Figyelem: égesse el a kalóriákat az irodában ezzel a 7 tippdel, hogy fitt maradjon a munkahelyén (akár asztali munkával is)

Hé, te! A cikk elolvasása közben elégessen néhány kalóriát.

Ossza meg ezt:

  • Nyomtatás
  • LinkedIn
  • Reddit
  • Tumblr
  • Zseb
  • WhatsApp

Írta: Ilyse Rogozenski

Tudta, hogy az ülés az új dohányzás? Igen, igaz. Az ülő életmódot folytatók nagyobb kockázatot jelentenek a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a krónikus hátfájás kialakulására. Lássuk be, hogy a világ mai működésével oly sokan közvetlenül a számítógépünkről dolgozunk, ami azt jelenti, hogy hosszú ideig ülünk, néha akár napi nyolc-tizenkét óráig. Ez hatalmas mennyiségű ülés, és idővel jelentősen befolyásolhatja általános egészségi állapotunkat, még akkor is, ha munka után eljut az edzőterembe. Miért? Mert sajnos egy egész napos ülést követő edzés sem pótolja mindazokat az órákat, amelyeken nem mozgatta a testét.

Tehát a jobb egészségi állapot támogatása, a krónikus betegség kockázatának csökkentése és a munkára fókuszálás elősegítése érdekében mindent megadunk, amit tudnod kell ahhoz, hogy fitt maradhass a munkahelyeden akár a 9-5.

7 módja annak, hogy a munkahelyen fitt maradjon akár asztali munkával is

# 1 A Mindenható Gyakorló Bál

hogy

A munkahelyi testlabdára ülve arra a válaszra lehet szüksége, amely segít abban, hogy fitt maradjon a munkahelyén, még akkor is, ha asztali munkát végez. Nem csak a testlabdán ülve vesz némi nyomást a hátadról és a farizomodról, de a labdára pattanva természetesen segíthet a jobb testtartás támogatásában (viszlát elcsúsztatott háttal!) Hé, még néhány kalóriát is elégethet ugyanakkor!

# 2 Próbálja ki az álló asztalt

Ha otthon dolgozik, vagy véletlenül saját irodahelyiséggel rendelkezik, akkor az állóasztal beszerzése az egyik legjobb dolog lehet, hogy segítsen a munkahelyen fitt maradni. Az az igazság, hogy testünk nem azt jelenti, hogy egész nap egy helyzetben legyen. Valójában úgy terveztük, hogy egész nap mozogjunk, és egy álló asztal beszerzése legalább megakadályozhatja, hogy egész nap üljön. Ráadásul az álló asztal hozzájárulhat a figyelem és a figyelem fokozásához, mivel a teste aktívabban foglalkozik az egész napos irodai székben.

# 3 Rendszeres nyújtószünet

Érzed-e valaha, hogy a nyakadban lévő csomó egyre szorosabbá válik a nap múlásával? Igen, mindannyian ott voltunk, és néhányunk számára a krónikus nyaki és hátfájás folyamatos probléma, különösen azok, akik 9-5 között ülnek az íróasztalnál. Tehát, ha a nyakad elkezd felfelé hatni, vegye jelként, hogy felkel és kinyújtja a tested. Sokkal jobban fogod érezni magad, amikor visszatérsz az asztalodhoz, miután néhány percet veszel a számítógép elől, és kinyújtod ezeket a karokat, lábakat és nyakat.

# 4 Tegyen egy sétát ebéd közben

Az egyik legjobb módja annak, hogy a munkahelyén fitt maradjon, ha gyors sétát tesz az ebédszünetben. A szünetet ossza ketté, fele ülni és enni, a másik fele pedig mozogni. Ez az ideális pihenés, mivel tankolhat a testén, miközben gyorsan edzhet. Szuper ambiciózusnak érzi magát? Vigyél magadhoz néhány könnyű súlyt, amelyet használhatsz az ebédidőben. Sokkal jobban fogod érezni magad, ha hazaérsz, tudván, hogy legalább bejártad a napi sétádat, ha nem vagy képes minden nap szorítani egy edzést. Ráadásul felkeltheti némi érdeklődését munkatársai iránt is! Ha az egész iroda ebéd után sétálni megy, akkor a termelékenység és a pozitívság is az egekbe szökik.

# 5 Vegyen egy extra kört a fürdőszobai szünetek alatt

Mindössze egy további 2-3 perc szükséges minden egyes fürdőszobai szünethez, hogy kissé kinyújtsa ezeket a lábakat. Tegyen egy extra kört az irodában minden egyes alkalom esetén. Ne feledje, hogy testünket nem úgy tervezték, hogy egész nap az íróasztalnál üljön, ezért kelj fel és mozdítsd el ezeket a lábakat, ahányszor az idő engedi.

# 6 Menjen a lépcsőn

Tehát ez csak akkor fog működni, ha az irodájában valóban van lépcső, de ha van, használja ki ezt! Hagyja ki a liftet, és minden egyes alkalommal lépjen fel a lépcsőn. És ha van néhány szabad perced, menj fel és le néhányszor. Bár furcsa pillantásokat kaphat munkatársaitól, nagyon jól érezheti magát abban a tényben, hogy az egész munkanap alatt aktívan gyűjti össze a lépések számát. Ráadásul a szív szivattyúzása a szünetekben a munkahelyeken segíthet abban, hogy kevésbé feszültnek és koncentráltabbnak érezze magát, amikor eljön az ideje, hogy hátradőljön és visszatérjen.

# 7 Állandó értekezleteket tartanak

Ok, szóval teljesen megkapjuk. A modern technológia sokkal könnyebbé teszi a kommunikációt. Az üzenetek, az e-mail küldés és az összes virtuális alkalmazás között, hogy a munkacsapattal való kommunikáció egyszerűsödjön, alapvetően soha nem kell elhagynia az íróasztalt.

De, itt van az a dolog, hogy egész nap az íróasztalánál ül, nem tesz jót sem elmének, sem testének. Tehát, ha felhatalmazással rendelkezik arra, hogy eldöntse, hogyan tartják az értekezleteket a munkahelyén, javasoljon egy állandó ülést, ahol az irodában mindenki állhat és kinyújthatja a lábát a csapat összebújása közben. Vagy még jobb, ha felkel, és sétáljon beszélgetni munkatársával, VS-vel, és e-mailt küld nekik. Meglepődne azon, hogy hány extra lépést ér el, ha feláll az asztaltól és ezt rendszeresen végzi. És bónuszpontok, ha lépcsős nyomkövetőt viselsz, mivel ez még jobban motivál téged, hogy a zsákmányod felemelkedjen és mozogjon a nap folyamán.

Alsó vonal

Ne hagyja, hogy a 9-5-ös legyen az oka annak, hogy a teste nem mozog egész nap. Mivel az egész napos ülés krónikus betegséghez kapcsolódik, fontos, hogy a testet akkor is megmozgassuk, ha kapunk, mint az erő-edzés munka után. Mert itt a helyzet, egy fél órás vagy akár egy órás testmozgás nem ellensúlyozza az egész napos ülés testünkre gyakorolt ​​negatív hatásait. Aktívan kell mozognunk. Tehát próbáljon meg végrehajtani néhány ilyen tippet, hogy fitt maradjon a munkahelyén (igen, még akkor is, ha asztali munkát végez.) Csak egy apró változás a nap folyamán történő mozgásban hosszú távú egészségügyi előnyökhöz vezethet.