A nem jól elfogyasztott hormonok kimerítettek, elvékonyodtak a hajam és hízni kezdtem - íme, hogyan tudtam őket kontroll alatt tartani

Évtizedek teltek el, mire Natasha Turner rossz egészségét hormonális egyensúlyhiányhoz kötötte. Így tudta átalakítani egészségét, súlyát és boldogságát, ezt az utat részletezi a Hormonjavítás című könyvében.

Manapság remekül érzem magam, de nem olyan régen az élet napi küzdelem volt. 20-as éveim elején azon tünetek elárasztásában találtam magam, amelyek nem tűntek összeadódni. Állandóan éhes és fáradt voltam, nem tudtam egyenesen gondolkodni, elvesztettem a hajam, és a súlyom 25 fontra emelkedett - úgy tűnt, mindezt a hasam körül. Mint oly sok nő, én is ragaszkodtam az erõs testmozgás merev rutinjához, és minden kalóriát megszámoltam.

Felváltam az iskola befejezésének stresszébe. De számtalan orvoslátogatás, vérvizsgálat, ultrahang és még az ügyeletre való kirándulás után végül felfedeztem az igazi tettest: hipoaktív pajzsmirigyem volt.

Kezeléssel és gyógyszeres kezeléssel sikerült normalizálni a hormonszintemet, lefogyni és visszanyerni energiámat.

De néhány évvel később a tünetek újra megjelentek! Gyakorló orvos voltam, és egy szakmai sejtés alapján vérmunkán és ultrahangon esett át, hogy megerősítsem a gyanúmat. Policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedtem. A PCOS gyakran szabálytalan periódusokat, hajhullást, meddőséget, pattanásokat és súlygyarapodást okoz; ez az emlőrák és a cukorbetegség fokozott kockázatával is összefügg. Sóvárgásom, állandó éhségem, étkezés utáni fáradtság és a hasam körüli zsírgyarapodás - amelyek mind visszatértek - a magas inzulinszint nyilvánvaló jelei voltak, ami jelzi a PCOS-t.

Kutatásba kezdtem, hogy miként lehetne egyensúlyba hozni az ütésen kívüli hormonjaimat - ezúttal elhatároztam, hogy ezt természetesen csinálom. Annyit tanultam. Amint azt a The Hormone Fix című könyvemben, a Prevention című legújabb könyvemben kifejtem, minden attól függ, hogy mit eszel, és hogyan kezeled a stresszt, befolyásolhatja a hormonális fellángolást. A mai napig mindent megteszek, hogy enni, mozogni, aludni és a végső hormonegészségért élni.

Ha úgy küzdesz, mint én, akkor valószínűleg a hormonjaid. Kutatások kimutatták, hogy a legkisebb hormonzavar is pusztítást okozhat a súlyában. Ezek a vérkémiai anyagok mindent szabályoznak az anyagcserétől kezdve a zsír tárolásáig, és meghatározzák, hogy a tested hogyan szabályozza az étvágyat, a vágyakat, az alvást és egyebeket. A hormonok akár a szív egészségére is hatással lehetnek, és szerepet játszhatnak abban, hogy cukorbetegség, ízületi gyulladás, pajzsmirigy-gyulladás és sok más betegség alakul-e ki Önben.

De az az érdekes - és az is, hogy a The Hormone Fix miért segít Önnek -, hogy nem szükséges krónikus betegségben szenvednie, hogy fellendítse, egyensúlyba hozza és képezze a hormonjait az olimpikonokhoz hasonló teljesítményre. Itt van négy módja annak, hogy feltöltsem a hormonjaimat - és hogyan is.

1. Egyél a hormonokért
Mindig arra törekszem, hogy a fehérje, az alacsony glikémiás szénhidrátok, az egészséges zsírok és a rostok ideális egyensúlya eldobja a zsírt és nagyszerű egészséghez jusson. Ez a megközelítés stabilan tartja a vércukorszintet és az energiát. Ráadásul minden étkezéshez rostot adva megnő az adiponektin hormon, amely felelős a gyulladás csökkentéséért és a zsírvesztés elősegítéséért.

Próbálja ki az egyik kedvenc hormonnövelő receptemet! Kielégítő, finom és szénhidrátmentes.

Sassy Sole cukkinivel és olajbogyóval
Tálalás 1
1 talpfilé (4-5 uncia)
¼ tk tengeri só
Sp tk bors
1 csésze felezett cseresznye paradicsom
1 kis cukkini, apróra vágva
1 evőkanál kapribogyó, ürítetlen
5 olajbogyó, szeletelve
1 teáskanál extra szűz olívaolaj

Eső valószínű, 425 ° F. Szórjuk meg a hal mindkét oldalát sóval és borssal, és tegyük egy sütőpapírral bélelt 11 x 7 hüvelykes peremű tepsire. Egy kis tálban keverje össze a meggyparadicsomot, a cukkinit, a kapribogyót, az olajbogyót és az olajat; kanállal halat. 22 percig sütjük, és azonnal tálaljuk.

2. Tartsa a gyakorlatot rövid és édes
Nem kell órákat azzal izzadnia. Mindössze 30 percre van szükség a kortizolszint csökkentésére, az inzulinérzékenység növelésére, a csontok egészségének javítására és a zsírégető hormonok, például a DHEA táplálására. Valójában egy jó edzés csökkentheti a zsírvesztést zavaró hormonokat, beleértve a felesleges stresszhormonokat, amelyek a testet lefelé viszik, és a felesleges ösztrogént (ami növelheti az emlőrák kockázatát). A siker titka a gyaloglás, a jóga és néhány erőnlét kombinációja. (Ezekről a gyors gyakorlási tervekről többet talál a The Hormone Fix részben.)

Itt van egy gyors edzés, amely segít a nap elindításában:

3. Felejtsd el a napsokat
Ha a pajzsmirigy alváshiány vagy túl sok stressz miatt túl kevés hormont termel, akkor rosszul működő pajzsmirigy (sőt magas koleszterinszint) is előfordulhat. Stimulálja a pajzsmirigyet úgy, hogy eltalálja a 7,5–9 órás alvás édes pontját. Próbáljon egyszerre aludni, ahelyett, hogy szundítana, a legjobb eredmény érdekében.

Nehezen tudsz aludni? Kutatások kimutatták, hogy szájon át bevéve a melatonin jelentősen javítja az éjszakai pihenés képességét. Sőt, csökkentheti a kortizol mennyiségét, mivel ösztönzi a növekedési hormon felszabadulását az izmok, a csontok és a bőr helyreállításához és újjáépítéséhez - mindezt addig, amíg az álomországban tartózkodik.

4. Komolyan kezelje a stresszt
Ha állandó stressz alatt áll, a mellékvese túl sok adrenalint és zsírtartalmú kortizolt termel. A következő dolog, amit tudsz: kiégettnek és kimerültnek érzed magad, a vércukorszinted és a sóvárgásod nincs kontroll alatt, és a fontok felhalmozódnak. (Könnyű belátni, mi történik, ha a hormonok szétszóródnak!) A stressz csökkentésével fenntartja az egészséges adrenalinszintet, amely kiegyensúlyozza a vércukorszintet és elősegíti a zsír elsődleges energiaforrását a test számára.

Töltse fel az alapvető hormonokat az erő, az energia és a zsírvesztés érdekében a megelőzésből származó The Hormone Fix segítségével. A legfrissebb kutatások és inspiráló sikertörténetek támogatják - akárcsak Natasha Turner, ND.