fogyasztani, így a nap utolsó étkezésekor csak zöldségeket és fehérjeforrást eszik.

Alak: Határozottan fantasztikusan néz ki. Melyek a legnagyobb testi és lelki változások, amelyeket azóta láttál benne, mióta elkezdtél együtt edzeni?

GK: Amikor Kaley és én először elkezdtünk edzeni, utálta az edzéseket. Mindig nagyon aktív és fitt volt. Kislány kora óta lovagol. De azt gondolom, hogy az edzőteremben való edzés olyan volt, amit soha nem igazán szeretett. És még ma is azt gondolom, hogy beismeri, hogy kegyetlenül teszi. Tehát azt mondanám, hogy ma nem gyűlöli annyira. Igyekszem minden alkalommal változtatni a rutinokon, hogy azok élvezetesebbé váljanak. Még mindig lovagol, és élvezi a fonást és a jógát is. Tehát amellett, amit csinálunk, elég erős és felkészült a fitnesz szempontjából. Fizikailag csak sokkal kevesebb testzsírt hordoz, mint mondjuk öt évvel ezelőtt.

Kaley Cuoco fenék és láb edzés

Hogyan működik: Kövesse az alábbi utasításokat.

Szükséged lesz: Pad, 10 kilós súlyzók és elliptikus gép

Váltakozó láblépés a padon

Lépjen fel egy padra, miközben váltogatja az egyes lábakat. Soha nem lehet mindkét láb együtt a padon.

Izometrikus guggolás

Guggoljon le ülő helyzetben, és tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig.

Egylábú súlyzó merev láb holtemelő

Ismétlések: 10 lábonként

Mindegyik kezében tartson egy 10 fontos súlyzót, egyensúlyozzon az egyik lábán és hajoljon meg, mindkét súlyzót a padló felé nyújtva. Az álló lábadnak csak kissé hajlítottnak kell lennie.

Ezen a ponton ismételje meg még egyszer a fenti három gyakorlatot.

Sprint egy elliptikus gépen

Növelje az emelkedést ötösre és az ellenállást tízre. Sprint mindent, amilyen gyorsan csak lehet, 45 másodpercig.

Pihenjen két percig, majd végezze el a fentieket még egyszer (a sprintet is beleértve).

Kaley Cuoco Karok és hasizom edzés

Hogyan működik: Kövesse az alábbi utasításokat.

Szükséged lesz: Súlyzó, pad, stabilitási labda

Állandó súlyzó göndör

Álljon egyenesen, lábaival együtt és háttal egyenesen, teljes karokkal. A rúd ne érjen a testéhez. A szemeit előre fordítva, könyökeit az oldalain behúzva és a testét teljesen mozdulatlanul, lassan tekerje fel a rudat. Erősen nyomja össze a bicepszet a mozgás tetején, majd lassan engedje vissza a kiinduló helyzetbe.

Lógó térdemelő

Miközben a felhúzható rúdról lóg, és miközben a testet a lehető legstabilabban tartja, emelje fel térdeit a mellkas felé.

Pushup a padon és a stabilitás labda

A kezét egy padon és a lábát a labdán végezze el teljes fekvőtámaszt úgy, hogy a mellkasa a lehető legközelebb kerüljön a padhoz.

Deszka a padon és a stabilitás labda

Anélkül, hogy lökés után levenné a lábát a labdáról, csak a könyökét hajtsa le a padra, hogy elinduljon a deszka. Tartsa 20 másodpercig.

Tricep merítés a padon és a stabilitás labda

Hozza karjait a test oldalára, és tegye a kezét a padra. A labda lábával merüljön le 90 fokra.

Ismételje meg ezt a kar- és hasizom edzést négyszer, kétszer csökkentve az ismétléseket, kivéve a deszkákat, amelyeket még 20 másodpercig tart.