Kedvenc étrend

A kedvenc diéta vonzza az egyszerűséget és az elérhetőséget. Nincs kalóriaszámlálás és egzotikus termékek! Válassza ki a legelőnyösebb funkciós étrendet, és egy hét alatt megszabaduljon 15 kilótól!

Gazdaságos és sokkal magasabb pontszám, a Kedvenc étrend igazolja a nevét - ez az egyik legnépszerűbb módszer a gyors fogyáshoz, lehetővé téve a hét 7-ről 15 kg-ra történő alaphelyzetbe állítását, amely a választott megoldás. Igaz, az eredmény az "extra fontok" számától is függ - ha a súlya nem nagyon különbözik a normától, akkor 10 font, valószínűleg nem fog megszabadulni, a súlykülönbség a diéta áthaladása előtt és után csökken csak 3-4 font.

Hatóság

A "Kedvenc" diétás módszere a 7, 10, 12, 14, 21 vagy 30 nap hasonló termékek esetén, felváltva, egy adott mintában. Tartalmazza az ivást, a fehérje, zöldség, gyümölcs napokat. A menüben említett termékek átrendezése vagy cseréje nem megengedett. Minden más, egy nap kivételével, tilos. Fogyasszon gyakran, 2-3 óránként, az erős éhség megjelenésének elkerülése érdekében a mennyiség nem korlátozódik - megengedett a termékhez annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

Az időtartam alatt a választottbírósági tanfolyam ajánlott sok vizet inni - nem nedves edény, körülbelül 2 liter naponta. Nem akar vizet inni evés közben - ez csökkenti a gyomornedv működését és lelassítja az emésztés folyamatát. A legjobb ital az étkezések között, és kis adagokban, minden alkalommal legfeljebb egy csésze.

A hatásmechanizmus

Az Európai Esztétikai Központ klinikájának tudósai által végzett kutatás eredményei azt mutatták, hogy a testsúlycsökkenés legnagyobb hatása csak körülbelül napokig tart. Az eredmény az anyagcsere folyamatainak hirtelen növekedésével magyarázható, a napi táplálék "stresszel".

Táplálási rendszer Kedvencem, a tested minden nap megteszi az összegyűjtött élelmiszerek újrafeldolgozásának módjait, az energiafelhasználás növekedésével. Ezenkívül az összes olyan termék, amely engedélyezett az étrendben, alacsony energiaértékű, és nem biztosítja a szervezet napi szükségletét kalóriában. Ez az, és a lipidtartalékok égésének okaként szolgál.

Tiltott termékek

Arra az időre, hogy tiszteletben tartsák a táplálkozási profilt, az ételhez hozzáadható só és cukor nem lehet. Ez alól kivételt képeznek a meghosszabbított lehetőségek három vagy négy hétre, majd a só mennyisége nagyon korlátozott, és a cukrot méz váltja fel. A korlátozott termékek közé tartozik a tejföl, a majonéz és az állati zsírok is. Az alkohol használatát nem engedélyezi a kivétel - a száraz bor, amely az étrend alapja az étrend egyik napján.

Ellenjavallatok

Ez a fogyókúrás technika szigorú étrendi korlátozásokkal rendelkezik, ezért nem használható speciális egészségügyi problémák esetén. A tálalás abszolút ellenjavallatai:

fertőző betegségek akut formában?
a syncope (üres ájulás) tendenciája;
a gyomor-bél traktus egyes betegségei (gyomorhurut, vastagbélgyulladás, fekélybetegség gyomor);
a máj és a vesék rendellenességei;
hipotenzió (alacsony vérnyomás);
súlyos kardiovaszkuláris rendellenességek?
terhesség és szoptatás?
a gyermekek életkora.

Ajánlások

Fogyókúra lehetőségek Kedvenc 7, 10 és 12 nap 3 hónap után megismételhető. A két-, három- és négyhetes lehetőségek csak évente egyszer használhatják fogyás céljából: funkciójuk meglehetősen szigorú, és az emésztőrendszer folyamatos adaptációja miatt a test stresszes helyzetben dolgozik. Az elhúzódó áramellátó rendszerek mono-étrendben történő alkalmazásának további feltétele nem jelent egészségügyi problémát. Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt a testben, használatuk előtt feltétlenül konzultáljon orvosával.

A teljes diétás étrend módszertana magában foglalja az összes szükséges terméket, de külön napokon nincs egyensúlyban. Annak érdekében, hogy ne engedje be a test mikroelemeinek hiányát, a fenntartó étrend időszakában ajánlott vitamin-ásványi komplexeket szedni.

Előnyei és hátrányai

Sok vélemény szerint a fogyókúra, valamint a Kedvenc étrend a következőkbe sorolható:

Teljesítmény - a diéta eredményeként nem kell sok napot várni, azonnal látható lesz: a szem előtt eltűnik a súlyfelesleged, csökken a derék és a csípő mennyisége.
Az egyszerűség és a rendelkezésre állás - minden étel könnyen elkészíthető, a termékek olcsók.
Menü kiválasztása - csak ők használják, hogy tudják, mennyire nehéz megzavarni a betáplálást, amikor a napi menü csak egy összetevőből készül, és még inkább, ha nem szeretetlenek esetében ez a helyzet. Itt a termékek minden nap változnak, ezért az étrend átvitele viszonylag egyszerű.
Köszönet korlátozás diéta gyomor hozzászokik a kis adag étel, a mennyisége a cseppek, amelyek segítenek a jövőben, hogy mentse a haladást.
Az étrend erősen elősegíti a test megtisztulását, amelynek eredménye javítja a bőr és a haj állapotát.

Mivel az összes program fogyókúrás, diétás méz, nem hátrányos:

A test, folyamatosan mozog egyik termékről a másikra, ez meglehetősen nagy nyomást jelent, ezért a szigorú étrendet egy nagy testmozgással kombinálva nem szabad - néhány nap alatt az ember gyengeséget és apátiát tapasztalhat.
Mivel a bél- és húgyúti rendszer perisztaltikája intenzív helyzetben kezd működni, a diétát akkor a legjobb használni, amikor nincs várható hosszú utazás vagy tartós hiányzás otthonából vagy irodájából.

7 nap

Az étrend három napos fogyasztást, zöldséget, gyümölcsöt, egy fehérjét és egy kevertet tartalmaz. Két 7 napos étel van: az első - kímélő, a második - kemény.

takarékos

Lehetővé teszi 7-8 font helyreállítását. 1, 3, 6 nap - ivás. Ezek a legnehezebbek, de a leghatékonyabbak a fogyókúrás napokban, amikor csak folyékony étrend megengedett:

nem szénsavas ásványvíz?
cukor, tea nélkül?
sovány tej, joghurt vagy joghurt?
sovány hús vagy zöldségleves só nélkül?
friss gyümölcslevek, közepén vízzel hígítva.

2. nap - zöldség. Az átjáróban csak zöldségek lehetnek - nyersen, főzve, grillezve, kemencében sütve. Erősen ajánlott "sovány", a káposzta - ez adja a zsírégető eredményt. A só az étel nem lehetséges, használhatja a fűszereket, a citromlevet és az olívaolajat (legfeljebb 30-40 gramm. A nap). Az étel ajánlott adagja egyszerre - 300 g, napközben legalább 1,5 liter vizet is kell inni.

4. - gyümölcsös. Legfeljebb 3 font gyümölcsöt fogyaszthat, kivéve, ha nagyon nagy mennyiségű cukorszőlőt és banánt tartalmaz. És további előnyökkel jár majd zöld alma és ananász - sok pektin van, tisztítja a beleket és csökkenti az éhségérzetet. Előző ivási funkció - legalább 1,5 liter víz.

5. - fehérje. Az étrend tojásfehérjéből, főtt csirke- vagy halfiléből, alacsony zsírtartalmú sajtból és túróból, szójából, hüvelyesekből és diófélékből áll. Az ételeket só és fűszerek nélkül készítik el. Tiszta víz 1,5 liter mennyiségben, és a mai napig nem törlik.

7. - kombinált. A menü ehhez a szinte "normálishoz" kombinálhatja az egyik olyan terméket, amelyet minden előző nap engedélyeztek. Nem szabad megfeledkeznünk a tipikus ivási helyzetről.

A termékek rotációs sorrendje az étrendben 21 napig

1-3 nap - folyékony étel. Engedélyezett tea (néha egy kanál mézzel), hús vagy zöldségleves, friss gyümölcslevek, tej és joghurt zsírtartalma 2,5% -ra. Az ivóegység napi adagjának kiegészítéseként 200 gr. alacsony zsírtartalmú túró és egy pohár gyümölcslé vagy tejzselé.
4-6 - rost, pektin. Ezen tápanyagok forrása a zöldség. A klasszikus rendszerhez hasonlóan nyersen is fogyaszthatók, főzhetők, pörköltek, de az "LP" háromhetes étrendben olyan ételeket engedélyeztek, mint a zöldségburgerek vagy palacsinták, zöldségek a fehérje anyagcseréjében. Az ételek elkészítéséhez használhat citromlevet, fűszeres fűszereket és olajat (30-50 g).
7-9 - gyümölcs és bogyó. A zöld almára helyezve a hangsúlyt, bármilyen formája lehet: nyers, krumplipüré formájában, mézzel és fahéjjal sütjük. Más gyümölcsök és bogyók közül előnyben kell részesíteni a kalóriát tartalmazó narancsot, kivit, epret és málnát. A bogyókból és a gyümölcsből salátákat, joghurtot, gyümölcsöt, előételeket, turmixokat, gyümölcsitalokat, zselét, zselét lehet főzni.
10-12 - hús. Sovány marhahús, csirke, pulyka vagy nyúl, főzhet, főzhet vagy süthet. A só jó, ha nem használja, és nem fűszeres fűszerek (bazsalikom, gyömbér, kardamom, provence gyógynövények, lágy curry).
13-15 - fehérjék. Az étrend alacsony zsírtartalmú halakból áll, főzve párolva vagy fóliában sütve zöldségekkel, valamint növényi fehérjeforrásokkal - szója, borsó, bab és diófélék. Az első tányér hallevest vagy zöldséges golyóslevest szolgál fel.
16-18 - a bor és a sajt. Mennyiség bor - opcionális, ahelyett, hogy ő, megengedte a gyümölcslé a gránátalma, a napi adag nem több, mint 0, 5 liter. A nap sajtja, körülbelül 300 grammot fogyaszthat. Ezeket az egyedülálló böjt napokat kényelmes szállítani, a nagy éhség általában nem észlelhető.
19-21 nap - az egész menü kombinációja. A "szeszes" diétasorozat után az elmúlt három napban felhasználhatja az összes korábbi étrendben megengedett terméket. Így simán lefordíthatja a testet normál módban.

Főzés receptek

Még a hét és tíz napos diétás méz esetében is, ahol az engedélyezett ételek listája nagyon korlátozott, a napi adag módosítható. Zöldségfélékben és gyümölcsnapokban készíthet nemzeti csapatokat, salátákat, burgonyapürét és gyümölcsleveket, fehérje - főzősültet vagy gőzszeleteket. A 2, 3 és 4 hetes lehetőségek használatával kiváló minőségű, finom és kiadós ételeket készíthet, és örömmel fogyhat.

Hal húsgombóc

A darált húsból készült filé-halból adjuk hozzá a finomra vágott hagymát, egy kis fekete kenyeret, egy kis sót, keverjük össze és formázzunk nagy golyókat. Öntsük a penészbe, adjunk hozzá egy evőkanál növényi olajat, öntsük fel a vizet vagy a paradicsomlevet, szórjuk meg kapros gyógynövényekkel. Főzés sütőben vagy mikrohullámú sütőben.

Főtt káposzta hússal

Apróra vágott káposzta. Szelet sovány marhahúst, kevés sót, fűszerezzük, puha curry-t, növényi olajban puhára pároljuk. Ezután keverjük össze a káposztával és a vékony szeletelt hagymával, adjunk hozzá kevés vizet és főzzük lassú tűzön körülbelül fél órán át.

Belorusz leves

Vágjuk apró kockákra a csirkefiléből, burgonyából, paprikából, hagymából. Öntsük a vizet és forraljuk, amíg megpuhul. Előtte, hogyan távolítsuk el a serpenyőt a tűzről, a vékony csepegtető keverés közben öntsük bele a levest, a tojásfehérjét és némi sót. Zöldekkel tálaljuk. Adagolási leveshez 0,5 liter víz, 1 kis burgonya, 1 hagyma, fél bors, szelet sárgarépa szükséges.

Fava babkrémleves

2-3 órán át vízben áztatott borsót, majd puhára forraljuk. A főzés végén adjunk hozzá reszelt sárgarépát és egy csipet kurkuma. Kihűtjük, turmixgépben ledaráljuk. Tálaljuk kapros gyógynövényekkel.

Cukkini kaviár

A cukkinit reszeljük le a reszelőn, előzetesen eltávolítva a bőrt. Forraljuk a levet körülbelül fél órán át, ne felejtsük el kissé hűlni keverni, és szitán átdörzsölni. Hagymát és egy kevés szeletelt sárgarépát kevés napraforgóolajjal megdinsztelünk, belekeverjük a tökpürét és 5 percig pároljuk, kevés sót adva hozzá.

Forró szendvics marhával és sajttal

Egy szelet kenyérbe tegyen egy bőséges darab főtt húst és néhány kör pácolt uborkát a tetejére, hogy egy vékony réteg kemény sajtot borítson. Helyezze néhány percre a mikrohullámú sütőbe vagy a sütőbe. A sajt megolvad, de nem terjed.

Fahéjjal és mézzel sült alma

Mossa meg az almát, távolítsa el a magot, és kissé vágja le a szélét. A bőr tisztítására nincs szükség. Keverjünk össze teáskanál mézet őrölt fahéjjal, és öntsük bele az almát. Fedjük le a formát fóliával, tegyük bele az almákat, süssük a sütőben körülbelül fél órán keresztül. Hidegen tálaljuk.

Gyümölcssaláta joghurttal

Hámozott alma, kivi és mandarin apró kockákra vágva. Gyümölcs a keverék bontásához egy tálban, öntsön zsírmentes joghurtot és díszítse a szeleteket vékony narancs héjas csíkokra.

Gyümölcs szendvicsek "páva"

Körte, őszibarack, kivi, ananász, nagy kockákra vágva, törölközővel szárítva, felváltva fa vagy műanyag nyársban. Fél narancssárga - a tányér aljára írja be a rést - ez lesz az alapja a szendvicseknek. Gyümölcsös nyársak az éles végét a narancsba szúrták, és megpróbáltak szimmetrikusak lenni.

Kilépés a diétából

Bármely étrendből a rendszernek kell jól kijönnie. A gyártás alapelvei:

Mentsd meg az eredményt - az étrend ajánlott napi emelésének energiaértéke nem haladja meg az 50 kalóriát.
Ne lépje túl a gyomor-bél traktus hirtelen átállását a normál menübe, hogy kiegészítse a többi terméket, lehetőleg néhány nap alatt.
Nem szabad drámaian növelni a fizikai aktivitást, a testmozgás intenzitását és időtartamát fokozatosan növelni kell.

A normál étrendre való áttérés kezdetétől kezdve a Kedvenc étrend az utolsó nap, elég nagy étrend. Ugyanazt az étrendet érdemes betartani egy hétig, majd még egy hónapig, hogy tartózkodjanak a magas kalóriatartalmú ételektől, korlátozzák a só mennyiségét, amelyek elegendő vizet fogyasztanak.