Ketogén étrend testépítés

Ketogén étrend és testépítés Bevezetés.

Miután felhasználta a szénhidrátokat a súlycsökkentéshez és az izmok felépítéséhez, gondolkodhat azon, hogy az a-ra vált ketontartalmú étrend. Milyen hatással lenne ez az izomépítésre? Nos, az igazság a ketogén étrend óriási hatással van az izmok felépítésére irányuló törekvésére, ha jól csinálja. Ez a cikk oktatni fogja Önt a ketogén étrend a testépítésen. Maradj velem és tanulj.

Ketogén, mi ez?

A ketogén étrend magas fehérjetartalmú és kevés vagy egyáltalán nincs benne szénhidrát. A logika itt az, hogy teljesen csökkentse a szénhidrátbevitelt, és képezze testét, hogy teljesen függjen a kalóriáktól és a fehérjékben jelen lévő zsíroktól. Ez azt jelenti, hogy testének alkalmazkodnia kell ehhez az új étrendhez, amíg el nem éri a ketózis állapotát.

A ketózis az az állapot, amikor a vérében jelen lévő ketontestek mennyisége eléri az optimális értéket, vagyis a zsíranyagcserét sértetlenül tartották. Itt izmaid teljesen függenek a most táplálkozó fehérje által nyert kalóriáktól.

A Keto diéta hatása a testépítésre

Megterhelés az edzések során

A felvétel korai szakasza a keto diéta látni fogja, hogy kissé megterheli magát a rutin edzései során. Ne feledje, hogy teste megszokta, hogy energiaforrásként függ a szénhidráttól a szénhidráttól, ezért a keto diétára való áttérés azt jelenti, hogy izomsejtjeinek most alkalmazkodniuk kell egy új energiaforráshoz. Az edzések intenzitása csökken, ahogy az izomsejtek alkalmazkodnak a ketonok energiájának kinyeréséhez.

Hatékony izomépítés

Amikor a ketogén étrend testépítő terv, a tested alkalmazkodik ahhoz, hogy a keto étrendben jelen lévő fehérjékből és zsírokból megszerezze a szükséges glükózszintet. Ez egy bizonyos idő alatt hatékony izomenergiával látja el a testet, amely látja, hogy izmaid hihetetlenül növekednek.

Nincs éhségérzet

A ketogén étrendet jellemző magas fehérjebevitel az elnyomott étvágygal együtt jár. Ez különbözik az éhségszintet növelő carbo diétától. Az alacsony étvágy ketogén étrend alatt annak a következménye, hogy sok kalóriát fogyasztanak a fehérjével teli étrendből. Ez azt jelenti, hogy nem kell egész nap enni, amíg a megfelelő mennyiségű fehérjét eszi ketogén étrend a testépítéshez.

Alacsony vércukorszint megoldódott.

Amikor a test alkalmazkodott a ketonoktól, mint fő energiaforrástól, ma már több mint elegendő energia van az izmok számára. A korábbi szénhidráttartalmú diéták során tapasztalt alacsony vércukorszint már nem aggodalomra ad okot. A kiszáradás a ketózis alatt gyakori jelenség, ezért ajánlatos, hogy a szokásos edzések előtt, az edzés alatt és után megfelelően hidratálódjon.

Antikatabolikus hatások

Amikor egy étrendben csökken a kalóriabevitel, az izmok valószínűleg elhasználódnak. Ez azért van, mert csak a fehérjétől függ, mint a fő energiaforrástól. Az agy „tájékoztatja” a fehérjetartalékokat, hogy több glükózt termeljen a szükséges glükóz ellátásához az úgynevezett glükoneogenezis folyamat révén. A ketózis során azonban az agy inkább függ a ketonoktól. A testnek ezért nem kell átalakítania a fehérjét glükózzá, és ezt minden fogyókúrázó szeretné!

Mikroelemek hiánya

A ketózis során, amint azt korábban láthattuk, a test arra korlátozódik, hogy a lehető legkevesebb szénhidrátot használja. Ez gyakran hiányt okozhat olyan mikroelemekben, mint a kalcium, a tiamin, a vas, a magnézium, a folát és a kálium. Ezért szakmailag tanácsos, hogy a ketogén étrendet minőségi multivitaminokkal és rostokkal egészítse ki.

Keto diéta vélemények

Egyértelmű, hogy a ketogén étrend a testépítéshez megvan a jó és a rossz oldala. Tapasztalaton kívüli tanácsom az ilyen étrendbe való beiratkozáskor az, hogy csak elegendő zsírbevitellel kezdjem, kis mennyiségű fehérjével. Csökkentse a zsírbevitelt, ha teste ketózisba kerül, majd növelje a fehérje bevitelt. Ne feledje, hogy a ketózis nagyjából 2-3 héten belül beindul a ketogén etetés során.

Fogyókúra megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy kiválaszthassa a legjobb utat az izmok felépítéséhez egyszerű, egészséges és hatékony módon.