Kiegészítő tudomány: Ha MCT olajat szed?

olajat

Az MCT olaj mindenhol most, mert a cégek és a trendrendezők azt mondják, hogy ez egy agytápláló olaj, amely soványabbá teheti, miközben jobb sportolóvá alakítja. Az MCT olaj a reggeli csésze „golyóálló kávé” elengedhetetlen összetevője, és népszerű kiegészítője a ketogén étrendben szenvedőknek.

. emellett kiváló minőségű CBD olajtermékek alapolaja, köztük a Wellness Tonic, valamint a Pleasure és az Awaken Arousal Oil with CBD (és ez lehet a titok e termékek gyors felszívódása mögött).

De mi van van MCT, és miért olyan népszerű? Ez a cikk minden szükséges információt tartalmaz arról, hogy miért oly sokan szeretik, hogyan működik a testünkkel, az ezt támogató tudományokkal, valamint néhány tanácsot és óvintézkedést, ha növelni kívánja az MCT-k (közepes lánc-trigliceridek).

Mi az MCT olaj?

Az olívaolaj olívaolajból, az avokádóolaj pedig avokádóból származik, de nyilvánvalóan nincs olyan, hogy MCT növény. Ahelyett, hogy leírná forrás, Az MCT leírja szerkezet az olajmolekulák közül: M edium- C hain T rigliceridek.

A közepes láncú trigliceridek olyan olajmolekulák, amelyek megtalálhatók a természetben előforduló zsírokban. Triglicerid csak a zsír- és olajmolekulák tudományos kifejezése. A triglicerid méretét az alapján állapítjuk meg, hogy hány szénatomot tartalmaz. Ezek a szénatomok úgy vannak felsorakoztatva, mint a gyöngyök egy húron vagy linkek a "Lánc." A legtöbb zsír és olaj elsősorban tartalmaz L ong- C hain T rigliceridek (LCT), amelyek 14 vagy több szénatomot tartalmaznak, míg az MCT-k Közepes méretű láncok (6-12 szénatomot tartalmaznak). Ez miért fontos?

Miért számít a molekula mérete?

Kis különbségnek tűnhet (végül is a szénatomok aprók!) De az MCT vs LCT óriási különbséget jelent testünkben.

Mindenki tudja, hogy az olaj és a víz nem keveredik, de ez nem teljesen igaz. Valójában van egy spektruma annak, hogy a hidrofób olajok milyenek. Az nagyobb az olajmolekula, annál makacsabb az olaj arról, hogy „nem keveredik” vízzel. És minél kevésbé keveredik ételeink vízzel, annál nehezebb megemészteni és felszívni a vizes testünket.

Normális esetben, ha zsírokat és olajokat fogyasztunk, testünk nem emésztheti meg az LCT-ket az epe és az apró zsírcsomagok (ún. Chilomicrons) nélkül, amelyek segítik az LCT-ket a vizes keringési rendszerünkben. Ezek a kis csomagok elosztják az LCT-ket testünkben - és gyakran testzsírként tárolják őket.

Másrészt az MCT-k elég kicsiek ahhoz, hogy könnyen vízbe keveredjenek, így zsírsavjaiknak nincs szükségük külön segítségre. Emésztőrendszerünk egyenesen a véráramunkba juttathatja őket (a portális vénán keresztül). Ez azt jelenti, hogy amikor MCT olajat fogyasztunk, ezek a kalóriák gyorsvonatot kapnak a májba és azon túl, ahol a zsír sokkal nagyobb valószínűséggel alakul energiává, ahelyett, hogy testzsírként tárolódna.

Ez a különbség a testünk hosszú és közepes láncú trigliceridek metabolizmusának módja között az MCT olaj mögött álló legtöbb egészségre vonatkozó állítás alapja. Néhány a leggyakoribb állítások közül:

  • Javult a kognitív funkció
  • Fogyás
  • Javult a thletikus teljesítmény
  • Nagyobb siker ketogén étrenddel

Az MCT egészségügyi előnyei: A kutatás

Ez mind remekül hangzik, de mennyi bizonyíték van arra, hogy az előnyök jogosak? Összeállítottuk a tudományt, hogy Ön maga ítélhesse meg a legjobban.

Fogyás? Jó bizonyíték *figyelmeztetéssel.

Két fő oka van annak, hogy az emberek azt állítják, hogy az MCT olaj segíthet a fogyásban.

Fogyás oka 1: Az MCT olaj növelheti testének képességét a kalóriák elégetésére. 24 órás tanulmány egészséges fiatal férfiakról, akik fogyasztottak

2 evőkanál MCT olajból kiderült, hogy további 120 kalóriát égettek el azokhoz képest, akik 2 evőkanál LCT adagot fogyasztottak. Egy hasonló, 27 napos tanulmány a túlsúlyos nőkről azt mutatta, hogy naponta közel 50 kalóriát égettek el, amikor zsírjaik 50% -át MCT-olajjal helyettesítették. Ezeken a tanulmányokon túl számos rágcsáló-kísérlet bizonyította ugyanazt: az MCT olaj több kalóriát éget el és kevesebb testzsírt nyer.

Fogyás oka 2: Az MCT olajról azt is beszámolták, hogy az emberek jobban érzik magukat és kevesebb kalóriát fogyasztanak. Néhány humán vizsgálat hasonló eredményekről számolt be; hogy egy kis MCT olaj reggel egész nap csökkenti az éhséget. Ugyanakkor hasonló számú tanulmány nem talált hatást az éhségre, ezért ez az elmélet jelenleg folyamatban van.

Fogyás figyelmeztetés: Még akkor is, ha mindkét ok igaz, az MCT olaj fogyás veszélye az, hogy van étrendi kalóriák forrása. Egy evőkanál 130 kalóriát tartalmaz telített zsírt - többet, mint amennyit a test égetésre késztet. Az extra MCT olaj minden nap (anélkül, hogy bármi mást változtatna az étrendben) minden nap extra kalóriát jelent. Az MCT olaj a fogyókúrás tervben működik a legjobban ha kalóriapótlónak tekinted kiegészítés helyett.

Keton Booster? Igen.

A ketogén étrendet használók számára - a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely arra ösztönzi a testünket gen erate keto nes - az MCT olaj nagy támogatást jelenthet. Bárki számára, aki nem ismeri a ketonokat, ez az az energiapénz, amelyet májunk zsírból termel, ha elfogy a glikogén, ami koplalás, intenzív testmozgás vagy alacsony szénhidráttartalmú diéta során történik. Amikor a ketogén étrendet fogyasztók magas arányú MCT: LCT olajat fogyasztanak, táplálóbb gyümölcsöket és zöldségeket is fogyaszthatnak, miközben a magas ketonszint megmarad. És anélkül, hogy csatlakozna a ketogén sávhoz, átmenetileg megnövelheti ketonszintjét egy adag MCT olajjal egy éjszakai böjt, más néven „alvás” után.

Kognitív funkciós emlékeztető? Talán.

Az agyad több energiát használ fel, mint bármely más szerv a testedben, és elég táplálása ahhoz, hogy az idegsejtek égjenek, néha küzdelem lehet. Az egyik akadálya annak, hogy agyát jól táplálja, egy erősen őrzött kapu, amelyet vér-agy gátnak neveznek, és amely elválasztja az agyát a fő véráramtól. Az egyetlen típusú energia, amely könnyen bejuthat ezen a kapun, a glükóz és a ketonok.

Sajnos az életkor előrehaladtával agyunk egyes régiói kevésbé hatékonyan veszik fel a szükséges glükózt - ami összefüggésben lehet a kognitív hanyatlással. Másrészről ugyanezeknek a régióknak nem okoz gondot a ketonok felvétele - ha körül vannak.

Kísérletek szerint az MCT-kiegészítők növelik az idős kutyák ketonszintjét és fokozzák a kognitív teljesítményt. Ez a megállapítás sok embert izgatott a ketonok és a ketogén diéták alkalmazásának kilátásaitól az Alzheimer-kór kezelésére, de a témáról még mindig heves viták folynak.

Sportos erősítő? Ez lehet egy szakasz.

Vannak, akik azt állítják, hogy mivel az MCT könnyen átalakítható szénhidrátfüggetlen energiaforrássá, ez segíthet a testének jobb teljesítményében. Az ezt az előnyt alátámasztó tanulmány megállapította, hogy a napi teáskanál MCT olajat szedő sportolók csökkentették a laktát felhalmozódását és kevesebb kimerültséget intenzív edzés közben. Az MCT atlétikai teljesítmény növelését támogató bizonyítékok azonban rengeteg kritikát tartalmaznak, és általában hiteltelenek.

Az MCT olaj természetes és fenntartható forrásai

Az MCT-k mindenütt megtalálhatók a természetben. A csecsemők sok MCT-t fogyasztanak, mivel az anyatej és sok anyatej-helyettesítő tápszer 5-20% közepes láncú trigliceridet tartalmaz. Ahogy növekszünk, az MCT-fogyasztásunk gyakran csökken, mert a növényi és állati eredetű táplálékforrásainkban a legtöbb zsír minimális MCT-t tartalmaz, néhány kivételtől eltekintve.

A tejtermékek továbbra is jó MCT-források lehetnek, de a kókuszolaj és a pálmamagolaj legfeljebb 50% közepes láncú triglicerideket tartalmaz. Az olajpálmák környezeti etikája azonban katasztrófa (a szűz esőerdők elpusztítása a pálmaültetvényeknél).

A kókuszdiót viszont fenntarthatóbban termesztik, gyakran az élőhelyeket és a biológiai sokféleséget megőrző kistermelői erdőkben. A kókuszdiót az étrendi MCT-k kiváló forrásaként is ünneplik, és népszerűsége "egészséges táplálékként" nőtt.

Az MCT-k természetes forrásai azonban természetesen tartalmaznak telített zsírokat is. Ha növelni kívánja az MCT-k bevitelét, miközben minimalizálja a telített zsírbevitelt, megpróbálhat a tiszta kókuszolajról a koncentrált MCT-olajra váltani. Csak győződjön meg arról, hogy az MCT kókuszdióból származik, nem pedig pálmamagolajból.

Miért jön a CBD hordozóolajokba?

Ha van egy üveg CBD olaj, akkor észrevehette, hogy a fő összetevő nem a kannabiszolaj, hanem valamilyen más étolaj. Bár te tud kendermagolaj vásárlásakor a kannabidiol (CBD) csak az érett kannabisz növényekben található meg, a magokban nem. Ezért a kannabiszban található legfontosabb molekulák - CBD, THC és a többi kannabinoid teljes spektruma - nincsenek a kendermagolajban.

Ehelyett a kannabinoidokat kell kivonni a növény leveleiből és virágaiból, majd ezeket az erős molekulákat tipikusan ehető olajban oldják fel. Miért? A 20 mg CBD-izolátum néhány homokszemnek felel meg. A CBD olajban történő feloldása (zsírban oldódik és nem oldható fel vízben) segít a CBD pontos adagjának bevitelében egy szokásos cseppentővel.

Az MCT fokozza a CBD felszívódását

Az olaj nemcsak az adagolásban segít, hanem az olaj is segíti testünket, hogy több CBD-t felszívjon. Testünknek táplálékzsírra van szüksége, hogy a zsírban oldódó vitaminoktól kezdve a terápiás molekulákig, például a kannabidiolig mindent felszívjon.

Ugyanez az oka annak, hogy egy szép adag olívaolaj vagy egy zsíros salátaöntet segít abban, hogy több vitamint szívjunk fel a salátákból. Ellenkező esetben ezek a molekulák átjuthatnak az emésztőrendszeren, anélkül, hogy valaha is bejutnának a testbe.

Az MCT olaj különösen nagyszerűen illeszkedik a CBD-hez, mert a test olyan gyorsan felszívódik. És sok ember, aki MCT alapú CBD olajat fogyaszt, sokkal hamarabb érzi a CBD jótékony hatásait, mint a szokásos CBD olajokhoz képest. Bármely tudományos bizonyíték, amely ezt alátámasztja, vagy megmagyarázza, miért van még hátra az évek.

MCT és CBD: Tökéletes mérkőzés?

Ezenkívül a CBD és az MCT olaj jelentett egészségügyi előnyeinek egy része meglepő átfedésben van. Például néhány előzetes bizonyíték arra utal, hogy a CBD is hozzájárulhat az anyagcsere fokozásához. A CBD egyik legígéretesebb alkalmazása pedig az Alzheimer-kór kezelésében játszott potenciális szerepe .

Az MCT hozzáadása az étrendhez

Ha növelni kívánja a napi MCT bevitelét a tenger mint amit egy csepp CBD olajban talál, kaptunk néhány tanácsot az Ön számára:

Többet akar? Iratkozz fel hírlevelünkre

Az e-mail megadásával elfogadja az Általános Szerződési Feltételeinket és az adatvédelmi irányelveinket.