Kezelje a zsírvesztést 2017-ben

Tíz tipp egy hízelgő évre.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre egy személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon az Oxygen Mag-hoz

Hozzon létre egy személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Bár az újév napján volt a legjobb szándékod, túlságosan könnyű motiválatlanná válni, mire Valentinod megjelenik az ajtódnál, és ínycsiklandó doboz sötét csokoládét visel. Az idő borongós, a fürdőruhaszezon hónapokba telik, és az üres szénhidrátok a BFF-vé váltak az ünnepek alatt. Csak néhány hét van hátra 2017-ből, de visszalépést tapasztal. Itt van 10 módszer arra, hogy a zsírvesztéssel kapcsolatos erőfeszítéseit megfelelő úton tartsuk.

Vizualizálja a kívánt eredményt.

Tedd valódivá, ha kiássz magadról egy fotót, amikor a legjobb vagy, vagy kivágsz egy képet a kedvenc magazinodból (kétségtelenül oxigént!) És napi emlékeztetőként tedd a hűtőszekrénybe.

Használjon naplót az előrehaladás nyomon követésére.

Csináld a régi iskolát ceruzával és jegyzetfüzettel, vagy használj fitneszkövető alkalmazást - ez nem számít, mindaddig, amíg felírod a céljaidat, a cselekvési tervedet (edzések és menük), és tudomásul veszed az elért eredményeidet.

Ha úgy találja, hogy sok kudarcot tapasztal, értékelje újra a programját.

Tartsa reális, hogy ne állítsa be magát kudarcra. Ne célozzon hét napig az edzőteremben. Ehelyett tervezzen három vagy négy napot. Ha más napokon is jut ideje a fizikai aktivitásra, fontolja meg bónusznak.

Aludj jól!

A mély alvás során a test rengeteg növekedési hormont bocsát ki, amely javítja és felépíti a sovány tömeget, miközben elősegíti a zsírvesztést. Az alváshiány ezt zavarja, és negatívan befolyásolja az alakját. A legújabb bizonyítékok azt is szemléltetik, hogy az alvás minősége hatással van az éhséghez és a teltségérzethez kapcsolódó hormonokra, különösen diétázáskor. Tehát diétázáskor különösen fontos az éjszakai napi 8-10 órás normális alvási rend fenntartása.

Fogyasszon rengeteg fehérjét.

Egyes dietetikusok és orvosok megkérdőjelezik a rendkívül nagy mennyiségű fehérje fogyasztásának hatékonyságát, miközben zsírvesztést próbálnak elérni. Azonban a Medicine & Science in Sports & Exercise című cikkben megjelent tanulmány szerint a komoly sportolóknak napi 1 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk testtömeg-kilogrammonként annak érdekében, hogy fogyókúra és edzés közben megőrizzék a sovány tömeget. Ez körülbelül 130 gramm fehérjét jelent egy 130 kilós nő számára.

Ne aggódjon, ha kihagy egy étkezést.

Régebbi kutatások táplálták azt az elképzelést, hogy a napi négy vagy több étkezés elfogyasztása alacsonyabb elhízási kockázattal jár, mint a három vagy kevesebb étkezés. Újabb kutatások azonban azt mutatják, hogy a diéta betartása - kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit eléget - hosszú távon a legfontosabb tényező a sikeres fogyás szempontjából. Az elfogyasztott ételek száma sokkal kevésbé fontos a zsírvesztés szempontjából. (Ugyanakkor ne hagyja ki a reggelit. A tanulmányok azt sugallják, hogy azok, akik könnyedén veszik a reggelit, nagyobb valószínűséggel túlevnek a nap folyamán. Szánjon elég időt reggelre egy jelentős reggelire.)

Érezd jól magad a fitnesz programoddal.

Változtassa meg a dolgokat egyszer-egyszer, és tartsa érdekesnek egy új tevékenység kipróbálásával. A fitneszkedvelők számára könnyen elérhető edzőtermi tagsággal vagy anélkül, a CrossFit az egyik legjobb alternatíva. A CrossFit a rendőrségi akadémia gyakornokaitól az idősekig mindenki számára megfelelő elitképzési rendszerként kínálja ki magát. A CrossFit a nap edzését, vagyis WOD-ot kínál, amely ötvözi a nagy intenzitású tevékenységeket kettlebelleket, súlyzókat, gyógyszerlabdákat és hordozó vagy nehéz tárgyakat tolva. A tánc kedvelői számára ott van a Cardio Barre és a Zumba. Mássz fel egy kötelet vagy egy sziklafalat, próbálj ki beltéri evezést vagy jégkorcsolyázni.

Körülbelül 10 naponta készítsen előrehaladási képeket.

Ez különösen fontos, miután megnövelte az ismétléseket vagy a súlyokat, vagy időt adott a kardió foglalkozásokra. A haladás mérése a számok skálán történő megtekintésével nem mindig fedi fel az igazságot. (Az izmok és a zsírok sűrűsége eltérő - a zsír több helyet foglal el, mint az izom.)

Ne gondold, hogy „minden vagy semmi”.

Csak nem reális, ha soha többet nem eszünk kint, vagy kihagyjuk az összes boldog órát, hogy elérjük az edzőtermet. Kerülje el a teljes diétás lefújást, ha heti néhány kis csalás ételt engedélyez magának. Ne tegyen egy adott ételt teljesen korlátozáson kívülre; inkább gondoljon arra, hogy okosan költse el ezeket a kalóriákat. (Engedjen be egy kis darabot édesanyja csokoládétortájából, ha valóban erre vágyik, de hagyja ki a bolti sütiket.)

Az anyagcsere megemelkedése elengedhetetlen.

Igyon kb. Egy liter hideg vizet naponta. Ez nem csak a hidratáltságot tartja meg, hanem az anyagcserédhez is megfelelő lendületet ad, a testmozgáson kívül. Arra számíthat, hogy napi körülbelül 200 extra kalóriát éget el, ha naponta megiszik egy liter hideg vizet, ami sokkal könnyebbnek tűnik, mint több kardiót csinálni! Ezenkívül néhány csésze víz elfogyasztása étkezés előtt feltölthet és segíthet csökkenteni az összes kalóriafogyasztást.