Kipróbáltam egy 2 hetes alvástisztítást. Itt van, ami történt.

Az alvás nem az én dolgom. Én természetem szerint éjszakai bagoly vagyok, általában hajnali 1 vagy 2 óra körül mászok be az ágyba. A gyerekeim napkeltekor felébresztenek, én pedig ködbe botlok a konyhában, főzök egy csésze kávét, és megígérem magamnak, hogy aznap este hamarabb lefekszem. De soha nem történik meg. Az éjféli olaj elégetése az én időm, és nehezen adom fel azokat az órákat, amikor a ház végre elcsendesedik, és felvehetem a fejhallgatómat, meghallgathatom a visszadobási listákat és nyugodtan írhatok. Az alvás számomra olyan, mint a kelkáposzta fogyasztása vagy a kötél ugrása - tisztában vagyok vele, hogy ez jó nekem, de ezer más dolog van, amit inkább.

döntöttem hogy

Mint kiderült, nem vagyok egyedül: Az amerikaiak körülbelül fele nem éri el az ajánlott éjszakai 7-8 órát, és a CDC közegészségügyi járványként ismerte el kollektív alváshiányunkat. Az alvás csökkentheti immunfunkcióit, csökkentheti termelékenységét, sőt növelheti a rák, a cukorbetegség és a depresszió kockázatát. Nyilvánvalóan az alvás, amikor halok vagyok filozófiám képes megölni.

De hogy őszinte legyek, ez nem motivált arra, hogy korábban aludjak.

Ébresztőhívásom (ö, alváshívás?) Néhány hete jött, miközben történetet írtam meglepő körülményekről, amelyek súlygyarapodást okozhatnak. Az álmatlanság felkerült a listára, és nem hagytam figyelmen kívül azt az elsöprő bizonyítékot, hogy az alvás az étrend és a testmozgás mellett létfontosságú szerepet játszik a súlykezelésben. Az alváshiány emelheti a kortizolszintet, ami a középső szakasz körül zsírmegtartást okoz. A fáradtság megnehezíti a testmozgást, és az akaraterő általában nulla, amikor alváshiányos vagy. (A súlyproblémák meghódítására törekszik? A megelőzésnek van intelligens válasza - 2 INGYENES ajándékot kap, ha ma feliratkozik.)

Annak ellenére, hogy csukott szemmel takarékoskodtam, elkötelezett edző vagyok: nemrég futottam le az első félmaratonomon, és jelenleg a másodikat edzem. Megeszem a zöldségeket, figyelem az adagjaimat és feltöltöm a fehérjét. Mégis hónapok óta nem csökken a súlyom, és határozottan alma alakú vagyok. Az alvási szokásaim voltak hibásak a súlycsökkentő fennsíkon és a lekerekített középen? Amikor rábukkantam a "7 napos alvástisztító" -ra - alapvetően egy méregtelenítő étrendre lefekvés előtt - úgy döntöttem, hogy megtudom.

Hadd tisztázzam: nem azt mondom, hogy néhány font jobban megijesztett, mint a saját halálozásom. Csak addig a pontig soha nem éreztem, hogy az alváshiányom jelentene problémát. Csak egyike vagyok azoknak, akik kevésbé tudnak aludni - mondtam magamnak. De hirtelen látható megerősítést kaptam arról, hogy az éjszakai 5 órás szokásom valószínűleg befolyásolja az egészségemet. És ha a derekamra vonatkozó figyelmeztetések igazak voltak, akkor talán azok a más immateriális javak is - például a cukorbetegség és, tudod, a halál - is fenyegetettek.

Tehát úgy döntöttem, hogy kipróbálom az alvástisztítást. A munkám megismerése valószínűleg elkerülhetetlen egy-két késő éjszakát igényel, mentálisan egy hét helyett 2 hetet vállaltam, hogy méltányosan megrázkódjak. Rengeteg alvási kihívás van odakint, de az alapötlet ugyanaz: Minden este ugyanabban az időben feküdj le. 7-8 óra. Ismétlés.

Lámpaoltás

Az alvás 5 óráról legalább 7 órára nem volt egyszerű. Az első éjjel 22: 30-kor azonnal lefeküdtem, de nem tudtam elaludni. A plafont bámultam, bekukkantottam a telefonomra, és megigazítottam a párnáimat. (Ez az 5 trükk segít gyorsan elaludni.) Majdnem egy órába telt az adagolás, de így is sikerült teljes 7 órát kapnom. Reggel felfrissültnek, de kissé dezorientáltnak éreztem magam, mint amikor lefekszel egy gyors harapásra és 3 órával később felébredsz.

Az a nyugtalan első éjszaka után az elalvás könnyebbé vált - de valójában még mindig nehéz volt ágyba kerülni. Bűntudatom volt, amikor éjfél előtt lekapcsoltam a számítógépemet, mintha korán lopakodtam volna ki az irodából. Még mindig sok dolog volt a teendők listáján! És bár szűk határidők mellett dolgozom a legjobban, a korai lefekvés azt jelentette, hogy munkám nagy részét a nappali órákban kellett elvégeznem, ahelyett, hogy a szó szerinti tizenegyedik óráig vártam volna.

Ennek megvalósításához ki kellett igazítanom az időgazdálkodás szemléletét. Előtte véletlenszerűen adtam hozzá a naptáramhoz a feladatokat - ma tedd meg az X, Y és Z elemeket! - És ezután a legtöbbjüket elhalasztottam a hajnalig. Most minden feladathoz külön időkeretet kellett rendelnem, hogy megbizonyosodhassak arról, hogy ütemtervben vagyok-e. Tedd ezt a "Dolgok, amiket tennem kellett volna 10 évvel ezelőtt" alatt. Annyira enyhítette a határidős stresszemet, és csökkentette a nyúl lyukain töltött időt.

A korai alvás megszüntette az éjféli harapnivaló szokásomat is, egyszerűen azért, mert nem voltam ébren éjfélkor. És a nap folyamán nem esztelenül zabáltam olyan gyakran.

Körülbelül 10 nappal a kihívás után lényegesen kevésbé duzzadtnak éreztem magam. Ennek ellenére a skálán lévő szám stabilan tartott, így arra gondoltam, hogy az én képzeletem volt, amíg a személyi edzőm nem kommentálta: "Többet futottál? Karcsúbbnak tűnsz." Amikor aznap később hazaértem, fogtam egy mérőszalagot, és rájöttem, hogy körülbelül egy centit elvesztettem a derekamtól.

A késő esti harapnivalók hiánya volt? Kevesebb stressz hormon? Fogalmam sincs, de mindkétféleképpen - bármennyire is utáltam bevallani - a korai elalvás sokat változott.

Természetesen minden kihívásnak megvannak a csalásnapjai, és egy 2 hetes próbaidőszak végét egy éjszakai bagolyhajlítóval ünnepeltem: 23 órakor kávét tompítottam, és órákig fent maradtam, koncertvideókat néztem a YouTube-on és maxiruhákat vásároltam . De másnap este 23: 30-kor ágyban voltam. Még mindig nem szeretem a korai leállítást, de végül elfogadtam, hogy ezt meg kell tennem - legalábbis legtöbbször.