Speciális edzés egy lapos gyomorra

2019. augusztus 28. ∙ 6 perc olvasási idő

hasi

Sokan aggódnak súlyuk vagy testalkatuk miatt, különösen a hasuk miatt. sajnálatos módon, nem olyan könnyű lefogyni, mint hízni. Az étrend és a testmozgás hiánya súlygyarapodáshoz vezethet, és egyes esetekben elhízást eredményezhet.

Ha lapos a gyomra, egyesek alacsony kalóriatartalmú étrendet választanak a fogyáshoz, és végül nagyon keveset fogyasztanak. Ezek a megoldások azonban ritkán működnek. Az egyetlen igazi megoldás az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinálása.

Mivel azonban ez egy meglehetősen homályos megoldás, ebben a cikkben a Superprof néhány nagyszerű módszeren megy keresztül, hogy gyorsan kapjon lapos hasat, tónusú hasizomot és javított kardio teljesítményt. Készülj fel, hogy "búcsút" szeretsz a fogantyúktól, és "hello" egy szilárd és lapos gyomorhoz.

Állítsa be céljait és motiválja önmagát

A petyhüdt pocaktól és a szerelmi fogantyúktól nem könnyű megszabadulni, mivel egyetlen nap alatt nem alakíthat ki szokásokat. Ahhoz, hogy a súlycsökkenéssel elkezdjen lapos hasat kapni, motiváltnak kell lennie, és egy konkrét célt kell szem előtt tartania. Akár célsúlyt állít be magának, akár egy ruhadarabra gondol, minden cél jó mivel adnak valamit, amire törekedni kell, és emlékeztetik, miért csinálod.

Győződjön meg arról, hogy céljai kicsik és elérhetőek-e. (Forrás: Tumisu)

Néha a gyomor megakadályozhatja bizonyos ruhák viselését, különösen olyan helyeken, mint a tengerpart. Hasonlóképpen néhány embert zavarba hoz a pocakja. Ha úgy érzi, hogy a pocakja rontja az életét, akkor valószínűleg jó alkalom megszabadulni tőle.

Bár lehet, hogy nincs rengeteg motiváció, jó úton jársz. Mindazonáltal világos és pontos célkitűzésekkel és világos programmal kell rendelkeznie. Pár hét múlva könnyen elkedvetlenedhetünk anélkül, hogy bármilyen nagyszerű eredményt látnánk, de a kitartás mindig megtérül, különösen a fitnesz és a fogyás terén.

Bárki, aki szerint a testmozgás haszontalan, ezt szem előtt kell tartania:

"Nem azért, mert a dolgok nehézek, nem merjük, hanem azért, mert nem merjük, hogy nehézek" - Seneca

Ha faragott hasizomra és csípőre vágysz, tornáznod kell. Jobb, ha már most elkezdjük a zsírégetést, mint hogy halogassuk és halogassuk.

Természetesen értelmetlen elvégezni ezt a gyakorlatot, ha nem jól étkezik!

A hasizmok tonizálása egy laposabb gyomorért

Ahhoz, hogy lapos hasat kapjon, meg kell dolgoznia a hasizmait és tonizálnia kell a gyomrát. Az Ab gyakorlatok kiválóan alkalmasak lapos hasra és növeli izomtömegét, miközben zsíréget.

A hasizom alakformálása nagyszerű módja annak, hogy lapos hasat kapjon. (Forrás: 5132824)

Először, javasoljuk néhány légzési gyakorlat kipróbálását. Feküdjön le és hajlítsa meg a lábát. Most vegyen egy nagy levegőt anélkül, hogy megfeszítené a gyomrát. Ezután lélegezzen ki, amikor összehúzza a gyomorizmait. Ez egy pihentető légzési mód, amely tonizálja a gyomrot.

Íme néhány más gyakorlat, amelyet a gyomor tónusához is megtehet:

  • Normál és fordított ropogás
  • hegymászók
  • Gyomor vákuum
  • Hasfeszülés
  • Ferde ropogások
  • Hasizom edzés egy labdával
  • Súlyozott ropogások
  • Üreges kőzetek súlyai

A legfontosabb dolog a keresztirányú hasizom, a legmélyebb hasizmok megmunkálása. Ezeknek az izmoknak az edzésével a belek jobban támogatottak lesznek. Így a gyomrod nem fog annyira kilógni.

Hogy megszabaduljon a petyhüdt gyomortól és tompítsa a hasizmait, megroppanhat. azonban, ügyeljen arra, hogy ne bántsa magát. Ne felejtsd el, hogy az ab izmaidnak fel kell emelni a tested, és nem a lábad.

A deszkázás egy másik gyakorlat, amelyet megtehet, hogy javuljon a hasizma és zsírégessen. A hegymászókhoz hasonlóan nagyon hatékony.

Ne felejtsen el változtatni az edzésen, hogy hatékony és szórakoztató maradjon. Az elején ne vigyük túlzásba. Gondoljon inkább maratonra, mint sprintre. Szintén, tartson egy üveg vizet kéznél, amikor izzadságot fog emelni.

Gyakorolja a kalóriaégetést és a fogyást

A fogyáshoz fontolóra kell vennie egy olyan tevékenységet vagy sportot, amely segít kalóriák elégetésében. Bármit is választ, az növeli az anyagcserét. Az ugrás a legjobb fizikai aktivitás a zsírégetéshez, és remek módszer a hasi zsír csökkentésére.

A kardió remek módszer a zsírégetésre. (Forrás: StockSnap)

Íme néhány egyéb tevékenység, amely zsírégetést okozhat, és segít a lapos has kialakulásában:

  • Evezés
  • Szobakerékpár vagy cross edző
  • Sífutás
  • Úszás (és egyéb vízi sportok)
  • Futópad futása vagy használata
  • Boksz
  • Fallabda
  • Zumba
  • Rögbi

Ha nem érzi jól magát ezen sportok bármelyikében, ne aggódjon!

Nem számít, melyik sportot űzi, segít a zsírégetésben. Amíg izzadságot áraszt, ez azt jelenti, hogy elég sok kalóriát éget el. A testmozgás a stressz csökkentésére és az általános boldogság javítására is jó.

Olyan gyakorlatokat is végezhet, amelyek működnek a szív- és érrendszerén. Általában, ezek sok kalóriát fognak égetni.

Ez magában foglalja a kerékpározást, az erősétát, az ökölvívást, az úszást és a nagy intenzitású táncokat.

Most már készen áll a zsírégetésre, és búcsúzni ezektől a szerelmi fogantyúktól.

Példa gyakorlatok és tanácsok a lapos gyomor megszerzéséhez

Megtalálja azokat a gyakorlatokat, amelyeket megtehet a lapos has kialakulásához az egész interneten. Tehet olyan dolgokat is, mint a CrossFit vagy a Circuit Training. A legfontosabb az egyes gyakorlatok megismétlése.

Maradj annál! Odaérsz! (Forrás: PublicDomainPictures)

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket megtehetsz a has megszabadulása érdekében:

  • hegymászók
  • Ropogások
  • Guggolás
  • Deszkázás
  • Kerékpározás
  • A hajó póz
  • Fordított ropogások

Miután elkezdte elvégezni ezeket a gyakorlatokat, ne becsülje alá a test más részein végzett munka előnyeit, is. Minél többet teszel, annál több kalóriát égetsz el.

Testmozgás nem csodaszer, ha nem egészséges életet élsz. Önnek nem kell éheznie, csak rostokban és fehérjékben gazdag, jó zsírtartalmú étrendet kell fogyasztania. A fogyókúra nem így szabadulhat meg a hasi zsírtól. Meg kell változtatnia étkezési szokásait, nem pedig gyors megoldást keresni.

Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, igyon sok vizet, valamint zöld teát, kávét és fűszeres ételeket, ha teheti. Elsősorban, mindenképp egészséges ételeket fogyasszon, ha fogyni akar. A helyes étkezés nagyszerű a fogyáshoz!

Hasonlóképpen győződjön meg arról, hogy az emésztőrendszere jól működik-e. Végül is az emésztés a fogyás fontos része. A rostban gazdag ételek biztosítják, hogy minden zökkenőmentesen működjön. Ha sok rostot tartalmazó ételt keres, mindig a helyi szupermarket gyümölcs- és zöldségfolyosójában kezdheti.

Míg vannak olyan termékek, amelyeket a gyomor tónusára terveztek, semmi sem éri el a testmozgást és az étrendet, ha lapos hasat kapunk. Ha meg akar szabadulni a hasi zsírtól, abba kell hagynia a túlevést (vagy kevesebbet enni, ha túl sokat eszik), étkezési terv összeállítása, a feldolgozott ételek kerülése és a rendszeres testmozgás mind segít a fogyókúrában.

Most már tudja, hogyan lehet fogyni és javítani a hasizmait testmozgás és diéta segítségével. Ha további segítségre van szüksége, fontolja meg a kapcsolatot egy privát fitnesz edzővel vagy személyi edzővel, hogy segítsen lapos hashoz jutni és tónusú alakot kapni. A Superprofon a fitnesz oktatóprogramoknak három fő típusa áll rendelkezésre: személyes, online és csoportos oktatóanyagok. Mindegyiknek megvannak az előnyei és hátrányai, és ki kell választania, melyik működik az Ön számára.

A személyes oktatóanyagok csak Önt és a személyi edzőt vonják be. Ebben az esetben Ön egy egyedi és testre szabott fitnesztervért és olyan foglalkozásokért fizet, amelyek figyelembe veszik erősségeit és gyengeségeit. Míg ezek munkamenetenként kerülnek a legtöbbet, valószínűleg az ilyen típusú oktatóanyagok leggyorsabb eredményeit is látja.

Az online oktatóanyagok hasonlóak, a fő különbség az, hogy oktatója nincs ott veled, hanem webkamerán keresztül folytatja az oktatást. Bár az ilyen típusú oktatóanyagok jobban megfelelnek a tudományos tárgyaknak, vannak fitnesz oktatók, akik webkamerán keresztül kínálnak oktatóanyagokat. Ezek általában olcsóbbak is, mint a személyes oktatóanyagok mivel a tutornak kevesebb általános költsége van aggódnia.

Végül a csoportos oktatóanyagok inkább hasonlítanak a hagyományos fitnesz órákra egy oktatóval és több résztvevővel. Ezek általában a legolcsóbb típusú saját fitnesz oktatóanyagok mivel a tutor időköltsége megosztásra kerül az osztály összes tagjának. Ez azonban azt is jelenti, hogy a tanórákat nem egy hallgatóra szabják, és bár az oktató mindent megtesz annak érdekében, hogy segítsen neked, nem tudják neked szentelni az óra minden percét.

Válassza ki az Ön igényeinek és költségkeretének megfelelő oktatóanyagot.