Cathe Friedrich

Ha nem jelent kihívást, akkor nem változtat meg

kalóriakiadások

A test csúcsformában tartása, az életveszélyes betegségek kockázatának minimalizálása, a kardiorespirációs fitnesz fokozása és a testösszetétel javítása olyan kényszerítő okok lehetnek, amelyek motiválhatják az aerob tevékenységek végzésére. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a különböző testmozgási módok másképp befolyásolják a kalóriakiadásokat. Más szavakkal, a különböző típusú edzések különböző mennyiségű kalóriát égetnek el.

A maximális kalóriaégetés kulcsa egy olyan edzésmód választása, amely folyamatosan a nagy izmokat célozza meg, és amelyet viszonylag egyszerű tartani állandó intenzitással. Mivel a nagy izmok energiaigénye magas, több kalóriát égetnek el. Az energiafogyasztás mellett azonban más tényezők is ugyanolyan figyelmet igényelnek, amikor az edzésmódot választják.

Kalóriakiadások: Az aerob edzésmódok osztályozása

Kalóriakiadások: Az edzésmód kiválasztásának szempontjai

A kalóriakiadásokon kívül a testmozgás módjának kiválasztásakor figyelembe kell venni a fizikai szükségleteket, a fitnesz célokat, a személyes érdeklődést, a létesítmények és felszerelések rendelkezésre állását és a sérülések kockázatát. A megfelelő edzésmód kiválasztása a legfontosabb az egyenletes és következetes kalóriaégetéshez. Ezenkívül a testmozgás mennyiségének és intenzitásának növelése további fitnesz előnyökhöz vezet.

Kalóriakiadások: A testmozgás intenzitása: Az energiakiadások növelése

Módosítsa az edzés intenzitását az energiafelhasználás növelése érdekében. Egyszerűen válassza ki a testmozgás olyan módját, amelyet beállíthat, hogy a szív- és légzőrendszer jobban működjön. Például növelje a futópad fokozatát, hogy a futópadon járás nagyobb kihívást jelentjen, vagy növelje a pedálozási ellenállást a kerékpározás intenzitásának igényesebbé tétele érdekében, vagy növelje a lépcsős aerobik edzésintenzitását a lépcsőmagasság növelésével. Az ACSM szerint olyan mód kiválasztása, amely lehetővé teszi a nagy intenzitású intervallumok keverését alacsony vagy közepes intenzitású intervallumokkal, felgyorsíthatja testének hatékonyságát a kalóriák elégetésében.

Kalóriakiadások: Felső és alsó testgyakorlási módok

Az olyan gyakorlatok, mint a síelés, az úszás és az evezés, a felső és az alsó test izmait használják. Habár ezek a gyakorlatok több izomban kötnek le, a futáshoz képest kevesebb izomtömeget igényelnek, így kevesebb kalóriát költenek ugyanolyan intenzitási szinten. A sífutás, a lesiklás és a vízisí 493 kalóriát, 422 kalóriát és 422 kalóriát éget óránként, ha 155 fontot nyom. Az azonos ideig tartó úszás és evezés 422, illetve 493 kalória elköltését segíti elő. Ehhez képest több kalóriát éget el, körülbelül 563 kalóriát, miközben óránként 5 mérföldes sebességgel fut. Ha óránként 8 mérföldre gyorsul, azonnal 950 kalóriát égethet el. De mivel az úszás kevesebb nyomást gyakorol az ízületeire és a csontjaira, képes vagy hosszú ideig edzeni és annyi energiát égetni, mint a nagy intenzitású edzések. Másrészt a síelés bizonyos készségeket igényel az energiafogyasztás előnyeinek eléréséhez.

Kalóriakiadások: Nem súlyt viselő vs. Súlyviseléses edzésmódok

A nem súlyt viselő edzésmódok közé tartozik a kerékpározás, míg a súlyt terhelő edzésmódok járást és kocogást jelentenek. Több kalóriát éget el, amely részt vesz egy súlyt viselő tevékenységben, azonos intenzitással. Egy 155 kilós ember 176 kalóriát emészt meg 2 mérföld per óra sebességgel. Ugyanaz a személy 422 kalóriát fog égetni, ha 3,5 mérföld per óra sebességgel jár. A körülbelül egy órás kocogás 493 kalória elégetéséhez vezet. Ráadásul a súlyt viselő testmozgás segít megelőzni a csontritkulást és megőrzi a csonttömeget. Másrészt a 10 mérföld per órás kerékpározás segít 281 kalória csökkentésében. Ennek az edzésnek az az előnye, hogy kevésbé terheli az ízületeket és az izmokat, és csökkenti a pulzusát, lehetővé téve egy kicsit hosszabb testmozgást.

Kalóriakiadások: Walking Vs. Futó

A futáshoz vagy a járáshoz nincs szükség különleges képességekre. A gyors séta nagy változást hozhat az egészségi állapotában. Nem tagadható azonban, hogy a tevékenység fokozott intenzitása miatt gyorsabban tudsz kalóriát égetni futással, mint sétával. Fontos azonban szem előtt tartani, hogy a futás maximalizálja a térd, a boka, a hát és a láb sérülésének esélyét. Bár a kézi súlyok cipelése járás közben, több kalória elköltése céljából, okos ötletnek tűnik, a kutatások azt mutatják, hogy a berendezés nem növeli eléggé az energiafelhasználását.

Kalóriakiadások: A testmozgás mód kiválasztása

Bár a kutatás azt sugallja, hogy az előnyös intenzitású testmozgás esetén a súlycsökkentő aerob testmozgás magas szintű energiafelhasználást eredményez, más szempontokat kell figyelembe venni az edzésmód kiválasztásakor. A különféle aerob edzőeszközök hozzáférhetősége miatt inkább olyan edzésmódokon keresztezhet edzéseket, amelyek nem terhelik az izom-csontrendszert (a test mozgásáért felelős csontok és izmok), és lehetővé teszik a testmozgás élvezetét.

Kapcsolódó cikkek: Cathe:

7 gondolat a „Kalóriakiadásokról a testmozgás különböző módjaiban”

Nagyon szeretem Cathe DVD-it és e-mailes hírlevelét, nagyon motiválja. De nem tudom, hogyan tud használni egy 35 font súlyt, amikor néhány előkeverékét elkészíti! Ő bámulatos! 66 éves vagyok, aki nagy intenzitású centrifugálási órát tart egy tornateremben az egyik lányommal egy héten három nap, majd a fennmaradó három napban Cathe DVD-n.
Köszönöm Cathe!
Victoria Lange

az 1. osztályú gyakorlatok meghatározása kissé félrevezető. Biztos vagyok benne, hogy mit jelentenek az egyensúlyi állapotban. ez korrekt?

Nagyon élvezem az összes DVD-t. Szívesen elmennék valamikor egy útra.

Milyen DVD-t mutat a fenti kép? Nagyon jól néz ki!

Az első dolog, amit észreveszek a cikkben szereplő képpel kapcsolatban, az # 1, új ruhák a filimg szetten = új edzés. # 2, mindenki arca azt mondja nekem, hogy ez az edzés nehéz lesz! Alig várom!

Szeretem az edzéseidet is ... bármelyik terep bármely útitúrádon egy őrült 60 éves ember számára?

A kép a hamarosan megjelenő X10 videónkból származik.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.