Kalóriaszámlálás - Miért nehéz

Ha már megpróbálta számlálni a kalóriákat, akkor tudja, hogy ez nem egyszerű dolog. Minden ételfalat megjegyzése […]

szeretjük

Ha már megpróbálta számlálni a kalóriákat, akkor tudja, hogy ez nem egyszerű dolog. Az étel minden falatának és az ital minden kortyának feljegyzése határozott. Vizsgáljuk meg a kalóriaszámolás nehézségeit és azok legyőzésének módját.

Mérjen, ne hagyatkozzon a szemgolyózásra

Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek az esetek kétharmadában rosszul mérik az ételt, sőt képzett táplálkozási szakemberek átlagosan 30% -kal alulbecsülik az étkezési kalóriákat. Ha pontos akar lenni, töltsön le egy alkalmazást, amely segít Önnek, vagy keressen egy online kalóriaadatbázist. És ne hagyatkozz az ítélőképességedre, mindent mérlegelned kell!

Vigyázzon a rejtett kalóriákkal, miközben étkezik

A látható összetevők szemgolyózása önmagában nehéz feladat, de vannak olyan szószok, pácok és töltelékek, amelyek nagyjából láthatatlanok, amikor a kalóriaértékeket kell megbecsülni. Ha igazán precíz akar lenni, kerülnie kell az étkezést, vagy olyan éttermeket kell választania, amelyek az étkezésük mellett kalóriaértékeket kínálnak az étlapon.

Írja le most, nem emlékszik

A memóriájára támaszkodva a legbiztosabban hibázhatunk és pontatlanná válhatunk. Hajlamosak vagyunk tudat alatt alábecsülni az egészségtelen ételek mennyiségét, és túlbecsülni az egészséges ételek mennyiségét az étkezések felidézésekor. A legjobb, ha étkezés előtt felírja a kalóriaértékeket, hogy ne felejtse el. Tipp nassoláshoz: például diófélék fogyasztásakor mérj meg egy bizonyos mennyiséget, jegyezd fel, és a többit tedd vissza a kamrába. 100 g zsák brazil dió 656 kcal, és ha nyitva hagyja, és esztelenül folytatja az evést, akkor eltűnik!

Ne bízzon a fitneszkövetőkben

Egy 2017-es tanulmány alapján a legnépszerűbb fitneszkövetők, mint a Fitbit, az Apple Watch vagy a Samsung Gear, 9-23% -kal kikapcsolják az aerob gyakorlatok során elégetett kalóriák becslését. És ami a teljes kalóriakiadást illeti, azok átlagosan 30% -kal alacsonyabbak! Ezt tartsa szem előtt a napi kiadások kiszámításakor. Jobb konzervatívabbnak lenni, amikor egy adott kalóriahiányt próbál elérni.

Ez nem csak étel és testmozgás

A teljes napi energiafelhasználás becslésénél figyelembe kell venni az összes változót. Például hideg környezetben az emberek napi 400 kcal-kal többet égetnek el. A hormonok szintén nagy tényezők; az alapanyagcsere aránya 10% -kal nőhet a nők menstruációs ciklusa alatt. Az elfogyasztott ételek is szerepet játszanak. Becslések szerint emellett több energiát emészt fel fehérje emésztésében (20 - 30%), mint szénhidrát (5 - 10%) vagy zsír (0 - 3%). Ha a cél kalóriahiány nem működik, akkor tudja, hol keresse a választ most.