Göndör Rogelio életmódbloga a modern férfiak és hajuk számára

írta Rogelio

Itt láthatta inspiráló történetét a blogon.

rogeliót

A bejegyzésben megemlítette a kalóriatartalmat. Emellett sok napló. Fel tudna adni egy hét naplót az étkezésről? Ez segítene nekem és másoknak. Nagyon köszönöm.

Örülök, hogy inspirálónak találta a történetemet. Az egészségesebb élet elengedhetetlen a jobb élet élvezéséhez, és örülök, hogy az én történetem segített abban, hogy még egy kicsit tovább lépj ebbe az irányba.

Ami a konkrét kérdését illeti, nagy híve vagyok a „kalóriák be- és kalóriákon kívüli” gondolkodásmódnak. Nevezetesen, a testsúly akkor csökken, ha a napi elfogyasztott kalória alacsonyabb, mint a nap folyamán elfogyasztott kalória, míg a súlygyarapodás akkor fordul elő, ha fordítva történik: az elfogyasztott kalória meghaladja az elfogyasztott kalóriát. Ez mind kissé leegyszerűsített, mert életkorok óta beszélhetnék a kalóriákról és a kalóriakiadásokról, de a kérdés megválaszolása érdekében KEVESEBB kalóriát kell fogyasztania, mint azoknak, amelyeket a fogyáshoz fordít. E válasz alkalmával, amikor a „fogyásra” utalok, esztétikus fogyásról, vagyis zsírvesztésről beszélek.

Miután elmondtam a fentieket, nagy híve vagyok az alacsony szénhidráttartalmú („alacsony szénhidráttartalmú”) táplálkozási megközelítésnek. Bár a zsűri továbbra sem tudja, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták további előnyöket kínálnak-e, mint más értelmes étrendek (pl. Magasabb szénhidráttartalom és alacsonyabb zsírtartalom), úgy gondolom, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek más előnyei is vannak, amelyek nagyszerűvé teszik őket a fogyás szempontjából (pl. Nagyobb kielégítő hatás). Az évek során megtanultam, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend a legalkalmasabb számomra az egészség és a kényelem szempontjából, és arra használtam, hogy gyorsan átalakuljon ez a 40 font a testem átalakulásakor. Abban is bízom, hogy ez a fajta étrend mindenkinek megfelel, aki egész évben karcsúnak akar lenni.

Tényleg nem volt heti naplóm az étkezésem tervezésével kapcsolatban. Inkább úgy ettem, ahogy kedvem támadt ezekből az ételcsoportokból:

- Vörös hús: steak és extra sovány marhahúsdarab (5% zsír). A zsír egy részét levágnám a steakből, bár megennék belőle, mivel zsír nélküli steak nem steak! Néhány nap 3 vagy 4 font steaket (kb. 2 kg) fogyasztottam, kizárólag zöldségekkel és sajttal.

- Fehér hús: csirke és pulyka. A legszélesebb vágások.

- Hal: szardínia, lazac és tonhal. Az extra szűz olívaolajban konzerv szardínia nagyon ízletes, főleg némi facsart citromlével. Tonhalkonzervet sós lében használtam salátákhoz.

- Tejtermék: joghurt, sajt és tej. Mindig valamilyen tejterméket fogyasztok étkezésem során, mivel a tejtermékek a kutatások kimutatták, hogy elősegítik a kalcium felszívódását. Könnyű tejjel, ha az ősei nem az északi szélességi országokból származnak, tartson be egy korsó tejet ülésenként, hogy elkerülje a kellemetlen gázt, ha nincs elegendő enzim a laktóz lebontásához (azok, akiknek az ősei nem a fent említett világrégióból származnak).

- Erdei gyümölcsök: az erdő bármely bogyója vagy gyümölcse. Erős antioxidánsokkal vannak ellátva, amelyek más élelmiszerforrásokban nem találhatók meg. A legtöbb gyümölcsöt elfogyasztottam, kivéve a keményítőtartalmú gyümölcsöket, például a banánt vagy a mangót. Gondoljon a vízsűrű gyümölcsökre, például a bogyókra vagy a narancsra, mivel ezek teltebbé teszik és kevesebb a szénhidráttartalma tömegenként.

- Teljes tojások: egy szuper étel. Ha nem ettem húst aznap, akkor tojást ettem. Ennyi tápanyaggal megpakolva a sárgájának kidobását börtönnel kell megbüntetni. Naponta 4–12 egész tojást ettem, és a lipidprofilom volt a legjobb, amit az orvos valaha látott. Azt javaslom azonban, hogy forduljon orvosához, ha naponta több tojást fog enni.

- Zöldségek: elengedhetetlen az egészséges emésztőrendszer megőrzése, különösen az elfogyasztott húsmennyiséggel együtt. Van néhány kutatás, amely a vörös húst fogyasztók között megnövelt vastagbélrák-kockázatot társít, de ez azért van, mert a vörös húst fogyasztók általában nagyon rosszul veszik fel a rostokat. Bármikor húst ettem, volt mellette egy nagy darab rostos zöldség. Fogyasszon zöld leveles zöldségeket és salátákat, például paradicsomot, uborkát, spárgát, hagymát és fokhagymát. Kerülje a keményítőtartalmú zöldségeket, például a céklát vagy a zöldbabot.

- Diófélék: megőrül! Elsősorban dióval rendelkeztem, vagy összekevertem mandulával, brazil dióval és pekándió dióval. Feltétlenül figyelni kell rájuk, mivel nagyon sűrűek. Kerültem a földimogyorót, mert túl sok Omega-6 zsírsav van bennük, ismert allergén, és magas az aflatoxin, egy ismert rákkeltő anyag. A diófélék fogyasztásának témáját a zsírvesztés felgyorsításával foglalkozó cikkemben ismertettem.

- Kiegészítők: Hiszek az ésszerű vitamin- és ásványianyag-kiegészítésben. Az étrendemet extra kalciummal, magnéziummal, cinkkel, B&C-vitaminnal és tőkemájolajjal egészítettem ki. Nagy híve vagyok a tőkehalmájolajnak, mivel ez az omega-3 zsírsavak és a természetes A- és D-vitamin gonosz forrása. A kiegészítők használata előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha az Egyenlítőhöz közeli országban él, és tőkehal májolajat akar hosszú távon szedni: D-vitamin hypervitaminosis alakulhat ki, ami enyhén szólva sem kényelmes.

CSAK ezeket ennék. Nincs keményítő, nincs szem, nincs vacak étel (kivéve a tervezett tervezett alkalmakat, azaz a csalás étkezéseket). Kezdetben nem figyeltem a kalóriáimat, de az elmúlt 6 hétben kicsi kalóriadeficitet hoztam létre, hogy a hat csomag ragyogjon. Amint láthatja, hogy kizárólag ezeket az ételeket fogyasztva az étrendemben már magas volt a fehérje-, alacsony szénhidrát- és mérsékelt zsírfogyasztás. Ez a legjobb étrend, amely nekem megfelel, és a test átalakulása után is folytatom a használatát. Sőt, csak naponta egyszer vagy kétszer ettem, nem hiszek abban, hogy egész nap kicsi étkezéseket eszek, sem egészségre, sem fogyásra, sem fittségre. Még akkor is, ha a kalóriaszámlálás és szándékosan kalóriadeficit keletkezik, napi egy vagy két étkezés elfogyasztása ösztönösen mérsékelheti a kalóriabevitelemet.

A tejüzemről a kalcium a fogyáshoz és a súlygyarapodás megakadályozásához kapcsolódott a kutatás során. Noha a hatásmechanizmus még mindig spekulatív, állítólag az alacsony étrendi kalciumbevitel az agy éhségtartalmát növeli az élelmiszer-fogyasztás növelése és a kívánt optimális kalciumbevitel elérése érdekében. Az ásványi anyag annyira fontos nekünk, embereknek, hogy az agy megpróbálja szó szerint arra kényszeríteni, hogy bevegye. Párosítsd, hogy alapvető szerepe van az anyagcserében és a csontok átalakításában, ez utóbbi folyamatosan fordul elő a súlyzós edzésben résztvevőknél, és nem csoda, miért vagyok akkora a kalciumban. Célozzon napi 2 grammnál több kalciumot (étrend és étrend-kiegészítők együttesen), és győződjön meg arról, hogy magnéziumot is szed-e az egyensúlyhiány elkerülése érdekében (a magnéziumbevitelnek a kalciumbevitel 1/3 -ának kell lennie).

Dióhéjban az étrendemet a fent említett ételcsoportokra alapoztam, kiegészítettem néhány ásványi anyaggal és vitaminnal, hogy biztosítsam az optimális tápanyagbevitelt, és gondoskodtam arról, hogy minden étkezésemben legyen tej- és zöldségfélék.

Rogelio

Rogelio a férfi frizurája. Rogelio miután több mint egy évtizede átölelte természetes göndör haját, miközben 5 országban élt, útközben megtanult egy-két dolgot. Rogelio a két legkelendőbb "A göndör haj könyv" és a "A férfi haj könyv" szerzője, mottója pedig a hajról szól: "Uraim, ha jó a hajszálunk, az nem kerülhet nekünk a tesztoszteronunkba".