Kalóriaszámlálás a fogyáshoz

A fogyáshoz csökkentenie kell a teljes kalóriabevitelt, ami azt jelenti, hogy a bevitt kalóriákat meg kell számolni és csökkenteni kell. Naponta 500 kalóriával kevesebbet fogyasztva elősegíti a heti 1 font fogyását. Használja a következő lista tippjeit a fogyáshoz

kalóriaszámlálás

Nézze meg a héten elfogyasztott közönséges ételek kalóriáit, hogy meghatározza, hol változtathat vagy csökkentheti az adagok méretét.

Tartalmazza az étrendben a rostot. A rost (megtalálható gyümölcsökben, zöldségekben, babokban, lencsékben és teljes kiőrlésű gabonákban készült ételekben) sűrűséget biztosít a kalóriák nélkül, vagyis valójában ennél valamivel többet ehet anélkül, hogy növelné a kalóriabevitelt. Adagonként 3 gramm vagy több rostot kell lőni.

Adjon napi 1-2 zöldségadagot az étrendjéhez. Rendelkezésre álljon sárgarépa harapnivalóra, alma szeletelésére vagy banán fogyasztására. Meg fog lepődni, hogy ezt milyen könnyű megtenni, ha ezt tervezi.

Igyon legalább hat-nyolc 8 uncia pohár vizet minden nap.

Elemezze az étkezési magatartását, hogy megtudja, vajon valamelyikük szabotálja-e a fogyás erőfeszítéseit. Az étkezés kihagyása, az étkezési csoportok elkerülése és az étkezés stresszes vagy unott állapotban mind akadályozhatja a fogyást.

Támogatást kapni. Ha fogynia kell, keressen szakembert, aki segít abban. Beszéljen orvosával egy regisztrált dietetikus (RD) vagy tanúsított személyi edző (CPT) konzultációjáról.