„Korai madár” vagy „éjszakai bagoly” vagy-e, ha fitneszről van szó?

REGGEL - JAVASLATOK

Tónusos reggel = tónusos nap
Reggel izzadsággá válni fokozott termelékenységet és élesebb elmét eredményez a nap hátralévő részében. Rishabh Sheth marketing gyakornok azt mondja: „Minden nap éreztem a„ három órás zuhanást ”, de mivel két hete reggel elkezdtem járni az edzőterembe, már nem érzem ezt a fáradtságot. Azt hiszem, ez felgyorsította az anyagcserét. ”

Mellszobor negativitás és szorongás
A testmozgás növeli az endorfinok szintjét, amelyek természetes hangulatemelőként hatnak. Segítenek küzdeni a szorongás és a depresszió érzésében. Tehát a reggeli testmozgás jóindulatú lehet a nap hátralévő részében.

Jobb éjszakai alvást biztosít
Akik nehezen tudnak aludni az esti edzés után, átkapcsolhatnak a am. Tanulmányok szerint a reggeli edzőknek kevesebb panaszuk van egy rossz éjszakára. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára által közzétett tanulmány megvizsgálta a különböző időpontokban edző résztvevőket, és azt, hogy ez milyen hatással volt alvásukra. Megállapították, hogy a reggeli testmozgás a késő esti/éjszakai vérnyomás nagyobb mértékű csökkenéséhez vezetett. Így azok, akik a reggeli órában dolgoztak, jobb és mélyebb alvási ciklusokat éltek át.

Kisebb a zsírraktározás kockázata
Madhuri Ruia fitneszedző azt mondja: „Ideális esetben bármikor megtalálja a sportolás módját. Azt mondanám, hogy a reggeli óra támogatja a testmozgást, mivel a test készen áll az aktivitásra. Láttuk, hogy a kortizol szintje nem annyira reggel, mint este emelkedik, ami a zsírraktározás kisebb kockázatát eredményezi. ”

Reggel - Egészségügyi kockázat
A reggeli testmozgás veszélyt jelenthet a magas vérnyomásban szenvedők számára. Továbbá azoknak, akik cukorbetegek, edzés előtt enniük kell, hogy elkerüljék a hipoglikémia (az alacsony vércukorszint okozta állapot) kockázatát. Lehet zabjuk vagy gyümölcsük ”- mondja Dr. Abhay Vispute, belgyógyász.

Reggel - hátrányok

Korán el kell hagynia az ágyat
A reggeli edzés jelentős hátránya, hogy kénytelen felkelni az ágyból, és elhúzni magát az edzőterembe, még akkor is, ha az előző estétől még mindig álmosnak érzi magát, vagy ha előttünk áll egy fenyegető nap. - Korán kelő vagyok, de kiszámíthatatlan időbeosztásom van, és hirtelen sok munka terem nekem. Rájöttem, hogy reggelre mind az edzőteremmel, mind pedig a munkával foglalkoznom, korán kimerül az energiám ”- árulta el a bandrai vállalkozó, Ashwin Shah.

Kényszerítheti a menetrend megváltoztatására
Reggeli előtt elütve az edzőterembe, akkor újra megtervezheti a reggelét. Fel kell kelnie és meg kell terveznie az edzés előtti étkezést, majd elmegy egy kis testmozgásra, és vissza kell térnie, vagy megenni, vagy elhozni az ételt az irodába. Lehet, hogy módosítania kell az ingázás időzítését is.

ÉJSZAKA - JAVASLATOK

Reggeled nem lesz alváshiányos
Ha nem tudja könnyen elhagyni az ágyat, menjen el egy esti edzésre. A Satish Ved vállalati tréner azt mondja: „Ha nem érzed úgy, hogy aludtál volna el, sok ember arra készteti a mentséget, hogy emelje az edzőtermet. Tehát váltson egy esti játékidőre, ahelyett, hogy teljesen kihagyná a rendszeres testedzést.

Fújjuk le a gőzt
Hosszú, fárasztó napja volt a munkahelyen? A legjobb ellenszer az, hogy megnyomja a testmozgás gombot. A verejtékezés megszünteti a stresszt, ellensúlyozza a szorongást és tisztább gondolkodást tesz lehetővé, mivel a testmozgás csökkenti a test stresszhormonjának - a kortizolnak a szintjét. "Azt tapasztaltam, hogy minden alkalommal, amikor egy hosszú nap után az edzőterembe érek, végül nyugodtabb vagyok" - mondja Tamanna Jha pénzügyi elemző.

Éjféli edzés az utazók számára, késő esti műszak
A hosszú munkaidővel rendelkezők, az utazók és a globális munkaidő-menetrenddel küzdők számára a pm megfelelő. Az edzéshiány helyett egyszerűen be kell jelentkeznie a szálloda edzőtermébe vagy az irodai fitnesz zónába és tornázni.

ÉJJEL - CONS

Nagyobb esély a lemorzsolódásra
Este nagyobb esély van arra, hogy lemondd az edzést a szociális naplóban szereplő dolgokkal - film, vacsora stb. Ha nem akarja kisiklani az edzéstervet, ne tartsa meg az esti órára.

Az edzések kockázatosak
Lehet, hogy a naplemente utáni óra hűvösebb, de a fogyó fény spoilsportot is játszik, amikor a kipróbálandó edzésekre kerül sor. Biztonsági okokból kockázatosabb lehet kerékpárral járni vagy futni. Váltás a kardio tornaterem helyett.

Befolyásolja az alvást
Nem tudsz könnyen aludni? Kerülje az éjszakai edzést. Jivesh Shetty tréner azt mondja: „A kemény edzés megnöveli a testhőmérsékletet, a pulzusszámot és felszabadítja az adrenalint, ami miatt a testnek órákig kell végezni. Néhányuknak nehéz utána aludni.

A vacsora ideje változik
A PM edzések lefekvés előtt edzést jelentenek, ezért tartson puffert az étkezés és a lefekvés között. Jivesh elmagyarázza: „Az éjszakai nagy súlyú edzéshez az kell, hogy jól étkezzen. Tartsa a szakadékot, mivel belehúzza a fehérjében gazdag ételt, majd az alvás az étkezés emésztéséhez és alvásához vezethet. ”