Szerezzen lapos gyomrot: Számolja ki a kalóriaköltségvet

Szerezzen szexi gyomrot azzal, hogy egy számot csinál magának. Készülj fel arra, hogy megeszd a fantasztikus hasizmaidat

lapos


Egy kis gyors matematika nagyban hozzájárul a súlycsökkentő célok kitűzéséhez. Végezze el egyszer ezt a számítást, és beállíthatja az Abs Diet Quickstart étkezési terv optimális sikerét.

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, segít megismerni az anyagcsere sebességét - a nap során elégetett kalóriák számát. A legtöbb nő anyagcseréje alig haladja meg a 1 kalóriát percenként, vagyis körülbelül 1440 kalóriát naponta. Az egyéni anyagcsere arányának és a napi kalóriaigény meghatározásához szorozd meg a súlyodat fontban 11-gyel, hogy megkapd az alapvető kalóriaigényedet (mennyit éget el a tested csak a meglévővel). Tehát a minta nőnk számára ez lenne:

Ezután szorozza meg az alapvető kalóriaigényét 1,6-mal, hogy megbecsülje a nyugalmi anyagcsere arányát (az elégetett kalóriák aránya, ha figyelembe veszi a napi tevékenységeket).

Ezután vegye figyelembe edzését úgy, hogy megszorozza a heti futás, kerékpározás vagy sportolás perceinek számát 8-mal. Ha heti 3 alkalommal 30 percet edz erősítő edzéssel, adjon hozzá 400-at az előző edzéshez. Osszuk el az eredményt 7-gyel. Ezután adjuk hozzá ezt a számot a nyugalmi anyagcseréhez, hogy megkapjuk a napi összes kalóriaigényt. Itt van a minta nőnk matematikája, ha nem kardiózik, de hetente végez valamilyen erőnléti edzést.

2,728 + 57,14 = 2785

Ha meg szeretné kapni a napi kalória-költségkeretet, ha heti 2 1/2 fontot szeretne fogyni, vonjon le 1250-et az összes napi kalóriaigényéből.

2,784 - 1 250 = 1 535

Kezdje azzal, hogy ennél jóval alacsonyabbra csökkenti a napi kalóriabevitelt, és több izomot veszít, mint zsírt. Amint elkezd fogyni, vonjon le további 10 kalóriát minden leadott fontért.

Nem azt akarjuk, hogy több számmal üssön meg, mint Paris Hilton fekete könyve. Valójában a legegyszerűbb egyszerűen egy számra összpontosítani - hatra, hogy a többiek a helyükre kerüljenek. Amikor elkezd látni ezt a hat hasi izmot, ez azt jelenti, hogy minden más csökkent - a testsúly, a BMI, a derék-csípő arány és a testzsírszázalék. Ez a 6 hetes terv jó úton jár.