Keto Influenza - A teljes útmutató az elkerüléshez és a gyógyuláshoz

A megosztás törődés!

influenza

Tehát azért vagy itt, mert Keto Influenza gyógyszert keres (más néven ketózisinfluenza), vagy hallott róla, és szeretné megakadályozni, hogy ez bekövetkezzen.

Természetesen senki sem akarja fáradtnak és betegnek érezni magát, amikor megkezdik új egészségügyi rúgásukat!

Nos, hadd nyugtassalak meg.

A legtöbb ketoinfluenzáról hallott és olvasott negativitás a legtöbb emberben túlzott és túlzó, mielőtt megkezdenék.

Ne értsen félre, egyesek nagyon szenvednek a Keto Influenzától, de gyakran étrendjük nem megfelelő. Nem teszik a megfelelő étrendi követelményeket a helyükre (megmondjuk, mik vannak az oldalon).

A Keto Influenza minimalizálható puszta ködösség érzetéig, tünetek nélkül. „Ha” a kezdetektől fogva követ néhány egyszerű irányelvet!

Mi a Keto Influenza?

A Keto Influenza az a rossz közérzet, amely a ketogén étrend kezdetén jelentkezik a szénhidrátok korlátozásából és ketózisba kerülésből.

A Keto influenza tartalmazhat egy vagy több olyan tünetet, amelyek az energiahiánytól a testi fájdalmakig, fejfájásig, fáradtságig és ködösségig terjednek.

Néhány „megelőzhető” oka van annak, hogy az emberek szenvednek a keto-influenzától, amikor ketózisba kerülnek, és ezekhez hozzá fogunk térni, miután átvészeltük a tüneteket.

Mik a keto influenza tünetei?

Az alábbiakban felsoroljuk a gyakori ketoinfluenza-tüneteket, amelyeket egyesek tapasztalnak a ketózis megkezdése során.

Bár nem valószínű, hogy az összes tünetet megtapasztalja.

A Keto influenza leggyakoribb tünetei a következők:

  • Tompa fejfájás - Aka, Keto fejfájás
  • Hasmenés
  • Fáradtság - Letargia
  • Gyengeség
  • Ingerlékenység
  • Izomfájdalmak
  • Szénhidrátvágy
  • Álmatlanság
  • Székrekedés
  • A koncentráció hiánya
  • Hányinger
  • Szédülés
  • Alacsony vérnyomás
  • Elmosódottság
Hogyan lehet megelőzni a keto influenza tüneteit

Nem mindenki szenved ketoinfluenzában, a tünetek súlyossága pedig személyenként változó.

Mi okozza a keto influenzát?

A Keto influenza akkor keletkezik, amikor a tested alkalmazkodik újfajta táplálkozási módjához a ketózis nevű folyamat révén.

A ketózis a megfelelően végrehajtott, magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú ketogén diéta révén érhető el.

Ha korlátozzuk a szénhidrátbevitelünket, mérsékeljük a fehérjék mennyiségét, és egy nagyobb zsírrészt fogyasztunk, a testünk glükóz- és inzulinszintje csökken. (ketonmérővel nyomon követheti és "meg kell" követnie a vér keton- és glükózszintjét)

Glükóz hiányában a testének új üzemanyagforrásra van szüksége, így a máj megkezdi a zsír ketonokká történő átalakítását az energia érdekében.

Mi köze ennek a Keto Influenzához?

Amikor kimeríti az összes glükózját, és csökken az inzulinszintje, a teste már nem ragaszkodik elsődleges elektrolitjához, a nátriumhoz!

Amint a nátriumszint csökken, csökken a vele együtt visszatartott víz is. (az elsődleges oka annak, hogy gyors fogyást tapasztalunk a Keto diéta első heteiben, a nátrium- és vízhiány)

Látja, hová tartunk ezzel?

A nátrium, a víz és (kisebb mértékben) más elektrolitok, például a magnézium és a kálium hirtelen elvesztése miatt a legtöbb ember, aki nem tölti fel őket, megtapasztalja a Keto influenza tüneteit.

Mennyi ideig tart a keto influenza?

A Keto Influenza akár egy hétig is tart, amint teste keto-adaptálódik és ketózisba kerül.

Azonban (ha megkapja) a Keto influenza időtartama személyenként változhat.

Megjegyzés: Ha rossz egészségi állapota és rossz étrendje van, akkor valószínűbb, hogy a Keto influenza tüneteit tapasztalja.

Ebben az esetben a hirtelen sokk elkerülése érdekében (ahelyett, hogy a kezdetektől napi 5% szénhidrátot használna) lassan csökkentse a szénhidrát bevitelét.

Csökkentse a szénhidrátot napi 15% -kal, amíg el nem éri a napi 5% -os szénhidrát-célt. A szénhidrátok lassú enyhítése így több időt biztosít a testének az alkalmazkodásra.

Ismételten: „ha” egyáltalán megkapja a Keto Influenzát, megelőzhető, minimalizálható és meggyógyítható.

Néhány bölcsességi szó.

Ne tegyen le mindent a Keto Influenzára. Ködösnek vagy letargikusnak ébredhet más okból, csak egy szabadnapon.

A legrosszabb dolog, amit tehet, hogy megdolgozik, és minden olyan szenvedésre összpontosít, amelyet a Keto Influenzának tulajdonítottak.

Ne feledje továbbá, hogy Önnek is lehet igazi náthája. Ha az irodában mindenkinek megfázik, és rosszul érzi magát, akkor nem valószínű, hogy az étrendjének köze lenne ehhez.

Mindenesetre mindig orvoshoz kell fordulnia. (ha ez nem a Keto Influenza és valódi megfázás, akkor a legjobb lehet a Keto diétát addig halasztani, amíg teljesen fel nem gyógyult).

Hogyan lehet megelőzni és orvosolni a keto influenzát

Természetesen, ha bármiről szó van, nem is beszélve a Keto Influenzáról, a megelőzés jobb, mint a gyógymód.

Nem akarja, hogy a Keto Influenza orvosságát keresse, ha eleve megakadályozhatta volna.

A csontleves segít megelőzni a Keto Influenzát

Az alábbi tippek mind a megelőzésre, mind a Keto Flu gyógymódokra vonatkoznak.

Tervezze meg és kezdje el végrehajtani ezeket a módszereket, amint megkezdi a Keto diétát, és tip-top formában kell lennie.

1. Igyon sok vizet és szerezzen elegendő mennyiségű sót és esszenciális elektrolitot

Mint korábban említettük, az elektrolitok (elsősorban a só) és a víz elvesztése a legfontosabb tényező abban, hogy szenvedsz a Keto Influenzában.

  • Adj egy teáskanál sót a pohár vízhez
  • Igyon csontlevest, amely sok ásványi anyagot és sót tartalmaz
  • A csirkeleves és a marhapörkölt is magas nátriumtartalmú (győződjön meg róla, hogy biztos benne)
  • Vásároljon „cukormentes” elektrolit-kiegészítőt
  • Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta

2. Könnyű a szénhidrát korlátozás

Különösen, ha rossz étrendből származik, a szénhidrátok lassú eltávolítása nem fogja annyira megdöbbenteni a rendszerét.

A víz és a nátrium egyenletesebb ütemben veszít, csökkentve ezzel a Keto Influenza tüneteinek esélyét.

Kezdheti azzal, hogy csak ledobja az étrendből az összes cukrot és gabonát. Az első 2 vagy 3 napban még mindig enni kis adag magas szénhidráttartalmú zöldséget. Használhatja a vércukorszintet is mérő ketonmérőt az előrehaladás nyomon követéséhez.

Azt javaslom valakinek, aki magas szénhidráttartalmú és magas cukortartalmú étrendet fogyaszt, hogy lassan, napi 15% -kal csökkentse szénhidrátfogyasztását. Sokkal jobb lesz érte, mint a kezdetektől egyenesen az összes szénhidrát 5% -áig.

3. Egyél több kiváló minőségű zsírt

A Keto Influenza elhalasztásához elengedhetetlen annak biztosítása, hogy megfelelő mennyiségű zsírt és megfelelő típusú zsírt kapjon.

Mostantól a zsír a tested üzemanyag, ezért rengeteg jót (egészséges, jó zsírokat és olajokat) kell enni ahhoz, hogy az energiaszint megmaradjon.

Zsírt akarsz:

  • Állati zsírok, például zsír és faggyú
  • Kókuszolaj (extra szűz)
  • A jó minőségű MCT olaj szinte azonnali energiát és fókuszt biztosít. Kezdje kis adagokkal, vagy használja a bélbarátabb MCT port.
  • Sózott szemű vaj (golyóálló kávéhoz nem sózva)
  • Olivaolaj
  • Hal olaj

Ha további információt szeretne kapni az összes tápanyagról, olvassa el a Keto-kiegészítők cikkünket.

Egy idő után észreveszi, hogy a zsír hogyan nyújt hosszabb, kellemesebb energiát.

4. A kalóriák korlátozása keto influenzát okozhat

A Keto diéta indításakor esélyt kell adnia a testének, hogy alkalmazkodjon a ketózishoz.

Ha kedves magadhoz fordulsz, sok tápanyaggal, amint ezt a változtatást végrehajtod, segít elkerülni a Keto Influenzát.

Túl sok embernek van alagútlátása a fogyáshoz, és nem adnak esélyt maguknak.

Vannak, akik úgy gondolják, hogy minden olyan zsírvesztési módszert alkalmazniuk kellene, amelyről valaha is hallottak, a keto étrendjükbe.

Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a fogyni vágyó emberek követnek el, a karbantartási szint alatti kalóriák korlátozása.

A kalóriák fenntartási szint alá szorítása, amikor a Keto diéta kezdete biztos tűzfogyasztás a létfontosságú tápanyagok kimerítésére.

Ezzel biztosíthatja, hogy nincs energiája, és felkészíti Önt arra, hogy legjobb esetben is kapjon egy jó adag Keto Influenzát.

A ketózishoz való alkalmazkodás a testét új táplálkozási állapotba hozza. Ez a változás elegendő ahhoz, hogy a fejfájás nélkül gyorsan észrevehesse a jó fogyást.

Ha meg szeretné tudni, mennyi a tökéletes kalória- és makrotápanyag a Keto diétához, használja itt a Keto kalkulátorunkat.

Tehát lazítson, ápolja magát, szerezzen sok energiát a jó egészséges ételekből, és jobb helyzetben lesz a Keto Influenza megőrzésében.

5. Gyakorolj könnyedén, de ne csináld túl

A megerőltető testmozgás elengedi testét a szükséges energiától, és sebezhetőbbé teszi a Keto Influenzát.

A Keto-diéta kezdeményezésekor meg akarja engedni, hogy teste egyszerre egyetlen változtatást hajtson végre a rendszerben.

Mint korábban mondtam, "légy kedves magaddal".

Ha testét sokféle változással egyszerre sokkolja, akkor rosszul érzi magát és ketoinfluenzát szenved, sokáig nem fogja fenntartani.

A mai napig az egyik kedvenc gyakorlatom csak a gyors mozgás. A járás könnyű az ízületein, jó érzés kijönni és felpörgeti az anyagcserét.

Használjon olcsó lépésszámlálót a lépései számlálására (célozzon naponta 10 000-et, ez nem olyan nehéz), ha valami technikásabbat szeretne, szerezzen be egy Fitbit-et, vagy ha Ön az a típus, aki azt akarja, hogy a művek kifrissüljenek a Garmin Fitness I egyikén van egy, és mindent megtesz, még a GPS-t is.

Jó úton vagyok a céllépéseim felé. Semmi megerőltető, csak könnyű gyakorlat a Keto influenza megelőzésére. Órám őszinte és megköveti, hogy nyomon kövessem a nap folyamán elért haladásomat.

Csak járjon és mozogjon, egy-egy dolog.

6. Pihenjen, pihenjen és helyreálljon

Természetesen a Keto Influenza alapvetően energiaveszteség. A tested áttér az előnyben részesített szénhidrátforrásról a zsírokra, miközben kiöblíti velük a méreganyagokat és az elektrolitokat.

Tehát természetes, hogy a Ketogén diéta első hetében olykor fáradtabbnak érezheti magát, mint általában.

Ha kezd érezni, fáradt, fáradt vagy letargikus, pihenjen. Ha úgy jársz, mint egy bika a kapuban, csak jobban felhasználod az amúgy is alacsony energiádat, és a ketoinfluenza újabb okot ad arra, hogy csúnya fejét felemelje.

Ügyeljen arra, hogy minden nap jó 8 órát aludjon zavaró tényezők nélkül. Az alváshiány felelős annyi betegségért, hogy ezt a bejegyzést nem tudom elég hosszú ideig felsorolni.

Nem tudom hangsúlyozni az alvás fontosságát a vitalitás és a jólét szempontjából.

Fontos megjegyzés a Keto Influenzáról

Az étrendi változások megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.

Ha rosszul érzi magát, mindig konzultáljon orvosával, függetlenül attól, hogy ön szerint a keto influenza vagy sem. Az online (ide értve) nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást.

Valamint keresse fel orvosát, ha bármilyen betegségben vagy betegségben szenved vagy családtörténetében szerepel.

Ne hagyja, hogy a ketoinfluenza eljusson hozzád, tegyen intézkedéseket annak megelőzésére, mert ha egyszer ketoosisban szenved, az elképesztő előnyöket fogja látni.