Kevesebb kalóriát eszem, mint amennyit megégek, de nem fogyok?

eszem

Ami a zsírvesztést illeti, nem célozhatjuk meg, hogy testünk mely részei veszítenek először zsírt. Azok a testterületek, amelyeken először hízni lehet, gyakran azok a területek, amelyek utoljára elveszítik azt. A férfiak általában a mellkasukban és a hasizmaikban tárolódnak, míg a nők általában a csípőjükben, a fenekükben és a lábukban. Ezek azonban általánosítások, és az egyedi zsírvesztési mintázat eltérhet. Olvassa el, hogy megtudja a zsírvesztéssel, a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatos kérdéseinkre adott válaszainkat.

1. kérdés - Kevesebb kalóriát eszem, mint amennyit elégetek, de nem fogyok?

Alapanyagcseréje a létfontosságú szervei működéséhez szükséges energiamennyiség; vagy egyszerűen annyi energiamennyiséget (kalóriát), amelyet a test nyugalmi állapotban használ fel étel bevitele nélkül. Ezért a BMR valószínűleg 1700-1800 kalória körül van, de lehet, hogy kevésbé genetikai variációk alapján.

A mérsékelt testmozgásból adódó további tevékenységek kielégítése érdekében a kalóriabevitel megnő, amint körülbelül 2200 kalóriát mondott. Ezért a fogyáshoz a becsült napi 2200 kalóriánál kevesebbet kell fogyasztania. A termodinamika törvénye kimondja, hogy az energia nem hozható létre és nem semmisíthető meg, tehát ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor lefogysz. A kihívás néha az égetett kalóriák túlbecsülhető, és az elfogyasztott kalóriák száma alábecsülhető.

Itt van egy cikk, amelyet úgy gondolok, hogy hasznosnak talál, és jó irányba terelheti Önt, hogy túllépjen a Fogyás fennsíkon.

- Kwesi (Kwesi Peters, CPT, közösségi menedzser)

2. kérdés - Karcsúsodik-e az arcom, miközben fogyok a testzsírból?

3. kérdés - Csírázhatnak-e Chia magok?

Különböző vélemények vannak a chia mag kihajtásának előnyeiről. Én személy szerint ragaszkodnék ahhoz, hogy a chia magokat szárazon vagy áztatva fogyasszam ... A csírázás csírázási folyamata során elveszíti a chia magok ismert zsírsavtartalmának nagy részét. Ez a zselatinos bevonat, amely a chia magok körül képződik, felelős a chia számos egészségügyi előnyéért, beleértve a támogatott emésztést és a glükóz lassult lebontását. A chia kihajtása után elveszítik a hidrofil tulajdonságokat és az ezzel járó egészségügyi előnyöket.

4. kérdés - Mit kell tennem, hogy lefogyjak anélkül, hogy ömlesztenék?

- Kwesi (Kwesi Peters, CPT, közösségi menedzser)

5. kérdés - Hová forduljak a BuiltLean programmal kapcsolatos kérdésekhez?

- Kwesi (Kwesi Peters, CPT, közösségi menedzser)

9 megjegyzés

Észreveszem, hogy ahogy öregszem, az arcom megjelenése egyre nagyobb/kerekebb lesz. Most kevesebb súlyom van, mint amikor „vékonyabb” arccal voltam, így számomra az arcom nem lesz „vékonyabb”.

@Boon - Ahogy öregszünk, bizonyos fiziológiai változások történnek. Lehetséges, hogy kisebb lehet a testsúlya, de a testzsírszázaléka azonos vagy magasabb lehet, ami egy magyarázat lehet. Ennek más hormonális és életkorral kapcsolatos oka lehet, ezért kérdezze meg kezelőorvosát. Vagy egyszerűen része lehet az öregedésnek.

Sajnálom, hogy el kell pazarolnom az idejét, hogy megválaszoljam a kérdésem múlt héten az egyik személynek szánt megjegyzésemet. Amint a főiskolai pszichológiát oktattam, tudom, hogy a hormonális egyensúlyhiány (a „természetes” öregedésből fakadóan) duzzadtabb arcot okoz, mint annak a húszas éveinek. Még azt a progressziót is látom olyan ismert fitnesz edzők testalkatában, mint Gin Miller, Kathy Smith és Michael Carlson, akiknek edzésvideóit az évtizedek alatt megvettem.

Szia. Kérdésem van. Csaknem 3 éve foglalkozom építőipar építésével. Rengeteg ismerettel rendelkezem a számokról (RMB, kalóriahiány stb.) És a táplálkozásról. A testzsírom körülbelül 11%, 170 cm magas és 154 font, valójában szeretem a testem megjelenését, de megpróbáltam mindent megtenni a hasizmaim miatt, és csak egy négy csomagot látok. A HIIIT-et hetente 3-4 alkalommal végzem a súlyok után, és mindennap kevesebb kalóriát eszek, mint amennyit elégetek (200 gramm fehérje, 100-150 gr szénhidrát és 10,20 gramm zsír és EFAS).

Összegzésképpen szeretném leadni a hasizmaimat, és megkapnám az egész hat csomagot. Beteg vagy bármilyen más tanács? Köszönöm.

@Pedros - úgy hangzik, mintha biztosan fejlettebb gyakornok lennél, és gratulálok a lenyűgöző eredmények eléréséhez. A makrotápanyag-bevitel (fehérje, szénhidrát és zsír) szerint napi 1600 kalóriát eszel, ami ésszerűnek hangzik, figyelembe véve a magasságát és súlyát, valamint a testzsír-elveszítés vágyát. Néhány szempontot figyelembe kell venni (1) néhány embernek csak 4 csomagja van, az utolsó két „csomag” nem annyira hangsúlyos, még akkor is, ha minden zsír elveszett (2), a lógó lábbal jobban segíthet az alsó hasizmok kialakulásában emelések és lábemelések a földön, és (3) egy kicsit több alacsonyabb hasi testzsír csökkenése azáltal, hogy a kalóriákat visszaveszi körülbelül 2000-re, majd kezdje újra a fogyókúrával. Idővel, a hosszú fogyókúrákból, az anyagcsere csökkenhet. Végül 10-20 gramm zsír egyáltalán nem hangzik elég magasan. A kalóriák legalább 15% -ának zsírból kell származnia. Ha valami, akkor 50 gramm fehérjét csepegtetnék az étrendjébe, és hozzáadnék legalább 20-25 gramm zsírt (a fehérje/szénhidrát 4 grammot tartalmaz, a zsír 9 kalóriát tartalmaz, mint tudják). Valahol a zsírból származó összes kalória 20-25% -a jobb.

Hé, van egy olyan kérdésem, ami kissé el van zárva a témától, de szeretném kérni a builtlean.com véleményét. Egész életemben lelkesen rajongtam a tejért. Ez a kedvenc italom, és soha nem voltam kövér emiatt (6'2 "200lb 11,5% testzsír vagyok). A kérdésem az, hogy miért kap ilyen rossz rap a tej a fitnesz közösségben? Amit valaha olvastam, arról szól, hogyan kell mandulatejet vagy rizstejet inni. Mivel a tej miatt nem tapasztaltam semmilyen káros hatást, ez azt jelenti, hogy a testem egyszerűen jól képes feldolgozni, vagy ketyegő időzített bomba vagyok?

Elnézést minden kérdésért, csak imádom a tejet, és szívesen vennék valami jó indokolást az ivására.

@John - A tej NAGYON ellentmondásos téma. Egy csomó oka van annak, hogy egyes szakértők és paleo-rajongók javasolják a tejfogyasztás ellen. Íme néhány:

1) Az állatvilágban egyedüli állatok vagyunk, akik csecsemőkoruk után tejet isznak
2) A pasztörizálás megöli a tejben lévő fontos enzimeket és vitaminokat
3) A homogenizálás tej intoleranciához vezethet
4) A lakosság 75% -ának laktóz-/tej-intoleranciája lehet

Ugyanakkor vannak olyan kultúrák, amelyek hosszú életet élnek, és tejet isznak, mint például az afrikai maszáj törzsek, főleg nyers húsból, szarvasmarhákból származó tejből és vérből. Biztosan állíthatom, hogy nincs egyedi emberi étrend. Túlságosan sok eltérés van fajunk között, hogy ez így legyen, és túlélésre vagyunk építve, és figyelemre méltóan képesek alkalmazkodni a különböző környezetekhez és helyzetekhez.

Van egy cikkünk a paleo diétáról, amelyről itt többet tudhat meg => https://www.builtlean.com/2012/08/06/paleo-diet/

szia lány vagyok és a BMR -öm 1455. 21 éves vagyok és a súlyom 1,49 méter. Nem egészen értem, mennyit kellene ennem és mennyit kellene veszítenem? kb. 700 kalóriát egyek és sportoljak, és kb. 1200 kalóriát fogyjak? Egy menet alatt 400 kalóriát veszítek a menetfúrón, ez azt jelenti, hogy több mint 4 órát kell sportolnom?

Mivel problémát jelent az a kevés evés és annyi testmozgás, hogy a teste nem kap elegendő energiát a munkához és a kagyló megjavításához, akkor többet árt, mint használ. És még az éhezési hatás miatt is nyerhet.

A megjegyzések a közzétételtől számított 30 napon belül zárva vannak.