Kalóriahiány a fogyáshoz

Kevesebb kalória fogyasztásával, mint amennyit eléget, kalória- vagy energiahiány alakul ki. A kalória egy energiaegység. A kalóriák lehetővé teszik testünk működését akkor is, ha nyugalomban van. A naponta elfogyasztott összes kalória száma TDEE néven ismert: a teljes napi energiafelhasználás. Ez minden a légzéstől az emésztésen át a mozgásig és a testmozgásig. A teljes kalóriamennyiség kiszámításához, amelynek a testének működnie kell nyugalomban, ki kell dolgoznia az RMR-t (nyugalmi anyagcsere arány) https://www.omnicalculator.com/health/rmr

Sokan TÖBB kalóriát fogyasztanak, mint amire szükségük van a működéséhez minden nap. Ha ez többször és következetesen történik, az idő múlásával ez az energia zsírként tárolódik a szervezetben. A fogyás érdekében létfontosságú a kalóriahiány megteremtése. azaz kevesebb energiát fogyaszt, mint amennyit használ (kevesebb ételt fogyasszon és többet mozogjon). Bár ez nagyon egyszerű fogalomnak tűnik, a gyakorlatban való átültetése meglehetősen nehéznek bizonyulhat. A kutatások szerint csak egy font zsír elvesztéséhez 3500 kalóriadeficitet kell létrehozni. Ez első ránézésre hatalmas számnak tűnik, de ha naponta lebontja (napi 500 kalóriadeficit), akkor sokkal nagyobbá válik kezelhető.

Ez nem lehetetlen feladat, és nem igényel semmilyen gyors megoldást, trendet vagy teljesen nevetséges étrendet. Ez egyszerűen megköveteli, hogy egy kicsit figyelmesebb legyen. Íme néhány nagyon egyszerű tipp a kalóriahiány egészséges és egyensúlyi módon történő létrehozásához:

Ez nyilvánvalónak tűnik. Minél többet mozog, annál több energiát fog égni. Ne feledje, hogy a rendszeres testmozgás itt rendkívül fontos. Ez magában foglalja a mozgás minden formáját is. Tehát vegye figyelembe, hogy minél többet áll és sétál a nap folyamán (különösen, ha az íróasztalnál dolgozik), annál több kalóriát fog égni. Próbáljon felállni és óránként sétálni néhány percig. Ügyeljen arra, hogy ebédszünetében kijusson magára, és növelje a napi lépéseket azáltal, hogy felmegy a lépcsőn vagy parkol a szupermarkettől távolabb, lehetővé téve, hogy egy kicsit tovább sétáljon.

2. Egyél kevesebb ételt

A másik nem gondolkodó ... A kalóriák csökkentésének legegyszerűbb módja az adagméret kezelése, kiegyensúlyozott és egészséges étrend fogyasztása, tele zöld leveles zöldségekkel, gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal, és természetesen a nassolás ellenőrzése. Gyakrabban halmozzuk meg a tányérjainkat, és végül az elégedettség határán túl eszünk, és inkább a rosszullét és a teltség érzése felé. Ha kisebbre teszi a tányérméretét, kevésbé valószínű, hogy szükségét érezné a túlzott kényeztetésnek, és ehelyett pontosan azt tudja elfogyasztani, amire szüksége van, ahelyett, hogy felül és túl lépne. Arra kell törekednünk, hogy a tányérunk felét zöldségekkel, a másik két negyedét pedig fehérjével és szénhidrátokkal töltsük meg. Az étkezés megtervezése a sikeres fogyás másik elengedhetetlen tényezője. Azzal, hogy megad magának egy tervet, megfékezi az utolsó pillanatban a rendet, ha nincs semmi a hűtőben. Nem csak ez takarít meg kalóriákat, időt és pénzt. Az étkezés megtervezése sokkal könnyebb lehet, mint te. Olvassa el ezt a lépésenkénti útmutatót az étkezés tervezésének egyszerűvé tételéhez https://organisemyhouse.com/meal-planning-made-easy/

3. Kombinálja a kettőt

A legjobb fogadás és messze a leghatékonyabb módja a biztonságos fogyásnak az étrend és a testmozgás egyensúlyának megteremtése. Például ha napi 250 kalóriával kevesebbet fogyaszt, kombinálva egy gyors 60 perces sétával vagy 250 kalóriát égető testmozgással, könnyedén létrehozhat egy 500 kalória-hiányt. Tegye ezt naponta, és hatalmas fejlesztéseket fog észrevenni.

4. Annak nyomon követése, amit eszel

A fogyasztás nyomon követése nagyon hasznos eszköz a fogyáshoz. Ahogy hozzászokik a bevitel nyomon követéséhez, jobb képet kap arról, hogy mit kap a táplálékból, amelyet a testébe tölt, azaz a fehérje, szénhidrát, zsír, rost, vitaminok és ásványi anyagok mennyisége. Ez a gyakorlással sokkal könnyebbé válik. A My Fitness Pal-nak van egy nagyon egyszerű alkalmazása, amely segít ebben. Mindent kiszámolunk Önnek, miután megadta adatait, és csak annyit kell tennie, hogy nyomon kövesse, mit fogyaszt. Fontos megjegyezni, hogy ne ragaszkodjon ehhez. A fogyasztás nyomon követése (még ha nem is tökéletesen) rendkívül hatékony és elengedhetetlen a fogyáshoz.

5. A hidratálás kulcsfontosságú

Ez az egyik legkönnyebben kezelhető dolog a fejemben. Minél többet iszol, annál több folyadékot fogyasztasz, annál kevesebb hely jut a kalóriákra. Olyan gyakran ugrunk a hűtő felé uzsonnára anélkül, hogy másodszor is gondolnánk rá. Szánjon egy pillanatot, fogyasszon egy kis vizet - gyakran gyakran csak szomjasak vagyunk. Olvassa el ezt a blogot a My Fitness Pal-tól: „4 módszer, amellyel a víz segít a fogyásban” a jobb betekintés érdekében: https://blog.myfitnesspal.com/4-ways-water-helps-weight-loss/

Nagyon jó és jó azt mondani, hogy „mozogj többet, egyél kevesebbet”, de a gyakorlatba ültetése nehéz lehet. Olvassa el ezeket a tippeket, hogy egy kicsit megkönnyítse:

Néhány finom recept-inspirációért látogasson el a www.niix.fit oldalra, és tekintse meg vadonatúj kínálatunkat: https://www.niix.fit/dinner/

Ne feledje, hogy ez egy maraton, nem egy sprint. A fogyás, majd az egészség súlyának fenntarthatósága tele lesz ütközésekkel az úton. Mindannyian leesünk néha a kocsiról, de fontos, hogy NEM verd meg magad. A siker kulcsa annak megértése, hogy mi történt, hol csúszott fel, igazodik és visszatér a pályára.