Kérdezze meg Dr. Renae Thomas-t: Fáradtnak és fáradtnak érzi magát a növényi étkezés?

Dr. Renae Thomas, orvos

„Mindent jól csinálsz”, de úgy találod, hogy az a bőséges energia, amelyet másoknál növényi eredetű táplálékban láttál, elkerüli? Bár természetesen mindenkinek más a háttere és az életmódja, és fontos, hogy orvoshoz forduljon, hogy először kizárja a fáradtság súlyos okait, van néhány kérdés, amelyet feltehet magának, és közben a klinikus segítséget nyújthat Önnek. egészségesen megszólítani. Megkérdeztük Dr. Renae Thomast, a Loma Linda orvos orvost és a növényi legendát, hogy tudna-e segíteni nekünk abban, hogy megértsük a fáradtság kiváltó okát, és hogyan biztosíthatjuk, hogy minden reggel kiugorhassunk az ágyból, és hogy egész nap boldoguljunk.!

Első kérdés: Arra törekszem, hogy túl vékony legyek?

A súly megszállott világában sok ember túl alacsony testsúly- vagy testzsírszintet próbál elérni, vagy megpróbál az optimális működéshez. Bár élesen vitatott, a testtömeg-index (BMI) hasznos lehet a minimális egészséges súly kiszámításához. Ha fáradtnak érzi magát és klinikailag alulsúlyozott a BMI-diagram alapján, vagy túl gyorsan próbál fogyni, vagy egyszer már egészséges testsúly-tartományon belül van, vagy annak közelében van, akkor valószínűleg az a viselkedés, amelyet a test elnyomására használ. a súly (az alulteljesítés és/vagy a túlzott testedzés) hozzájárul az energiahiányhoz. Erre úgy kell megoldani, hogy szakmai segítséget kell igénybe venni, kezdve orvostól, dietetikustól és/vagy pszichológustól, ha szükséges. Végső soron arra kell törekednie, hogy olyan súlyú legyen, amely remekül érzi magát, nem pedig arra, amire vágyik, mert a vékony/sovány/látható hasizmokat egyenlíti az egészséggel. Ebből a célból a növényi táplálkozás arról szól, hogy enni kell bőséges energia, nem nélkülözés és fogyás.

Második kérdés: Alul eszem-e?

Ha és mikor halad el az első lépésnél, a következő kérdés a következő: Alul eszem-e? Ez most kihívás lehet a kitalálása, de érdemes kísérletezni vele, mivel sok növényi étel alacsony kalóriasűrűsége miatt gyakori azok számára, akik növényi eredetűek, és táplálkozási kultúra és irreális egészségmegjelenítés is. a közösségi médiában. Bár soha nem ajánlom a kalóriák számbavételét, ha éppen azt értékeli, miért nem érzi jól magát, a ballpark figura hasznos lehet annak biztosítására, hogy elegen essen. A legtöbb kalória kalkulátor tapasztalataim szerint köztudottan alul számolja a kalóriákat. Az egyik legjobb, amit találtam, itt található. Ezt továbbra is abszolút minimumként használnám, mivel sokak számára még mindig alacsonynak tűnik. Ballpark-becslés szerint nagyon kevés nő boldogul, ha napi 2000-3000-nél kevesebbet eszik, a férfiaknál pedig napi 2500-3500-at, teljes növényi táplálékból. Még akkor is, ha ezeket minimálisan teljesíti, érdemes kipróbálni a táplálékbevitel növelését, kezdve napi 200-500 kalóriával, és megnézheti, hogy ez javítja-e az ön érzését. Folytassa a növekedést néhány héten keresztül, és értékelje újra.

Harmadik kérdés: Sokféle ételt eszem-e?

Sokféle ételt eszem? Sok őrült diéta létezik, és bár vannak esettanulmányok vagy anekdotikus bizonyítékok, amelyek ezeket vonzónak tűnhetik, a legjobb bizonyíték arra, hogy a táplálkozás sokféle, és főleg teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, gyümölcsökből áll, zöldségek, diófélék és magvak, és többnyire feldolgozatlanok. Ha valami korlátozóbb dolgot kipróbált, például minden gyümölcsöt, gyümölcslevet, böjtöt, alacsony szénhidráttartalmú, túlnyomórészt feldolgozott ételeket vagy bármi mást, ajánlom egy próbát az étkezési választék kibővítésére. Bár a hiányosságok ritkák, vannak emberek, akik érzékenyebbek, vagy korlátozás miatt hiányozhatnak néhány létfontosságú tápanyag. Néhány alap a kezdéshez:

Negyedik kérdés: Emésztem-e az ételemet?

Emésztem az ételemet? Az egészséges bél és mikrobiom elengedhetetlen az élelmiszer megfelelő emésztéséhez és a tápanyagok és a tápanyagok asszimilációjához ENERGIA tartalmaz. Olyan sok tényező befolyásolhatja testének bakteriális egyensúlyát, mint például az élelmiszer-korlátozás és a fogyókúra, az elégtelen rost- és finomítatlan növényi élelmiszerek fogyasztása, a betegségek és az antibiotikumok használata, valamint a környezeti expozíció. Ha sok gázt, puffadást és fájdalmat tapasztal, akkor először orvoshoz kell fordulnia, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek olyan egészségügyi problémák, mint a gyulladásos bélbetegség, a lisztérzékenység, a SIBO, a H.pylori fertőzés, a gyomor-bélrendszeri fertőzés, vagy más gyulladás, fertőzés vagy betegség. Sok embernek csak néhány hónapos alkalmazkodási időszakra van szüksége a mikrobiom kiigazításához és helyreállításához, amelyet teljes növényi étrend tápanyagai táplálnak. Lehet, hogy néhányuknak kevert vagy alacsonyabb rosttartalmú étrendet kell követnie néhány hónapig, lassan növelve a rostot, ahogy a test alkalmazkodik. Néhány embernek kiértékelésre és kezelésre lehet szüksége a szivárgó bél- vagy mikrobiális egyensúlyhiány miatt. Ha az emésztés valódi probléma, javasoljuk, hogy kérjen segítséget szakembertől az alapproblémák, esetleg próba eliminációs diéták/allergiatesztek, ideiglenesen alacsony FODMAP-tartalom vagy testreszabott táplálkozás érdekében, hogy a legjobbat érezhesse.

Végül, ha őszintén elmondhatja, hogy a fentiekkel foglalkozott és optimalizálta, akkor valószínűleg orvoshoz kell fordulnia, és alapos kórtörténetet kell készítenie, át kell tekintenie a gyógyszereket, és további munkát kell végeznie a kiváltó ok kezelésére. Ne hagyja figyelmen kívül a test figyelmeztető jeleit!

Maradj erős és pozitív, az elme nagyban befolyásolja az egészségünket, azon túl, amit valószínűleg még elképzelni is tudunk. Végezze el a lépéseket, ez eltarthat egy ideig, de problémái sem egyik napról a másikra alakultak ki! Ne érezzen félelmet, szégyent, és ne érezze, hogy csendben kell küzdenie! Nyújtson segítséget, kérjen segítséget, legyen őszinte magával és másokkal, és kezdjen gyógyulni! Az egészségre, a boldogságra és a fáradtság érzésének hiányára!

Ha többet szeretne megtudni Dr. Renae-ról, látogasson el a webhelyére vagy az Instagramra.

* Dr. Renae Thomas, MD, B-BMed (táplálkozási és testmozgási fiziológia), MBBS (kitüntetések), ausztráliai születésű, család- és megelőző orvoslás rezidens, a kék övezetben, Loma Linda, Kalifornia. Renae a közegészségügy (népességgyógyászat) mesterképzéseit végzi, a vegetarianizmus és a rák témakörében megjelent társszerző, a táplálkozással és egészséggel foglalkozó nemzetközi előadó, 2016-ban szakmai gyakorlatot teljesített a True North Egészségügyi Központban, társelnök-helyettes az Amerikai Életmód-Orvosi Gyakorlatok Főiskolájának tagja, az Amerikai Preventív Orvostudományi Főiskola életmód-pálya-bizottságának tagja, PCRM (Responsible Medicine orvosok bizottsága) szóvivője, a McDougall keményítőoldat és az étrendterápia végzettje, valamint képesített jóga tanár.

Amint azt az alábbi felelősségi nyilatkozat megjegyzi, bár az internet kiváló oktatási forrás, soha nem szabad a professzionális egészségügy helyébe lépni. Ha szükséges, forduljon a helyi háziorvoshoz vagy szakképzett pszichológushoz.

Plantd-felelősség kizárása

Webhelyünket (és a weboldalunkon található összes tartalmat) csak véleménynek kell tekinteni, és nem a szakmai tanácsadás helyettesítésére szolgál.

Nem vállalunk kifejezett vagy hallgatólagos garanciát a weboldalon található bármely információ vagy tartalom teljességére, pontosságára vagy bármilyen célra való alkalmasságára vonatkozóan.

Ha tanácsot szeretne kérni, javasoljuk, hogy forduljon egy professzionális szolgáltatóhoz vagy egy egészségügyi szakemberhez.