Kalóriaégetés testmozgással

Testének energiára van szüksége a megfelelő működéshez. A kalóriák segítségével mérhető ez az energia. Ha több kalóriát eszik, mint amennyire szüksége van életmódjának táplálásához, teste a felesleges kalóriákat zsírként tárolja, ami hízik. Ha lefogyni próbál, kevesebb kalóriát kell ennie és növelnie kell az elégetett kalóriák mennyiségét. Tehát hogyan éget kalóriát? Kalóriát éget azzal, hogy többet mozog! A testmozgás megfélemlítő lehet, de nem kell! Minden mozgás kalóriát éget, ezért kezdje azzal, hogy növeli az egész napos aktivitását. A gyaloglás nagyszerű módja a kezdésnek.

parkoljon távolabb az úti céljától
a héten porszívózza a házat
menjen a lépcsőn a lift helyett
séta 15 perccel ebéd előtt
kézbesítsen egy jegyzetet egy munkatársának e-mail használata helyett

3500 kalória tárolódik egy font zsírban. Ha egy hét alatt 500 kalóriát éget el annál többet, mint amennyit minden nap megeszel, jó úton haladsz, hogy leadj egy kiló zsírt. Ezt megtehetjük például úgy, hogy naponta 300 kalóriával kevesebbet fogyasztunk és 200 kalóriát égetünk el a testmozgás során. A kalóriák elégetése a testmozgással függ a végzett tevékenység típusától, intenzitásától, eltöltött idejétől és méretétől. Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy a hatékony fogyás érdekében heti 300 perc mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitást dolgozzanak ki. A testmozgást a hét folyamán legalább 10 perces blokkokban kell elosztani.