Mákmag: kalória- és táplálékelemzés

Mák: kalória, fehérje, szénhidrát és zsír pontos adatok

Hány kalória mákban?

Ebben a cikkben:

Például, maroknyi mák (30 g) kb 158 kalória.

Közepes súlyú és közepes aktivitású felnőttek napi kalóriabevitelének körülbelül 7% -a (a számításhoz 2400 kcal napi bevitelt feltételeztünk).

Annak szemléltetése érdekében, hogy mennyi az aktualitás, vegye figyelembe kalóriamennyiség maréknyi mákmag hasonló a kalória mennyiségéhez, azaz:

3 alma
2 pohár Coca Cola (220 ml üveg)
1,5 szelet sajt
1 szelet kenyér
1 pohár tejet
8 kockacukor

Ilyen mennyiségű kalória elégetéséhez legalább 23 percet kell kerékpároznia, kb. 19 percet úsznia vagy 16 percet futnia.

Az összes megtekintése táplálkozási adatok a mák a listákon.

Mák: kalória és táplálék/100 g (és unciánként)

Ellenőrizze a mák összehasonlítását a vetőmag kategóriába tartozó egyéb termékekkel:

Hány kalória maroknyi, evőkanál, teáskanál, csésze vagy fél csésze mákban?

Mint írtam, mielőtt 100g-nak 525 kalóriája van. Könnyű megszámolni azt is, hogy hány kalória lesz azaz. marék, evőkanál, teáskanál, csésze vagy fél csésze mák.

Maroknyi mák (30g) 158 kcal
Evőkanál mák (12g) 63 kcal
Teáskanál mák (4g) 21 kcal
Csésze mák (138g) 725 kcal
Fél csésze mák (69g) 362 kcal
Mák uncia (oz) 149 kcal
10g mák 53 kcal
20 g mák 105 kcal
50g mák 263 kcal
100g mák 525 kcal

Fehérje és mák

Mák van 17,99 g fehérje/100 g.
Ha ezt az értéket összenyomja a maréknyi mák tömegével (30 g), láthatja, hogy körülbelül 5,4 g fehérjét kap.

Szénhidrát mákban

Mák van 28,13 g szénhidrát/100g.
Ugyanúgy, mint a fehérjéhez, kiszámíthatjuk, hogy egy maroknyi mákban (30 g) kb. 8,4 g szénhidrát van.

Zsír mákban

Mák van 41,56 g zsír/100 g.
Könnyű tehát megszámolni, hogy egy marék mákban (30 g) körülbelül 12,5 g zsír van.