Könnyű gyakorlatok otthon, takarítás közben

Hányszor töltötted a szombat reggeledet a mosodai utoléréssel, a fürdőszoba mosogatásával és a padlómosással, majd észrevetted, hogy komoly izzadtságot törtél fel? Kiderült, hogy a házimunkák végzése fantasztikus edzés.

Ebben a cikkben nyolc könnyű gyakorlatot osztunk meg otthon, súrolás, seprés vagy edények eltétele közben. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az intenzív takarításból.

1. A borjú mosogatás közben nevel

Miközben a mosogatónál áll, mosogat, végezzen néhány borjúnevelést, hogy tónusítsa az alsó lábszárat és a farizmat. Hogyan kell: Mosson meg egy edényt, tegye a szárítótartóra, majd kapcsolja le a vizet, ahogy 5-10 borjúnevelést végez. Emelje fel a sarkát, hogy a lábgolyóira magasan kerüljön, miközben menet közben összenyomja a vádli izmait és a farizmát.

2. Guggoljon, miközben edényeket tesz el

A 8fit Challenge egyik résztvevőnk ihlette, javasoljuk, hogy adjon hozzá néhány guggolást a mosogatási rutinjához, amikor betölti vagy kipakolja a mosogatógépet, vagy amikor az edényeket a szárítótartóból a szekrénybe helyezi. Munkát fog végezni, miközben tonizálja a lábát és a fenekét egyszerre.

Nincsenek ételek? Nincs mit! Ez a mozdulat kiválóan alkalmas ruhaneműk összecsukására vagy elrakására is.

Hogyan kell: Fogjon meg egy edényt vagy poharat, tegyen egy guggolást, és tegye az edényt a helyére. Guggolás közben csuklóját csukja hátra, és tegyen úgy, mintha egy székre ülne, miközben leereszkedik. Tartsa büszke mellkasát, vállát hátra és lefelé, majd kapcsolja be a sarkát, hogy befejezze a mozgást.

3. A bicepsz göndörödik, miközben kiveszi a szemetet

A bicepsz fürtök nagyszerű mozdulatok a karok megerősítéséhez és tonizálásához. Hogyan kell: Amikor eljött az idő, hogy kivegye a szemetet, zárja le a szemeteszsákot és legfeljebb 5-10 bicepsz fürtöt mindkét karján. Tartsa könyökét a test oldalán, és mozogjon irányítással. Ha hosszú útja van a szabadtéri szemetesedényig, álljon meg néhány lépésenként, hogy megismételje a bicepsz fürtjeit.

4. Dőljön be, miközben porszívózik

Az az igazság, hogy a szőnyeg hatékony tisztításához többször is fel kell porszívóznia ugyanazon a helyen, ami ezzel a tökéletes házimunkát teszi lehetővé a hozzáadott testmozgáshoz, mint egy döfés. Hogyan kell: Valahányszor előre tolja a vákuumot, lépjen be egy elülső mélyedésbe. Hozza az első térdét a bokájára (90 ° -os szögben hajlítva), miközben a hátsó térde finoman kopog a padlón. Tolja le az elülső lábát, és használja a központi izmokat, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és mindent megtesz, hogy ne támaszkodjon a vákuumra. Tartsa büszke mellkasát és a gerincét egyenesen a mozgás során.

5. Tónus ferde, mint a söpörés

A söpörés kiváló lehetőség arra, hogy felhasználja ezeket az oldalsó hasizmokat (azaz ferde). Hogyan kell: Ha sétányt vagy úttestet söpör a levelek és a pálcák eltávolításához, tartsa mindkét kezében a seprűt, és mozgassa karjait egyik oldalról a másikra. Tartsa a lábát és a csípőjét álló helyzetben, csak a felsőtestét sodorja fel söpörés közben, hogy érezze az égést a középső részén.

6. Mossa meg az ablakokat a kar és a váll égése érdekében

Fogjon egy ruhát, és vállalja, hogy otthonában az összes ablakot megtisztítja, hogy karjait és vállát megdolgoztassa. Hogyan kell: Használjon nagy körkörös mozdulatokat, miközben szorosan és szorosan tartja a magját. Kapcsolja a karokat minden ablaknál.

7. Súroljon egy kardió edzést

Emelje fel a pulzusát, miközben kádat, mosogatót vagy álló zuhanyt súrol. Hogyan kell: Minél gyorsabban súrol, annál jobban megnő a pulzusod. Tartsa bekapcsolva az összes aktív izmot, mint a bozótot és a karot, így teste kiegyensúlyozott. Ha ambiciózusnak érzi magát, vigye ezt a súroló edzést a fürdőszoba padlójára.

8. Táncolj szórakozásból

A házimunkának nem kell unalmasnak lennie. Takarítás közben töltse fel kedvenc zenéjét, és táncoljon a ház körül. Hogyan kell: Hangosítsa fel, és tartson szüneteket a lebontásához. A feladatok közötti tánc segít megemelni a pulzusszámot, és a házimunkát végső edzéssé változtatni.

Szeretné, hogy az edzés ne legyen otthon kényelmes? Próbálja ki néhány kedvencünket otthoni edzések.