Crossfit Northlake Blog

Köszönj Mr. Burpee!

On: március 23. • Írta: Jason

- Ja, Burpees! Ez az a tipikus reakció, amelyet a CrossFit sportolók kapnak, amikor látják, hogy egy burpess megjelenik a napi WOD-ban. A burpee az egyetlen gyakorlat, amelyet egyszerre csúfolnak és tisztelnek ugyanolyan intenzitással. De ennek a „szeretetgyűlölet” kapcsolatnak a ellenére, amelyet sokan ápolnak a burpee-vel, nem kétséges, hogy ez a CrossFit és a Bootcamp számára egyaránt alapvető mozgalommá vált. És jó okkal - működik! Vitathatatlan hatékonysága miatt rendkívül népszerű. Valójában kétségtelen, hogy az egyik leghatékonyabb és legfunkcionálisabb teljes testgyakorlat. Legalábbis a testtömegen alapuló gyakorlatok szempontjából.

Egy kis történelem

A Burpees-t egy 1930-as években találta ki egy Royal H. Burpee nevű férfi, hogy tesztelje az agilitást, az erőt és a koordinációt. A gyakorlatot arra használta, hogy tesztelje az YMCA új tagjait, ahol dolgozott. Később az amerikai hadsereg elfogadta Burpees-t a fittség mércéjeként. A 41 ismétlést 1 perc alatt teljesítették kiválónak, és kevesebb mint 27 ismétlést gyengének. Az eredeti burpee négy számból álló gyakorlat volt - guggoljon le, ugorjon deszkára, ugorjon előre és álljon fel. A standard burpee mai változata egy 6 számláló gyakorlat, egy push-up és egy robbanásszerű ugrás hozzáadásával, felső tapsolással. Valójában manapság a burpee több mint 20 megállapított változata létezik - erről egy kicsit többet ...

5 dolog, ami különlegessé teszi a Burpee-t

1. Ezek egy teljes test edzés.

Ellentétben az olyan izolációs gyakorlatokkal, mint a bicepsz fürtök és a tricepsz visszarúgása, a burpees teljes testgyakorlat. Ez azt jelenti, hogy nagyjából a test minden izomát megdolgoztatja, miközben ezeket végzi, így tulajdonképpen kevesebb kalóriát éget el kevesebb idő alatt, amikor burpeet csinál.

CrossFit típus: Gyorsan végezze őket intenzitással, és még nagyobb kalóriaégető hatást kap, amely egész nap kitart!

2. Nincs szükség speciális felszerelésre.

Mivel a burpees nem igényel mást, csak a saját testét, hogy ezt elvégezhesse, bárhol, bármikor komolyan megteheti őket. Nem számít, ha utazik, ha nincs hozzáférése egy dobozhoz, vagy ha a szabadban sportol - akkor is csinálhat burpeet!

3. Javítják az általános erőnlétet.

A Burpees a funkcionális fitnesz végső példája, vagyis nemcsak segít a fogyás és fitnesz célok teljesítésében, hanem a mindennapi tevékenységek során is, például az élelmiszerek szállítása, a bőrönd felemelése a feje fölött repülőgépen vagy játszani a gyerekével a játszótéren.

Minden ismétléssel meg fogja dolgozni a karját, a mellkasát, a quadokat, a farizmait, a combizmait és a központi izmait. Néhány burpees szett után a lábad kissé ólomszerű lesz, a karod remeg és érzed, hogy az izmok erősödnek.

4. A Burpees sokoldalú és bármilyen edzéshez hozzáadható.

Burpee izomzatai, burpee box ugrásai, burpee felhúzásai, burpee lábujjai to-bar - a lista folytatódik. A burpeek sok változata létezik, és felveheti őket bármilyen edzésbe, vagy akár bemelegítésre is. Valójában a burpee lényegében három gyakorlat - egy guggolás, egy fekvőtámasz és egy plyometrikus ugrás - mindezt szépen egyetlen vérpumpáló, zsírégető csomagba csomagolva. A burpee nemcsak a vérét folyja, hanem minden burpee valószínűleg 1-1,5 kalóriát is megég (súlyától függően). Hogy ezt perspektívába helyezzük - az ugrókötél percenként körülbelül 10 - 20 kalóriát éget el.

CrossFit típus: Tegye őket következetesen, és figyelje, ahogy a kondicionáló szintje az egekbe szökik!

5. Nagyszerűek a fogyáshoz.

A Burpees egy intenzív teljes testmozgás, amely felpörgeti pulzusát, ami nagy kalóriakiadást eredményez. Valójában a burpeek akár 50% -kal több zsírt égetnek el, mint a hagyományos erőnléti edzéseket, és ami még jobb, növelik az anyagcserét a nap hátralévő részében, jóval azután, hogy befejeztük a dobást belőlük. Ha véletlenül a fogyás az egyik célod, akkor nagyon örülj, ha legközelebb látod, hogy a burpess megjelenik a WOD-ban!

Szeretne egy kihívást?

Próbáljon meg dolgozni akár 100 burpee-ig egymás után - a végső burpee edzés!

Ha 100 burpeet készít el:

12+ perc: Ön sportoló edzésen! A kemény munka módja, és ne hagyja abba a nyomást.
10-12 perc: Ön sportoló! Félelmetes munka túljutni ezeken a mentális blokkokon.
8-10 perc: Szuper sportoló vagy! Erős vagy és remek kondíciós formában vagy.
6-8 perc: Teljes rossz ember vagy! Komoly burpee képességekkel rendelkezik.
4-6 perc: Nem csak te vagy a végső rossz ember, valószínűleg hamarosan lesz egy PS4 játékod, amin a képed szerepel!

Tudtad.

A burpee-nek 20 különböző változata létezik, az egyiket beszédesen „Shitee” -nek nevezték el. Komolyan - valóban létezik! Deszka helyzetben indul, nyomja meg a fekvőtámaszt, majd kezével tartsa a padlón a helyzetét, és gyorsan vigye előre a lábát, hogy a lábujjak egyenletesek legyenek a kezével, majd térjen vissza deszka helyzetbe. Élvezd!