Kalóriák és makrók a zsírvesztéshez

Mindannyian tudjuk, hogy gyakorolhatsz, amennyit csak akarsz, de ha nem a megfelelő táplálkozással táplálod a tested, akkor nem fogsz eredményt elérni! Ebben a blogban egy egyszerű és hatékony módszert fogok bemutatni Önnek a kalóriák és makrók (fehérje, szénhidrát és zsír) zsírvesztés kiszámításához.

Kalóriák: Először is, a fogyáshoz kalóriahiányban kell lennie, kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit naponta éget. A nőstények megszorozzák testtömegét (font) 10-vel és hím 12-tel. Például; 160 font x10 = 1600 kalória naponta.

Fehérje: Ezután meg kell győződnie arról, hogy elegendő fehérjét fogyaszt-e naponta, mivel ez elősegíti a gyógyulást és megőrzi/felépíti a sovány izomszövetet. Törekedjen arra, hogy 0,8–1,0 g fehérjét fogyasszon el testsúlykilogrammonként. Például; 160 × 0,8 = 128 gramm fehérje naponta.

Szénhidrát számítás:

Fehérje = 128g x 4kalál = 512kalál

Zsír = 53g x 9kalál = 477kalál

Szénhidrát = 1600 kalória - 512 kalcium - 477 kalória = 611 kalória elosztva 4 = 152 gramm szénhidráttal naponta

Most egyszerűen írja be a számokat a barátom alkalmazásába, és kezdje nyomon követni a napi táplálékfelvételt.

Remélem, hasznosnak találta ezt a blogbejegyzést. Ha további kérdése van, vagy ha 121 személyi edzés érdekli, forduljon hozzám bizalommal a 07402030321 telefonszámon vagy az [email protected]