Action Hero Hot-Body jóga

Építsen egy vékony, karcsú testet, mint a képernyő-sziréna, Kate Beckinsale ezekkel az izomszépítő szőnyegmozgásokkal

Bármilyen furcsa, Kate Beckinsale fizikailag megterhelő munkára készül, futurisztikus harcosokat és vérfarkasvadászokat játszva, jóga alapú rutinnal.

A qigongot is gyakorolja, egy olyan tudományágat, amely kontrollált légzéssel és folyadékmozgásokkal jár, amely hasonló a tai chihez. Amellett, hogy fizikailag erős, jóga és qigong segítenek Kate-nek pihenni.

Olyan akciósztár testet szeretnél, mint Kate? Oktatója, Mandy Ingber beengedett minket testformáló mozdulataiba. Heti négy vagy öt naponként végezzen két vagy három szettet.

1. Leeresztett kutya térdhajtókkal

Kezdje lefelé néző kutyával, majd emelje fel a bal lábát, hogy mozoghasson a kutya lefelé való hasításában a). Hajlítsa meg a bal térdét, és húzza a homloka felé b). Egyenesítse ki a lábát, majd vigye a térdét a bal könyökén kívülre. Egyenesítse ki újra a lábát, majd a térdét a jobb könyöke felé vigye. Ismételje meg háromszor. Váltás a lábakon és ismételje meg.

2. Lunge visszaváltás

Kezdje elvetve a bal lábával a jobb, bal térde előtt 90 fokos szögben, és a bal lábának mindkét oldalán a padlóval a). Kezeit a padlón tartva helyezze át a súlyát a kezére, és egy gyors mozdulattal kapcsolja át a lábai helyzetét b). Tavasszal jobbról balra és vissza 10-szer.

3. Varjú póz

Kezdje alacsony guggolásban, lábaival együtt térdelve. Tegye a tenyerét a padlóra vállszélességre, könyök kissé behajlítva; pihentesse térdét a tricepsz külső oldalán a). Tekintse meg a padlót egy lábával maga előtt, és helyezze a súlyát a kezére. Emelje fel az egyik lábát a padlóról b), aztán a másik. Tartson öt lélegzetet. Ismételje meg háromszor.

4. Templomi póz Plie guggoláshoz

Kezdje úgy, hogy a lábai egymástól körülbelül három méterre vannak, a lábujjak körülbelül 45 fokosra fordulnak, és a kezek imádságban vannak a). Tartsa a hátát egyenesen, ülje le a csípőjét, és hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval b). Tartson nyolc lélegzetet; nyomja össze a fenekét, és egyenesítse fel vissza. Ismételje meg nyolcszor.