Keverheti a kreatint és a BCAA-t?

Liam Swithenbank

Író és szakértő/Feladva

bcaa

Oszd meg ezt az oldalt

Sok kiegészítő gyakran tartalmaz sokféle aminosavat és a kreatin különböző formáit ugyanabban a képletben. De keverned kellene őket?

Nézzük meg a tényeket ...

A BCAA-k használata

A BCAA-kat széles körben használják az izomépítők és fitnesz fanatikusok körében, de sokan nem tudják, hogy ez a rövidítés mit jelent.

A BCAA-k vagy az elágazó láncú aminosavak népszerű sporttáplálék-kiegészítők, amelyeket széles körben használnak az edzés előtt vagy az edzésen belül, és különösen ideálisak a sovány izmok felépítéséhez - más szóval, az izomtömeg növeléséhez, miközben csökkentik a testzsírt. A BCAA-kat önálló kiegészítőként vagy egy keverék részeként találhatja meg.

A BCAA kiegészítés a kilenc esszenciális aminosav közül hármat tartalmaz, köztük az l-leucint, az l-izoleucint és az l-valint. Fő feladatuk a fehérje szintézisének elősegítése, miközben energiát szolgáltatnak izmainak és megőrzik a sovány tömeget. Ez a BCAA-k egyik legnépszerűbb felhasználása, mivel lehetővé teszi, hogy hatékonyan fogyjon a zsírból, ha alacsony kalóriatartalmú táplálkozási rendszerben van, ahelyett, hogy teste lebontaná azokat a nehezen megkeresett izmokat, amikor energiára van szüksége.

A BCAA-k bizonyítottan csökkentik a szervezetben termelt szerotonin mennyiségét, ami azt jelenti, hogy edzés közben nem fogja ugyanez a fáradtság sújtani, vagyis hosszabb ideig dolgozhat keményebben.

A BCAA-k hasznosak lehetnek a test öregedésével is. Harmincas évei közepétől a tested nem ugyanolyan izmokat épít, mint egykor, és ebben segíthetnek a BCAA-k. Különösen a leucin aminosav bizonyítottan 145 százalékkal növeli az izomfehérje szintézisét.

A BCAA kiegészítés naponta akár négyszer is felhasználható, ha intenzív program van, és az edzés előtt, alatt és után is használható.

Hogyan kell használni a kreatint

A kreatint hasonló közönség számára forgalmazzák testépítők és sportolók számára, akik olyan sportokban és tevékenységekben vesznek részt, amelyek rövid intenzitási rohamokkal járnak.

Három aminosavból áll: glicin, arginin és metionin. Alapvetően ez egy módja annak, hogy energiát tartalékoljon. Izomszöveted a kreatint foszfokreatinként tárolja. A foszfokreatint nagy intenzitású gyakorlatok, például a súlyemelés során szintetizálják, hogy izmainak extra energiát biztosítson. A kreatin felgyorsítja annak természetes folyamatát, hogy teste hogyan termel adenozin-trifoszfátot (ATP). Az ATP felhasználódik és gyorsan kimerül a nagy intenzitású edzés során.

A kreatin kiegészítésével növelheti a több raktározás képességét, ami azt jelenti, hogy több ATP termelődhet edzés közben. Itt jön be a kreatin az extra energia elősegítőjeként. Elég gyorsan elfogyott, ezért a legalkalmasabb olyan testmozgásokra, amelyek rövid energiákkal járnak, például súlyemeléssel és sprintekkel.

Számos különböző típusú kreatin létezik, de nagyjából mindegyik ugyanazt a célt szolgálja - a felszívódás sebességének változásaival. A monohidrát sok súlyemelő közös sarokköve. Monohidrát esetén napi 20 g töltési fázis ajánlott egy hétig, majd napi öt gramm napi hat hétig, majd egy hónapig nincs kreatin.

Keverheti a kreatint és a BCAA-t?

Már valószínűleg kap képet a BCAA-k és a kreatin közötti hasonlóságokról, de össze tudja-e keverni őket?

A válasz igen. Különböző tanulmányok azt találták, hogy nincsenek káros hatásai az egészségre a két étrend-kiegészítő keverése következtében, és sok profi sportoló és személyi edző javasolja ezek összeállítását. Valójában sok táplálékkiegészítő - különösen az edzés előtti kiegészítők, amelyekhez a következőt fogjuk elérni - egyesítik a BCAA-kat és a kreatint.

Mindegyiket külön kiegészítőként szedve, szemben az előre mért keverék egy részével, átveheti az irányítást (orvosi tanácsadással), és elkerülheti az egyéb olyan keverékeket, amelyek általában keverékekben vannak, például koffein és hozzáadott szénhidrátok.

Edzés előtti BCAA és kreatin

A kettő kombinálásának általánosan keresett előnye az erő és a kitartás duója, és az a tény, hogy tulajdonságaik egymást dicsérik: a kreatin az erő és a tartalékok erőteljesebb nyomására, a BCAA pedig az izomenergiára. A kreatint az edzés előtt érdemes bevenni (egyesek szerint 30 perccel az edzés előtt), míg a BCAA-kat az edzésen belüli lendület növelésére is fel lehet használni.

Megjegyzendő üzenetet

Kombinálhatja a kettőt, vagy külön veheti el a céljaitól függően. A BCAA-k erősen ajánlottak az edzés előtti kiegészítőként, de előnyösek az izomtömeg növeléseként is az edzés során. Megfizethetőek más kiegészítőkhöz képest, és nem tartalmaznak adalékanyagokat.

A kreatint viszont ciklusokban, hosszabb távon veszik fel; a cél az, hogy az izmaid telítődjenek a cuccokkal, hogy bejussanak az extra ismétlésekbe és tegyék meg az extra távolságot. Ezért a legjobb edzés előtti kiegészítőként. Ez sem a tömegépítésről szól, mivel mindkettő felhasználható a sovány nyereség felépítéséhez, ami segít az izomtömeg halmozásában, miközben levágja a testzsírt.