Kezelje az osteoarthritist diétával, testmozgással, masszázzsal

A személyzet által 2015. május 28-án

Ha „tartalék gumiabroncsot” vagy kissé túl sok „ócska a csomagtartóban” cipel, néhány font leadása enyhítheti az ízületek nyomását. Amikor a Harvard Medical School kutatói 568 OA-ban szenvedő nő súlyát és egészségi állapotát vizsgálták, kiderült, hogy a nagyobb testtömegűeknek kétszer nagyobb az esélyük a csípőprotézisre. A fogyás csökkentheti az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatát és az ízületek pótlásának szükségességét. Ausztrál kutatók azt találták, hogy csak 11 font az egészséges testsúly-tartományban, 36 százalékra növelte az OA kialakulásának kockázatát. Megállapították azt is, hogy ha egy elhízott ember 11 fontot fogyott, az ízületi gyulladás kialakulásának kockázata a következő 10 évben 50 százalékkal csökkent. A tünetek javítása érdekében a legjobb, ha elveszíti ezt a plusz súlyt.

A testmozgás az endorfinok, természetes fájdalomcsillapítóink, felszabadulásával is csökkentheti a fájdalmat. Olyan neurotranszmitterek, amelyek kölcsönhatásba lépnek az ópiát receptorokkal, hogy csökkentse a fájdalomérzékelést. Képesek nemcsak csökkenteni a fájdalmat, hanem javítani az alvást is. A National Sleep Foundation jelentése szerint egy 2005-ös tanulmány kimutatta, hogy a heti 2½ órás testmozgás 65% -os javulást eredményezett az alvás minőségében. Az alvás az egyik legfontosabb tényező a krónikus fájdalom kezelésében, mivel a test javul, amikor alszunk.

A krónikus fájdalom állapotának, például az OA kezelésének másik fontos tényezője a stressz csökkentése. Kutatások kimutatták, hogy a masszázs csökkentheti a kortizol stressz hormon termelését a testben, és fokozhatja a jó érzésű neurotranszmitter, a szerotonin termelését. Ezenkívül a masszázs csökkentheti a P anyag termelését, egy másik neurotranszmittert, amely vezérli a fájdalomérzékelésünket. 2010-ben a Kaliforniai Egyetem Orvostudományi Karának és a Cedars-Sinai Orvosi Központ kutatói 53 egészséges felnőttet vizsgáltak, akik svéd masszázsban részesültek, és pozitív hatásokat találtak a résztvevők hormon- és neurotranszmitter-szintjében, valamint fellendítették a betegségekkel küzdő fehér vérsejtek.

A masszázs enyhítheti a fájdalmat és a gyulladást azáltal, hogy fokozza az érintett terület vérkeringését. Annak ellenére, hogy a porcban gyenge érrendszeri ellátottság van, a sérült terület helyi keringésének növekedése friss oxigénnel teli vért hoz létre, és kitisztítja a gyulladásos hulladékot. A fájdalomcsillapítás és a gyulladás csökkentése mellett a helyi keringés javulása javíthatja az ízületek mobilitását is. A Yale Prevention Research Center, valamint a New Jersey-i Orvostudományi és Fogorvostudományi Egyetem kutatói által végzett, 2006-ban végzett tanulmány 68 térdízületi osteoarthritisben szenvedő felnőttet vizsgált, akik nyolc héten át hetente két svéd masszázst kaptak, összehasonlítva egy olyan csoporttal, amely nem kapott masszázst. A masszázscsoport a térdfájdalom, a merevség, a funkció, a mozgástartomány és a járás jelentős javulásáról számolt be. Amikor a résztvevőket nyolc héttel a masszázs-beavatkozás befejezése után újraértékelték, a kutatók megállapították, hogy bár a hatás csökkent, a masszázs előnyei továbbra is jelentősek.

Kezdje még ma javítani az életét azáltal, hogy egészséges étrendet, testmozgást és masszázst tartalmaz a tünetek kezelésére, de mint mindig, kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen wellness-tervet kezdene az OA tüneteivel kapcsolatban. A Wellness Essentials Massage and Spa és az MRE Fitness wellness-tervvel rendelkezik, amely segít kezelni az osteoarthritisét. A Conway és az US sarkán találhatóunk. 41 a posta közelében. ¦