Keto nem varázslat; Az időszakos böjt sem

Fogyni szeretne, és fontolóra veszi a keto diéta kezdetét, mivel úgy tűnik, hogy sok embernek nagyszerű eredményei vannak vele. De azt is elolvasta, hogy ha a szakaszos böjt nagyszerű munkát végez, úgy tűnik, az emberek is nagyszerű eredményeket érnek el rajta.

Tehát melyik a jobb? Melyiket csinálod? Keto? HA? Talán fülke? Sok kérdés…!

A Keto és az IF már jó ideje létezik (közel 40 éve a keto, és az IF még hosszabb ideig), de a közösségi média az elmúlt évben nagyobb figyelmet szentelt rájuk.

Látja, hogy az emberek nagyszerű eredményeket érnek el, zsírvesztést kapnak, karcsúbbnak, egészségesebbnek és jelentősebbnek és általában jobb életminőségnek tűnnek, ezért van értelme, hogy fontolgatja az egyik vagy a másik, vagy akár mindkettő elvégzését.

Hadd mutassam meg, hogyan működnek ezek a diéták, ÉS feltárja az IGAZSÁGOT arról, hogy valójában hogyan működnek.

A kalória játék

Először is meg kell értenie, hogy minden olyan étrend (étkezési mód), amelynek kalóriahiánya van (kevesebbet eszik, mint amennyire a testének szüksége van), FOGYÁSBAN EREDMÉNY.

Olvassa el még egyszer, hogy minden olyan étrend, amelynek során kevesebb ételt fogyaszt, mint amire a testének szüksége van, fogyást eredményez.

Ez vonatkozik a Keto-ra, HA vegetáriánus, Zóna, Egész 30 stb. ... mindaddig, amíg kalóriadeficitben szenved, fogyni fog.

Mellékjegyzet: azok számára, akik ezt olvassák, és azt mondják, hogy x, y vagy z hormonja van, VAGY napi 1200 kalóriát esznek, vagy hogy a kalóriák nem számítanak, ezt egy későbbi blogban fogom megemlíteni.

Amíg kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, addig eredményeket fog látni.

Keto

A keto diéta az, amikor a test a legtöbb kalóriát zsírból fogyasztja, majd kis mennyiségű fehérjét és végül nyomokban szénhidrátot fogyaszt.

Valahogy így néz ki:

75% zsír
20% fehérje
5% szénhidrát

Ha elveszel egy embert, és gyakorlatilag nulla szénhidrátra korlátozod, ez DRASZTISAN csökkenti az étkezési lehetőségeket. Ez azt jelenti, hogy nincs több cukor, nincs izzadás, nincs több feldolgozott szénhidrát, kenyér, zab, semmi.

Most, aki nem számolja a kalóriákat, amikor a kalória túlnyomó részét szénhidrátból (kalóriamennyiségének 50-60% -a szénhidrátból) gyakorlatilag semmivé változtatja, súlyvesztés történik. Mivel a legtöbb ember kivágja MINDEN feldolgozott ételt, és alapértelmezés szerint csökkenti a kalóriát.

Sokkal több van, mint ami ehhez kapcsolódik, de ez csak a felület felderítése.

Egy emberrel dolgoztunk együtt azzal, hogy amikor rákényszerítettük az ételeiket, akkor napi szinten átlagosan 2100 kalóriát fogyasztottak a súlyuk fenntartása érdekében.

Aztán úgy döntött, hogy keto étrendet folytat, kb. 10 kg-ot fogyott, és egy bizonyos idő elteltével újra megismételhettük az ételt, és felfedeztük, hogy most átlagosan napi 1750 kalóriát fogyaszt.

MOST ... Keto diéta miatt fogyott, vagy azért, mert kevesebb kalóriát evett?

Időszakos koplalás (IF)

Többször írtunk az IF-ről ezen a webhelyen, de hadd adjam át, hogyan működik.

Ha itt hosszabb ideig megy evés nélkül (általában kb. 18 óra), és ennél kevesebb idő áll rendelkezésre az étkezéshez. Tehát a 24 órából, ha nem evett 18 órán keresztül, csak 6 órát kapna enni.

Mondjuk, hogy hogyan működik, tegyük fel, hogy hétfőn 20 órakor abbahagyta az étkezést, ha 18 órán át nem evett, akkor ez azt jelenti, hogy másnap 14 óráig nem eszik.

Amikor az emberek ezt elkezdik, észreveszik a meglehetősen gyors súlycsökkenést. Ugyanazokról az érzésekről számolnak be, mint a kevésbé puffadás, könnyebb érzés, egészségesebb érzés, kevésbé szellemi köd stb.

MOST ... miért fogytak le?

Az alábbiakban egy másik példa található.

Volt, hogy egy személy egy ideig nyomon követte az ételeit, és észrevettük, hogy körülbelül 1700 kalóra van szüksége a súlyának fenntartásához. Ez a személy úgy döntött, hogy ki akarja próbálni az IF-t, körülbelül 4 hét elteltével újra átlagoltuk kalóriáikat, és megállapítottuk, hogy az átlagos napi kalóriabevitel 1700 és 1300 között volt.

Fogyott az IF miatt, vagy azért, mert kevesebb kalóriát evett? Ismét tudod a választ.

Mellékjegyzet: Igen, van néhány előnye annak, ha kihagyunk néhány ételt, amelyeket HA követői szeretnek népszerűsíteni, de ez megint egy másik blogbejegyzésre vonatkozik.

Súlygyarapodás

Úgy tűnik, hogy sok embert megkap az a rész, hogy amikor valaki keto vagy IF étkezési módot kezd, és nem fogy, VAGY nem is hízik.

Ez olyan, mint egy ütés a bélben.

Szomorú, hogy ez gyakran előfordul.

Végül az történik, hogy általában az új étkezési mód megkezdésének első hetei után az ember elkezd fokozatosan többet enni.

A keto étkezés során sokkal több kalóriát fogyasztanak zsír formájában, és a mérleg leáll, vagy a skála visszafelé indul!

Ha az általános táplálkozási hiba az ember táplálási ideje alatt történik, akkor végül több kalóriát eszik szemét formájában, mert „egész nap nem ettek”. amikor kalóriáik többségének egészséges teljes ételekből kell származnia.

Még mindig nagyon könnyű nem fogyni egyik sem a népszerű diéták, sem bármelyik diéta során, ha a kalória még mindig magasabb, mint amire a testnek szüksége van.

Melyik a jobb?

Először is, nyíltan beismerem, hogy nem vagyok keto rajongó, látom, hogy NÉHÁNYOK számára beválik, de nem hiszem, hogy ez a gyógymód, amit sokan állítanak, de nem hiszem, hogy gonosz bármelyik.

De ami jobb, minden rajtad múlik, a testeden, az időbeosztásodon, a genetikádon, mindenen. Tisztán individualista.

A varázslat sem; mindkettő működhet, mert végül minden diéta során kevesebb ételt fogyasztottál, mint amire a testednek szüksége volt.

A kevesebb kalória az összes feldolgozott szénhidrát (vagy általában a szénhidrát) eltávolításával vagy az elfogyasztható idő csökkentésével járt, de amint az előző szakaszban megjegyeztük, ugyanolyan könnyű nem fogyni, ha: még mindig lecsökkentem a kalóriákat.

Ez egy kalória játék.

Most mindkettőnek van egy olyan körülménye, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, és ha ez az, amire szüksége van az induláshoz, akkor válasszon egyet (vagy egyet sem az imént felsoroltak közül), amelyet könnyű lenne elkezdenie. Építsen egy kis lendületet, és módosíthatja vagy megváltoztathatja, amikor többet megtud a testéről.

A varázslat sem. Nem egy étrend mindenki számára jobb; végül keressen egy olyan étkezési módot, amely kevesebb kalóriát tartalmaz, és amelyhez egyszerűen ragaszkodhat.

Az egészség és a félelmesség c,

Travis Merritt, BS, CPT, a TX Rowlettben található Rowlett Transformation Center tulajdonosa.

P.S. - Ha tetszett ez a bejegyzés, kérjük, ossza meg barátaival az alábbi közösségi média gombok segítségével.

P.P.S. - Kérem, tegyen fel egy kérdést, vagy ossza meg velünk a megjegyzést a Leave a Comment részben az oldal alján. Szeretjük visszajelzését, és felhasználjuk a jövőbeni tartalom fejlesztéséhez.

KATTINTSON KATTINTSON A „LIKE” gombra, Tegyen közzé egy megjegyzést és ossza meg barátaival ”