Kapcsolja ki a szégyent a súly visszaszerzésére és koncentráljon rád

Ha hízott vagy visszanyerte a súlyát, amelyet korábban lefogyott, itt az ideje, hogy kapcsolja ki a szégyent és koncentráljon magára. Ha pozitív érzéseid vannak önmagaddal kapcsolatban, a fogyás könnyebbé és elérhetőbbé válik.

magát

Ó, a súly szégyene visszanyeri. Van valami gyötrelmesen elkeserítő abban, hogy a méretarányt felfelé és felfelé látjuk. Egy nap leesett két font, majd egy hónappal később visszanyerte ezt a két fontot, és hozzáadott még négy-öt. Ez a ciklus nem csak frusztráló, hanem szégyent is okozhat, és abba is akar lépni, hogy megpróbáljon lefogyni.

Sok emberhez hasonlóan tudom, hogy a „súly visszanyerése” szégyen. Emlékszem, hogy kerülgettem azokat a barátokat, akiket régóta nem láttam, mert nem akartam, hogy lássák, mennyi súlyt híztam. Volt olyan ügyfelem is, aki kifogással élt a legközelebbi főiskolai barátja esküvőjének kihagyásával, mert 50 kilót hízott fel azokban az években, amióta utoljára látta barátját. Túl zavarban volt ahhoz, hogy megjelenjen az esküvőn, olyan másképp néz ki, mint a barátja. Csalódottságának növelése érdekében évek óta sikertelenül próbálkozott a diétával.

A súly visszaszerzésének szégyene valódi, függetlenül attól, hogy hirtelen vagy lassan hízik.

Mi a probléma a szégyennel?

Elgondolkodhat azon, hogy miért nem jó dolog a szégyen, ha fogynia kell. Végül is néhány ember számára a viselkedés szégyenkezése változást idézhet elő. A gyerekeim rosszul érzik magukat, amikor megsértették testvéreik egyik érzését, és gyakran megváltoztatják viselkedésüket. Legalább egy-két napig.

De a súly visszaszerzésében a szégyen nem úgy tűnik, hogy ösztönözné a fogyást. Ehelyett, minél nagyobb szégyent tapasztal a hízás miatt, annál jobban érzi magát reménytelennek, tehetetlennek és olyan mintába ragadtnak, amelyet nem lehet megváltoztatni.

Teljesen értem.

Ahogy híztam, egyre rosszabbul éreztem magam. Ahogy teltek az évek, és folyamatosan egyre nagyobb súlyt kaptam, csökkent a képességem, hogy jó irányba haladjak.

Ennek néhány oka lehet, többek között:

  • Depresszió
  • Kevés önbizalom
  • Tétlenséghez vezető frusztráció
  • Az új súly kényszerű elfogadása
  • Kudarctól való félelem

Fontos tudomásul venni az érzett szégyent, annak ellenére, hogy ez az elismerés érzelmileg fájdalmas lehet. Ügyfelem számára, aki kihagyta az esküvőt, rájött, hogy szégyene visszatartja a továbblépéstől. Miután érzelmileg eljutott erre a pontra, a dolgok kezdtek változni.

Te is elmozdulhatsz a szégyentől a sikerig néhány kemény munkával és megfontolt döntésekkel.

1. Tudomásul veszi, hogy szégyelli a súlyának visszanyerését.

Ez egy nehéz, de fontos első lépés. Írja le, mi történt, hogy hízik, hogyan érzi magát, majd vállalja, hogy ettől a ponttól kezdve pozitív változásokat hajt végre.

2. Kérjen szakmai tanácsadást, ha az érzelmek olyan erősek, hogy visszatartanak.

Gyakran mélyen átható érzések hatnak a súlyára. Ha olyan problémái vannak a múltjából, amelyek tudják, hogy befolyásolják Önmagával kapcsolatos érzéseit, előnyös lehet, ha egy ideig szakmai tanácsadást kap.

3. Készítsen kivitelezhető cselekvési tervet, és határozza meg a szükséges lépéseket, amelyeket nap mint nap meg kell tennie.

Ne jelentse be, hogy 2 hét alatt 50 kilót fog fogyni. Ez csak a kudarcra és a nagyobb súly visszaszerzésre állítja be magát. Ehelyett készítsen cselekvési tervet a fogyás érdekében reális és egészséges módon.

4. Számolja az összes előrehaladást pozitívnak.

Nem baj, ha lassan fogyunk. Veregesse meg magát a hátán, amikor egy font leválik és nem marad, büszke magára, hogy rendszeresen sportol, és hagyja, hogy az előrehaladás minden egyes része előrelépjen.

5. Vigyázz a szégyen visszapattanására.

Ahogyan a kilók is visszatérhetnek, ha nem akarja őket, úgy a szégyen is. Folyamatosan küzdenem kellett a szégyentől a súlyom visszaszerzése ellen, még akkor is, amikor megpróbáltam újra leadni ezeket a kilókat.

Vigyázzon, hogy ezek az érzések újra felbukkannak. De ezúttal van egy terved, hogy harcolj velük szemben, és végül elérd a célodat.

Cikk visszajelzés
Köszönjük a visszajelzést

Feltétlenül kedvelje a HealthyWay-t a Facebookon, hogy több ilyen történetet kapjon!